Allenamento del giorno: fai questi esercizi se vuoi addominali grandi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sette mosse per un set completo di dadi.

Questo è un complesso del famoso maestro di ginnastica e autore di programmi online Chris Heria. L'allenamento dura circa 30 minuti e include vari crunch, sollevamenti delle gambe e plank laterali per lo sviluppo muscolare del core a tutto tondo.

Come fare un allenamento

Esegui ogni esercizio il numero di volte specificato, quindi riposa per 20 secondi e passa a quello successivo.

1. Ginocchio a gomito nella tavola - 15 volte per ogni mano.
2. Alzate con le gambe sdraiate - 20 ripetizioni
3. Sollevamento e abbassamento nella barra laterale - 15 volte su ciascun lato.
4. Twist "stella" - 10 volte su ciascun lato.
5. Crunch laterali della tavola - 15 ripetizioni per lato.
6. Crunchs Crocifisso - 20 volte.
7. Twisting "sedia" - 12 volte su ciascun lato.

Alla fine, riposa per due minuti ed esegui il complesso altre tre volte.

Come fare esercizio?

Ginocchio a gomito in plank

Assicurati che la parte bassa della schiena non collassi durante il movimento, sforza gli addominali durante l'esercizio.

Alzare le gambe mentre si è sdraiati

Alza le gambe dritte, ogni volta solleva il bacino dal pavimento: questo funzionerà non solo i flessori dell'anca, ma anche il muscolo retto dell'addome.

Sollevamento e abbassamento nella barra laterale

Abbassati fino a quando la coscia tocca il pavimento e rialzati. Cerca di mantenere il corpo sullo stesso piano, non cadere in avanti.

"stella" contorta

Tocca la gamba opposta con la mano, ruota il corpo. Non sollevare la parte bassa della schiena: rimane premuta sul pavimento.

Crunch di plancia laterale

Metti il braccio sotto il tuo corpo e torna alla tavola laterale. Cerca di mantenere il bacino alla stessa altezza - assicurati che non affondi alla fine dell'esercizio.

Crunch Crocifisso

Piega le ginocchia, tocca i piedi e torna alla posizione di partenza. Non abbassare i piedi sul pavimento fino alla fine dell'esercizio, non trattenere il respiro.

Torsione "sedia"

Piega le ginocchia e i fianchi ad angolo retto e mantieni questa posizione durante l'esercizio. Solleva le scapole dal pavimento, allunga la mano sollevata e mantieni la tensione nei muscoli addominali.

Se ti piace questo allenamento, fallo tre volte a settimana. Ciò contribuirà ad aumentare la forza e il volume degli addominali. Ma tieni presente che i cubetti cospicui sono principalmente una bassa percentuale di grasso corporeo, che è il risultato di una combinazione di una corretta alimentazione e di un intenso esercizio fisico.