8 abitudini alimentari che ti fanno fare brutta figura

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-15 16:45

Borse sotto gli occhi, acne o pelle spenta? Controlla se è uno di questi motivi.

Abbiamo raccolto altri suggerimenti su come rimanere freschi ed energici.

1. Bevi troppo caffè

Cosa può portare a: insonnia, occhiaie, irritabilità, aumento dell'ansia.

Il caffè è una bevanda controversa. Da un lato, è un antiossidante che rallenta l'invecchiamento del corpo e aiuta nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. D'altra parte, c'è un problema: il caffè non ha un tale effetto su tutte le persone.

Se non dormi bene o ti senti cronicamente stanco, la bevanda non farà altro che peggiorare le tue condizioni. Il fatto è che la caffeina dà solo l'apparenza di un'ondata di energia: blocca temporaneamente i segnali di sonnolenza del corpo (recettori dell'adenosina). Un altro punto: l'enzima epatico, codificato dal gene CYP1A2, è responsabile del metabolismo della caffeina. Molte persone hanno una variazione di questo gene che causa la lenta lavorazione del caffè. In questi casi, il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari non diminuirà, ma aumenterà. I problemi alla tiroide sono anche un motivo per saltare il caffè a causa della sua capacità di aumentare il cortisolo, l'ormone dello stress.

Puoi sostituire la tua bevanda preferita con controparti tonificanti più morbide:

• tè matcha (contiene anche caffeina, ma, a differenza del caffè, qui la sostanza viene assorbita progressivamente e più lentamente);
• acqua con zenzero e limone (ha proprietà antinfiammatorie e nutre il corpo);
• succhi di verdura e frullati (dare una porzione di vitamine in assenza di zucchero).

2. Mangi in modo irregolare

Cosa può portare a: aumento di peso, affaticamento, gonfiore.

Mangiare bene è difficile per tutti. Liberi professionisti e telelavoratori si lamentano di non poter andare in giro per la cucina e di mangiare costantemente qualcosa. I dipendenti dell'ufficio hanno i loro problemi: compleanni costanti con pizza e torte, i colleghi chiamano per il tè con i biscotti, non c'è abbastanza tempo per un pranzo normale, quindi devi risparmiarti con spuntini in fuga. Detto questo, non c'è niente di sbagliato nel mangiare bastoncini di carota tra colazione e pranzo. Ma di solito uno spuntino spontaneo è un cibo spazzatura che ha attirato la tua attenzione nel momento della fame, della noia o "per la compagnia".

Anche se sei impegnato in ufficio tutto il giorno, questo non è un motivo per mangiare cioccolatini e biscotti. Uno spuntino può essere facilmente reso sano. Ad esempio, cambiando il tè con le cialde per la ricotta con frutti di bosco o miele. Affinché i benefici siano reali, scegli un prodotto naturale da un produttore affidabile. Uno dei leader di mercato è l'azienda bielorussa "", che produce ricotta solo con latte vaccino fresco senza additivi o conservanti. La ricotta Savushkin si trova in qualsiasi supermercato in una comoda confezione che ti permetterà di fare uno spuntino gustoso e salutare direttamente sul posto di lavoro.

3. Mangi dolci

Cosa può portare a: acne, irritazioni cutanee, rapido invecchiamento, cellulite, eccesso di peso.

I dolci hanno un grande impatto sulla qualità della pelle. Lo zucchero ha un alto indice glicemico - la velocità con cui aumenta i livelli di glucosio nel sangue. Ciò colpisce l'infiammazione che causa l'acne, i brufoli e altri problemi. Se hai spesso qualcosa sul viso e sul corpo, prova a rinunciare per un po' ai dolci, o almeno a ridurne la quantità.

Inoltre, gli alimenti ad alto indice glicemico possono distruggere il collagene e l'elastina, responsabili della compattezza e della salute della pelle. Questo può manifestarsi come pelle opaca, stanca o cellulite. Fortunatamente per i golosi, è facile sostituire i dessert malsani con cibi dolci a basso indice glicemico: ciliegie, albicocche, prugne, pompelmi, pesche, nettarine, datteri, albicocche secche, mele, pere e cioccolato fondente. Puoi usare miele o sciroppo d'acero al posto dello zucchero bianco.

