2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Un test per la tua resistenza e un buon carico sui tuoi muscoli.
Sei esercizi dell'allenatore Adidas dall'Australia Tanya Poppett lavoreranno bene i fianchi e i glutei, rafforzeranno gli addominali e le spalle. Il complesso si compone di tre parti, due esercizi ciascuna. Deve essere eseguito sotto forma di scala: inizia con una ripetizione, poi aggiungine un'altra ogni volta, e così via fino a raggiungere 10.
Se un esercizio viene eseguito su un lato, come gli affondi laterali, vengono contate due ripetizioni alla volta. Cioè, nel primo approccio farai due affondi, nel secondo - quattro, e così via fino a raggiungere 20.
Prima parte (5 minuti):
- Giri laterali con estensione della gamba.
- Affondi laterali.
Seconda parte (4 minuti):
- Salta alle mani in posizione sdraiata.
- Squat.
Terza parte (4 minuti):
- Premi piega.
- Ponte gluteo.
Esercizio senza riposo tra le serie. Tanya si offre di incontrarsi a un certo orario, ma se la tua preparazione non ti consente di farlo, fallo al tuo ritmo. La cosa principale è finire il numero richiesto di ripetizioni.
Riposa un minuto tra le parti.
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