Vuoi essere più forte e veloce? Salto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Una volta un noto fisioterapista, che considera lo yoga un'occupazione per i masochisti, il jogging è uno degli sport più traumatici e disprezza tutti i "fitnessisti", ha detto dopo aver visto un video con una registrazione tabata che abbiamo eseguito che in questo modo uccideremmo in sicurezza le nostre ginocchia. È solo che questo allenamento prevedeva salti squat.

So che questi esercizi sono controindicati per le persone con problemi al ginocchio, ma se hai gambe forti e nessun infortunio, perché non provare (con un trainer)? Inoltre, tali esercizi ti aiuteranno a diventare più forte e più veloce.

Pliometria(anche pliometria, pliometria, pliometria, pliometria inglese, dal greco antico πληθύνω - moltiplicare, crescere o πλέον - più, μέτρον - misurazione) - inizialmente - una tecnica sportiva che utilizza il metodo delle percussioni; nel senso moderno - allenamento di salto. La pliometria viene utilizzata dagli atleti per migliorare le prestazioni atletiche che richiedono velocità, agilità e potenza. La pliometria viene talvolta utilizzata nel fitness e costituisce un punto fermo dell'allenamento nel parkour. Gli esercizi pliometrici utilizzano movimenti esplosivi e veloci per sviluppare forza muscolare e velocità. Questi esercizi aiutano i muscoli a sviluppare il massimo sforzo nel minor tempo possibile.

Wikipedia

Durante le gare di lunga distanza, sono principalmente le fibre muscolari a contrazione lenta ad essere coinvolte nel lavoro. Gli esercizi pliometrici ci insegnano a usare le fibre a contrazione rapida. Questo ci permette di lavorare più velocemente con i nostri piedi, il che aumenta naturalmente la velocità e conserva l'energia.

Forza

Jordan Metzl, medico sportivo e concorrente Ironman, crede che l'allenamento con esercizi pliometrici una volta alla settimana ti renderà più forte e più duraturo, migliorerà la tua velocità e aiuterà a prevenire gli infortuni.

L'Università di Montreal ha anche condotto una ricerca che ha scoperto che i corridori che hanno fatto esercizi di salto per otto settimane hanno superato quelli che hanno fatto allenamenti di forza con i pesi.

Trauma

Fare esercizi pliometrici aumenta la capacità del muscolo di assorbire gli urti e quindi allevia la tensione dai tendini. Il Journal of Athletic Training afferma che aiutano a stabilizzare e allineare le ginocchia durante gli impatti, il che riduce le possibilità di lesioni.

Velocità

Una ricerca pubblicata sul Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che i corridori che hanno seguito un corso di allenamento pliometrico di 6 settimane hanno migliorato le loro corse di 2.400 metri del 3,9%. Gli esercizi pliometrici aumentano la forza della parte inferiore del corpo e quindi aiutano a mantenere una velocità sufficientemente elevata a lungo termine.

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Video numero 1

Esegui 15 serie di ogni esercizio: questo è un cerchio. Dovrebbero esserci sette di questi cerchi.

Video numero 2

Video numero 3

Questo video è un'ottima opzione per l'allenamento della forza con esercizi pliometrici.

Video numero 4

Un altro allenamento completo di plio che ti richiederà solo 15 minuti. Allo stesso tempo, ricorda come saltare la corda.;)

Video numero 5

E l'ultimo video di oggi con tre semplici esercizi pliometrici.

Esistono esercizi pliometrici speciali per i corridori che vengono eseguiti durante la corsa, ma prepareremo un post separato per questo.

E per favore controlla con il tuo allenatore o medico se hai problemi al ginocchio prima di iniziare gli esercizi di cui sopra.

Abbi cura di te e corse efficaci per te!