Allenamento del giorno: un interessante set sotto forma di scala
Allenamento del giorno: un interessante set sotto forma di scala
Anonim

Un test per la tua resistenza e un buon carico sui tuoi muscoli.

Allenamento del giorno: un interessante set sotto forma di scala
Allenamento del giorno: un interessante set sotto forma di scala

Sei esercizi dell'allenatore Adidas dall'Australia Tanya Poppett lavoreranno bene i fianchi e i glutei, rafforzeranno gli addominali e le spalle. Il complesso si compone di tre parti, due esercizi ciascuna. Deve essere eseguito sotto forma di scala: inizia con una ripetizione, poi aggiungine un'altra ogni volta, e così via fino a raggiungere 10.

Se un esercizio viene eseguito su un lato, come gli affondi laterali, vengono contate due ripetizioni alla volta. Cioè, nel primo approccio farai due affondi, nel secondo - quattro, e così via fino a raggiungere 20.

Prima parte (5 minuti):

  • Giri laterali con estensione della gamba.
  • Affondi laterali.

Seconda parte (4 minuti):

  • Salta alle mani in posizione sdraiata.
  • Squat.

Terza parte (4 minuti):

  • Premi piega.
  • Ponte gluteo.

Esercizio senza riposo tra le serie. Tanya si offre di incontrarsi a un certo orario, ma se la tua preparazione non ti consente di farlo, fallo al tuo ritmo. La cosa principale è finire il numero richiesto di ripetizioni.

Riposa un minuto tra le parti.

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