Stretching a letto: 6 esercizi salutari

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Scriviamo molto su vari esercizi utili per perdere peso e sviluppare forza, ma in qualche modo ci siamo completamente dimenticati di una forma così importante di attività fisica come lo stretching. Ed è completamente vano: questi esercizi sono estremamente importanti per mantenere il tono muscolare, sviluppare flessibilità, plasticità e coordinazione dei movimenti. Dovresti assolutamente incorporare esercizi di stretching nella tua pratica quotidiana, soprattutto perché non richiedono molto tempo e non richiedono alcuna attrezzatura per eseguirli. Ad esempio, puoi fare alcuni esercizi subito a letto prima di andare a letto o subito dopo esserti svegliato.

L'esecuzione di questa serie di esercizi al mattino ti aiuterà a scrollarti di dosso i resti del sonno, a rallegrare e ad essere un ottimo inizio di giornata. Non è meno utile allungare leggermente prima di andare a letto: puoi rilassarti, dimenticare lo stress e le preoccupazioni diurne e sintonizzarti sul riposo notturno.

1. Torsione sul retro

Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega e solleva il ginocchio sinistro, quindi abbassalo sul lato destro. Allo stesso tempo, il braccio sinistro e la spalla sono estesi perpendicolarmente al corpo, la testa è girata a sinistra. Con la mano destra, puoi aiutarti premendo sulla coscia e ottenendo un effetto di torsione ancora maggiore. Rimani in questa posizione per 30 secondi, quindi cambia lato.

2. Tirare le ginocchia al petto

In posizione prona, piega la gamba, quindi tirala con le mani sul petto. Non usare troppa forza per evitare di allungare i legamenti. Rimani in questa posizione per 30 secondi, quindi cambia gamba.

3. Sdraiato a metà

In posizione supina, solleva la gamba piegata e afferra il piede con le mani. Aiutandoti con le mani, premi il ginocchio contro il corpo. Mantieni questa posizione per 30 secondi prima di cambiare gamba.

4. Allungare i quadricipiti

Mentre sei sdraiato su un fianco, afferra la parte superiore della caviglia e tirala verso i glutei. Variando la distanza del ginocchio dal letto, puoi indirizzare diversi gruppi muscolari. Rimani in questa posizione per 30 secondi, poi gira sull'altro lato e ripeti per la gamba sinistra.

5. Cobra

Questo esercizio allungherà i muscoli del collo, del torace, dell'addome e svilupperà anche la flessibilità della colonna vertebrale. Mentre sei sdraiato a pancia in giù, riposa sulle mani e solleva la testa e le spalle, senza sollevare il bacino dal letto. Mantieni la posizione di massima deflessione per 30 secondi, quindi abbassati delicatamente.

6. Volare sulla schiena

Siediti sul letto con le gambe distese in avanti. Abbassati lentamente indietro in modo che le spalle e la testa pendano dal letto. Cerca di raggiungere il pavimento con le mani, mentre provi il massimo allungamento dei muscoli del torace, dell'addome, delle braccia. Resta in questa posizione per 30 secondi.