Massaggio per corridori: 3 opzioni per ogni portafoglio

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ogni corridore ha familiarità con il disagio alle gambe che si verifica diverse ore dopo un allenamento intenso. Questo è dolore. Non è troppo pericoloso, ma può rendere la corsa insopportabile. Per evitare il degrado delle prestazioni e semplicemente riportare il tuo allenamento in carreggiata, vale la pena incorporare il massaggio nel tuo piano di corsa.

Da un punto di vista teorico, queste sensazioni sono dovute principalmente all'accumulo di acido lattico nei muscoli. Anche altri prodotti metabolici contribuiscono a questo effetto sgradevole di un allenamento di qualità.

Dal punto di vista della pratica, il dolore può essere peggiore per molte ragioni:

riscaldamento insufficiente,
scarpe da ginnastica mal montate
programma in esecuzione sbilanciato,
caratteristiche individuali della struttura del piede e della colonna vertebrale e così via.

Idealmente, ovviamente, è necessario identificare ed eliminare la causa in modo che la corsa non danneggi la salute. Ma questo non è sempre possibile: qualcuno tira con l'acquisto di nuove scarpe da ginnastica, un altro è troppo desideroso di raggiungere nuovi obiettivi di corsa e il terzo non può essere costretto a fare un riscaldamento e un raffreddamento completo. Di conseguenza, ad ogni corsa, le gambe si intasano sempre di più, la corsa diventa sempre più difficile, meno piacevole e più traumatica.

Il massaggio può aiutare. Inoltre, questo è un fatto completamente dimostrato. In Italia sono circa 220 gli ultramaratoneti (uomini e donne), il 95% dei quali lamenta dolori alle gambe. Tutti si sentivano meglio dopo il massaggio.

Dopo il massaggio, 43 corridori hanno sentito che il loro dolore era diminuito, 176 atleti hanno notato miglioramenti significativi nel benessere, una persona non ha notato alcun effetto, ma nessuno è peggiorato!

E sebbene gli scienziati abbiano promesso di continuare la ricerca, mentre è possibile fare affidamento su un presupposto del tutto ovvio: il massaggio migliora la circolazione sanguigna, il che significa che i prodotti metabolici vengono rapidamente espulsi dal corpo e i nutrienti vengono rapidamente forniti ai muscoli.

Grazie al rapido recupero, i muscoli saranno più flessibili e meno dolorosi. Inoltre, non è sempre possibile rilassarsi dopo l'allenamento e, senza questo, il recupero è difficile.

Con il massaggio non solo puoi riportare il piacere di correre, ma anche aumentare la tua produttività. Se sei seriamente intenzionato a correre, il massaggio dovrebbe essere uno degli elementi indispensabili del tuo programma di corsa. Resta solo da decidere le finanze che sei disposto a spendere per questo.

Opzione 1, la più costosa: massaggio da uno specialista

Questa è la variante migliore. Tuttavia, un corso di massaggio in un salone o in un centro fitness può costare decine di migliaia di rubli. E dopotutto, un corso non funzionerà: è meglio fare massaggi regolarmente. Allo stesso tempo, questo prezzo non dà alcuna garanzia che il massaggio sarà davvero sportivo.

Come puoi risparmiare:massaggiatori che prendono a casa carica molto meno. Allo stesso tempo, molti hanno un lettino da massaggio, un'istruzione medica e una vasta esperienza. Prova a trovare un tale specialista e non risparmierai mille, ma allo stesso tempo.

Opzione 2, la più romantica: chiedi a una persona cara

Qualsiasi massaggiatore ti dirà che non puoi fare un massaggio se sei un non professionista. Ma capisci che sta solo proteggendo il suo pezzo di pane? Infatti, se tuo marito o tua moglie è disposto a farti un massaggio, può utilizzare le informazioni disponibili su Internet o iscriversi ai corsi di massaggio.

I vantaggi di questa opzione sono molteplici: risparmierai i soldi della tua famiglia, potrai massaggiare in qualsiasi momento a casa e allo stesso tempo avvicinarti alla persona amata.

Inoltre, se non hai una mutazione delle terminazioni nervose, come il nemico di Deadpool, non è così difficile non farti del male con un massaggio non professionale: sii attento ai tuoi sentimenti.

Opzione 3, non per i pigri: automassaggio

Questa opzione non è certamente così stimolante. Ma è sempre meglio di nessun massaggio. La cosa più difficile qui è superare la propria pigrizia e non cercare scuse come "non servirà a niente", "prenderò uno stipendio e andrò dal salone" e "non volevo proprio."

Opzioni disponibili:

Automassaggio con l'aiuto delle mani: accarezzare, premere, sfregare e picchiettare.
Automassaggio con palline e rulli massaggianti (o pallina da tennis e bottiglia).
L'uso di massaggiatori speciali.

Video 1. Massaggio con la palla

Video 2. Massaggio con le mani

Video 3. Massaggio ai piedi

Personalmente, mi piacciono i massaggiatori di Lyapko e questa è una bandura piuttosto potente.

Quanto e quando

In realtà è difficile trovare un corridore che abbia familiarità con l'eccesso di massaggio. È improbabile che tu possa dedicare troppo tempo e denaro per questo.

Idealmente, il massaggio dovrebbe essere fatto circa poche ore dopo ogni duro allenamento. Ma anche se fai un massaggio di tanto in tanto, avrà comunque un effetto positivo sulla condizione dei muscoli.

Se hai intenzione di partecipare alla gara, vale la pena fare un massaggio 3-5 giorni prima dell'evento.

In ogni caso, va tenuto presente che l'intensità e la profondità del massaggio, da un lato, è determinata dal carico sui muscoli durante la corsa, e dall'altro determina la pausa tra il massaggio e la prossima corsa.