Sport in gravidanza: beneficio o danno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La gravidanza comporta non solo la gioia dell'attesa, ma anche molte preoccupazioni per la salute della futura mamma e del suo bambino. Molto probabilmente, sei abituato a sentire che durante questo periodo vale la pena limitarsi nell'attività fisica. È tempo di sbarazzarsi di questo stereotipo obsoleto.

La medicina moderna è sicura: niente danneggia così tanto una donna, specialmente durante il periodo di gravidanza, come una permanenza costante in una posizione statica (seduta o sdraiata). Se la tua gravidanza procede normalmente, uno stile di vita sportivo ti aiuterà a risolvere molti problemi importanti.

I benefici dello sport in gravidanza

bambino sano

Un esercizio moderato ma regolare migliora la circolazione sanguigna fornendo a te e al tuo bambino i nutrienti e l'ossigeno di cui hanno bisogno. Grazie a ciò, il feto si sviluppa normalmente e il rischio di disturbi intrauterini è ridotto.

Prevenzione delle malattie

Durante la gravidanza, si verificano cambiamenti fisiologici nel corpo di una donna, che aumentano il carico su tutti i sistemi e gli organi. Ciò può portare alla comparsa di malattie, allo sviluppo di patologie e complicazioni, anche se in precedenza non eri infastidito da problemi di salute. L'esercizio ti insegnerà a capire il tuo corpo e ti aiuterà a prendere il giusto stress durante la gravidanza.

Sollievo del parto

Non dimenticare che hai muscoli che sperimentano molta tensione solo durante il travaglio. L'esercizio li aiuterà a prepararli, svilupparli e potenziarli. Come dimostra la pratica, le madri sportive partoriscono più facilmente e più velocemente. Un cuore e polmoni allenati, pavimento pelvico e muscoli addominali forti, articolazioni dell'anca mobili e adduttori elastici aiutano una donna e un bambino in un momento cruciale. Inoltre, uno stile di vita attivo contribuisce all'accumulo dell'ormone endorfina nel corpo, che successivamente agisce come una sorta di antidolorifico.

Mancanza di tossicosi

Molte future mamme hanno notato che l'esercizio fisico regolare li aiuta a liberarsi dello spiacevole compagno della gravidanza: la tossicosi.

Bella figura

L'esercizio ti consentirà di mantenere il tuo corpo in forma durante la gravidanza ed evitare di ingrassare in più, il cui aspetto può portare a gravi complicazioni (preeclampsia, preeclampsia, ipertensione). E la velocità di recupero dopo il parto dipende da come hai trascorso nove mesi in attesa del bambino: sdraiato sul divano o in movimento attivo.

Sui pericoli dello sport durante la gravidanza

Ora sai quanto sia importante condurre uno stile di vita attivo durante la gravidanza. Ma non andare all'altro estremo: un'attività fisica eccessiva senza restrizioni può ritorcersi contro. Un allenamento faticoso e ad alta intensità porta a un deterioramento dell'afflusso di sangue al feto (ipossia), che può portare a uno sviluppo ritardato, aborto spontaneo e parto prematuro.

L'effetto negativo dell'aumento della temperatura

Il surriscaldamento nel primo trimestre porta a difetti del tubo neurale o aborto spontaneo. Più tardi, per la futura mamma, questo è pericoloso a causa della disidratazione. Pertanto, non esercitarti in una stanza soffocante o troppo umida, non vestirti troppo caldo e bere acqua costantemente.

Cardiopalmo

Guarda la tua frequenza cardiaca, che non dovrebbe superare i 140 battiti al minuto, e non trattenere il respiro.

Rischio di ipossia

Gli esercizi che vengono eseguiti stando sdraiati sulla schiena dovrebbero essere esclusi dall'allenamento, specialmente dopo il quarto mese di gravidanza. Questa posizione può limitare il flusso sanguigno al bambino.

Pericolo di lussazione o distorsione

Durante la gravidanza, il corpo aumenta la produzione dell'ormone relaxina, che ammorbidisce tutti i legamenti e consente loro di allungarsi elasticamente. Per evitare di danneggiarli, limitare o eliminare il sollevamento di carichi pesanti e fare esercizi di stretching con estrema cautela.

Quali allenamenti sono migliori per la scelta

Gli esercizi di nuoto, yoga, pilates e fitball sono le attività fisiche più sicure e gratificanti in qualsiasi trimestre di gravidanza. Vale la pena prestare attenzione alla ginnastica speciale per le future mamme, che è adatta per esercitarsi a casa.

L'esercizio occasionale ma estenuante è un serio stress per il corpo. Esercitati regolarmente ma con moderazione.

Dimentica gli allenamenti intensi e gli sport traumatici! Esercizi accompagnati da scuotimento del corpo, vibrazioni, sollevamento di pesi troppo pesanti, rischio di cadere e ricevere colpi sono controindicati per le future mamme. Vietati: sci e pattinaggio di velocità, sollevamento pesi, aerobica ad alto impatto, ciclismo, allenamento di forza intenso, qualsiasi tipo di arti marziali e simili.

Ricorda, il tuo medico determinerà se puoi essere fisicamente attivo e com'è durante la gravidanza.

Possibili indicazioni per limitare l'attività fisica durante la gravidanza: anomalie nella struttura dell'utero, fibromi uterini, disturbi ormonali, anamnesi ostetrica e ginecologica aggravata e altri.

Se il medico ti ha ancora proibito di fare sport, non scoraggiarti! Sostituisci i tuoi allenamenti con passeggiate regolari all'aria aperta. Ciò manterrà il corpo attivo a un livello sufficiente.

Ricorda che il compito dello sport è procurarti piacere sia fisico che mentale. Dovresti mantenere un senso di comfort, un sonno profondo e uno stato d'animo positivo. Allora tu e il tuo bambino godrete di nove mesi felici che voleranno come un istante!