4. Sei dipendente da diete e disintossicazione

Cosa può portare a: carenza di alcuni elementi ed eccesso di altri, perdita di capelli, deterioramento della qualità delle unghie e della pelle.

Anche le persone che si sforzano di mangiare bene possono farsi del male inconsapevolmente. Ad esempio, diete a lungo termine in cui si ripetono gli stessi alimenti. Una corretta alimentazione dovrebbe essere varia ed equilibrata: ad esempio, verdure di diversi colori contengono diversi oligoelementi, quindi non puoi mangiare carote tutti i giorni e non toccare un'insalata verde.

Mettiti a dieta e inizia a prendere integratori alimentari per compensare il fabbisogno di vitamine e minerali - un approccio che può funzionare solo se il programma è redatto da un nutrizionista professionista in base alle tue analisi. È impossibile capire "ad occhio" quali vitamine stai assumendo e quali no. Questo vale anche per i disintossicanti popolari: nella maggior parte dei casi, non sono qualcosa di utile e necessario.

Nadezhda Kudryashova

5. Mangi poca verdura e frutta

Cosa può portare a: mancanza di vitamine e fibre, stanchezza, problemi digestivi.

Una dieta priva di fibre a base di frutta fresca, verdura o cereali può portare a livelli elevati di colesterolo, affaticamento, problemi digestivi e aumento di peso. In questo caso, è importante mangiare non solo verdure cotte, ma anche crude. Il trattamento termico distrugge molti oligoelementi. Ad esempio, la vitamina B1 viene distrutta del 50-60% durante il processo di cottura e la vitamina C di circa il 35%. Cipolle, aglio, broccoli e zucchine vanno consumati freschi o al dente.

Tuttavia, alcune verdure diventano più sane durante la cottura. Ad esempio, le vitamine negli asparagi vengono assorbite meglio dopo la bollitura, la cottura distrugge l'agaritina cancerogena nei funghi, gli spinaci cotti consentono di ottenere più zinco e ferro e i pomodori stufati forniscono più licopene, un potente antiossidante.

6. Mangi troppo di notte

Cosa può portare a: stanchezza, sonno superficiale, aumento di peso.

La parola chiave è "mangiare troppo". Per molto tempo si è creduto che mangiare di notte non valesse affatto la pena: la famosa regola "Niente cibo dopo le sei", che presumibilmente tutte le persone dimagranti dovrebbero rispettare. Tuttavia, gli studi non hanno confermato il legame tra l'aumento di peso in eccesso e l'ora dell'ultimo pasto. Anche il nostro corpo consuma energia durante la notte, quindi le calorie non si trasformano necessariamente in grasso. Tuttavia, se vuoi sentirti bene e non sembrare rugosa il giorno dopo, non dovresti davvero andare a letto a stomaco pieno.

Nadezhda Kudryashova

7. Non bevi abbastanza acqua

Cosa può portare a: problemi della pelle, bruciore di stomaco, stitichezza, mancanza di concentrazione.

L'acqua è la pietra angolare di tutti i processi metabolici del corpo. Fornisce l'apporto di ossigeno alle cellule. Quando non c'è abbastanza acqua, molti processi, compresi i processi di scambio, vengono interrotti.

Nadezhda Kudryashova

8. Non ci sono probiotici nella tua dieta

Cosa può portare a: problemi di stomaco e digestione, immunità debole.

La frustrazione e l'aspetto ammaccato possono essere causati non solo dalla presenza di batteri cattivi nel corpo, ma anche dalla mancanza di batteri buoni. I probiotici sono alimenti che contengono batteri vivi e benefici. Aiutano a combattere l'infiammazione, alleviare la sindrome dell'intestino irritabile e trattare problemi della pelle come la dermatite. Inoltre, i batteri benefici normalizzano la digestione e una microflora sana dello stomaco influisce notevolmente sull'immunità e sul benessere.

Nadezhda Kudryashova

La presenza di ricotta naturale nella dieta aiuta il corretto funzionamento dello stomaco. Inoltre, è uno dei leader proteici tra i prodotti lattiero-caseari. Ad esempio, più di 18 g di proteine sono contenuti in 100 g di ricotta Savushkin. Non contiene conservanti, latte in polvere o sostituti del grasso del latte. Una porzione di ricotta Savushkin con frutta o miele ti caricherà di energia e sostanze nutritive e ti aiuterà a sentirti bene.