2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Devi solo correre per correre meglio? Non proprio. Qualsiasi tipo di allenamento ripetitivo può portare a prestazioni ridotte, esaurimento e talvolta lesioni dovute alla mancanza di riposo. L'allenamento incrociato può aiutarti a rimanere attivo e a rimanere attivo ogni giorno. Ti suggeriamo di aggiungere varietà ai tuoi allenamenti di corsa con una delle alternative.
L'idea alla base dell'allenamento incrociato è che per migliorare le prestazioni nel tuo sport preferito, devi sviluppare le qualità necessarie attraverso un allenamento alternativo. Opzioni per il corridore: nuoto, ciclismo, yoga e pilates, vogatore e pista orbitale: tutto dipende dai tuoi obiettivi.
Per migliorare la resistenza
Se ti stai allenando per una maratona, lo yoga può aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe e della schiena e il nuoto a gattoni può aiutare a sviluppare la resistenza.
In piscina, prova un paio di volte il seguente programma:
- 200 m strisciare a un ritmo confortevole;
- 100 m nuotare con una tavola in mano o sulla schiena;
- 6 serie di gattonare a un ritmo intenso di 25 metri con un riposo di 45 secondi.
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Per aumentare la velocità
L'interval training su una cyclette può aiutare in questo, ad esempio:
- 10 minuti alla velocità di 6 km/h;
- alternanza: 30 secondi - 30 km/h, 60 secondi - 10 km/h (ripetere 5-10 volte);
- 15 minuti a una velocità di 15-20 km / h.
E se hai le ginocchia d'acciaio, puoi provare la pliometria.
Perdere peso
Se corri per perdere peso, è molto importante per te che non ti stanchi degli esercizi e allo stesso tempo il corpo si sviluppa armoniosamente. Presta attenzione alla parte superiore del corpo: fai il nuoto a farfalla, fai pilates o una delle intense lezioni di yoga o siediti su un vogatore.
Per correre nella gioia
Se corri spesso solo perché lo ami, allora ti sarà utile sostituire 1-2 corse a settimana con un esercizio sulla pista orbitale. Otterrai circa lo stesso carico cardio, ma con uno stress significativamente inferiore sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale.
Ma il fattore principale nella scelta del cross-training dovrebbe essere la tua predisposizione a uno sport particolare. Il vantaggio degli atleti non professionisti è la capacità di dare la priorità al piacere dell'esercizio rispetto agli obiettivi atletici.
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