Allenamenti in ufficio: rilassati, allungati e sintonizzati sul lavoro

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ti offriamo un leggero riscaldamento di 5 minuti che puoi fare senza lasciare il tuo posto di lavoro. Allevierà la tensione dal collo, dalle spalle, dalla schiena e dalle gambe. Il tuo corpo te ne sarà grato.

Allontana la sedia dalla scrivania e siediti vicino al bordo. Fai alcuni respiri profondi dentro e fuori e inizia ad allenarti.

Esercizio numero 1

Abbassa lentamente la testa in avanti, cercando di avvicinare il mento al petto. Quindi tirala indietro lentamente. Ripeti l'esercizio cinque volte.

Esercizio numero 2

Ora inizia a girare la testa da un lato all'altro. Il movimento deve essere chiaro. La testa sembra rigorosamente di lato. Cerca di non abbassare il mento. Fai cinque giri e passa all'esercizio successivo.

Esercizio numero 3

L'ultimo esercizio con il collo e la testa sono movimenti circolari, prima in una direzione, poi nell'altra. Fai cinque ripetizioni.

Esercizio numero 4

È ora di allungare le spalle con un movimento circolare, prima in una direzione, poi nell'altra. Fai cinque ripetizioni. Cerca di sollevare le spalle nel punto più alto il più in alto possibile. Quando tiri indietro, avvicina le scapole il più possibile, quindi abbassa le spalle il più in basso possibile.

Esercizio numero 5

Quando esegui i crunch laterali, cerca di raggiungere la sommità della testa. La schiena dovrebbe essere dritta. La respirazione è profonda e uniforme. Mantieni la posizione per alcuni respiri, quindi ripeti dall'altro lato.

Esercizio numero 6

Quando esegui i piegamenti laterali, tieni la mano chiaramente sopra la testa. Fai un respiro profondo e mentre espiri, cerca di scendere il più in basso possibile. Quindi inspira di nuovo con una leggera spinta verso l'alto e, espirando, inclina. Crea alcune di queste molle e vai all'inclinazione modificata.

Esercizio # 6.1

Per fare ciò, afferra il bordo opposto della sedia con la mano di supporto. Eseguire di nuovo alcune molle e ripetere dall'altro lato.

Esercizio numero 7

Siediti sul bordo di una sedia, stringi le braccia raddrizzate dietro la schiena e piegati lentamente in avanti con la schiena dritta. Nella posizione più bassa, rilassa il collo e cerca di portare le mani giunte il più in alto possibile. Mantieni questa posizione per diversi respiri, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

Esercizio numero 8

Raddrizza entrambe le braccia e mettile in avanti. Piega i gomiti e intrecciali in modo che siano premuti l'uno contro l'altro con i palmi delle mani. La mano destra è in alto. Le spalle dovrebbero essere parallele al pavimento e l'angolo del gomito dovrebbe essere di 90 gradi. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e ricorda di respirare profondamente. Rilassa le braccia e ripeti l'esercizio, ma questa volta la mano sinistra sarà la guida.

Esercizio numero 9

Appoggiati allo schienale della sedia. Riporta indietro le mani, stringile nella serratura e, per così dire, appendi sulla sedia. Spingi il petto in avanti e in alto, inclina la testa all'indietro e rilassati. Mantieni questa posizione per diversi respiri.

Esercizio numero 10

Siediti di nuovo vicino al bordo della sedia. Alza la gamba destra, piegando il ginocchio e posizionala a sinistra in modo che la caviglia sia sul ginocchio. In questa posizione, inizia a ruotare il piede prima in senso orario, poi in senso antiorario.

Fai diversi cerchi in ogni direzione e passa all'esercizio successivo senza cambiare gamba.

Esercizio numero 11

Piegati in avanti lentamente, cercando di mettere lo stomaco sulla coscia della gamba sinistra. Se lo desideri, puoi avvolgere la mano sinistra intorno alla caviglia destra, cercando di avvicinarti il più possibile alla coscia. Allo stesso tempo, premi sul ginocchio destro con la mano destra, abbassandolo ancora più in basso. Mantieni la posizione più bassa per diversi respiri.

Quindi ripeti gli esercizi 10 e 11 sull'altra gamba.

Esercizio numero 12

Siediti di nuovo dritto. La schiena è dritta, la parte superiore della testa si allunga verso il soffitto. Metti le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto e fai alcuni respiri molto profondi e lenti dentro e fuori.

Il riscaldamento è finito. È ora di tornare al lavoro. Speriamo che dopo questi cinque minuti ti sentirai molto meglio!