15 abitudini che fanno male alla tua figura

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Queste debolezze e fallimenti sono un serio ostacolo sulla strada per una figura da sogno. E non sono sempre associati alla nutrizione.

In virtù della mia professione, devo costantemente analizzare le abitudini altrui legate all'alimentazione, all'attività fisica e allo stile di vita. E si scopre che debolezze apparentemente insignificanti costano troppo alle persone, causando danni significativi alla loro salute, armonia, bellezza, fiducia in se stessi, relazioni e qualità della vita.

Quali sono questi piccoli mostri che, trasformandosi in un'abitudine, ci rovinano la vita e ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi?

1. Stai cercando di raggiungere l'ideale

Forse ti deluderò, ma non ci riuscirai. Non sarai perfetto perché sei umano. Ci sarà sempre qualcosa nella tua vita che ti impedirà di raggiungere la perfezione: mancanza di tempo, blocco sul lavoro, problemi familiari, un bambino piccolo…

Ma non ne hai bisogno. Tutto ciò che serve per raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali e di fitness (li chiamerò obiettivi di fitness) è la coerenza.

Perché la perfezione è pericolosa? Il fatto che, dopo aver fallito, decidi di prenderti una pausa e rimandare il cambiamento a tempi migliori. E non verranno mai. Te lo dico per certo.

Cosa fare?

Sforzati di fare "abbastanza bene" ma ogni giorno, non "perfetto" una volta alla settimana.

2. In cerca di scuse, rimandando le modifiche a domani, lunedì 1 gennaio

Un proverbio cinese dice: "Chi ha paura di fare il primo passo passa tutta la vita su una gamba sola".

"Cosa cambierà domani/lunedì/1 gennaio?" - Chiedo ai miei clienti. 9 su 10 ammettono onestamente che niente. Nulla cambierà! Allora perché aspettare e perdere tempo prezioso e salute?

Cosa fare?

Fai del tuo meglio nelle circostanze che hai. Hai sentito parlare del potere dei piccoli passi? Piccoli ma costanti passi ti porteranno a traguardi più grandi. Fai un po' meglio ogni giorno di quanto hai fatto ieri. E sicuramente ci riuscirai.

3. Conservi prodotti "nocivi" a casa, ma i prodotti "giusti" non sono mai a portata di mano

L'ambiente è fondamentale per la tua salute. È da lei che dipende in gran parte da cosa mangi e cosa non mangi. John Berardi, fondatore della società di educazione alimentare Precision Nutrition, afferma: "Se hai cibo "malsano" in casa, prima o poi lo mangerai tu o qualcuno vicino a te".

E di conseguenza, se hai il cibo "giusto" in casa, anche qualcuno lo mangerà, giusto? Sono l'accessibilità e la comodità che ci aiutano a consumare questo o quel cibo.

Cosa fare?

Non comprare o conservare a casa cibi sbagliati che non vuoi mangiare. Assicurati di avere a portata di mano cibi sani e snack salutari. Ciò ridurrà significativamente la probabilità che mangerai qualcosa di "non necessario".

4. Sei distratto mentre mangi

Il primo passo per mangiare sano è sviluppare la consapevolezza. Ti aiuta a sentire il tuo corpo. Inizi a capire quando e quanto mangi e quando fermarti. Se vai di fretta mentre mangi, guardi la TV o leggi le notizie, la tua capacità di sentirti tende a zero.

Cosa fare?

Cerca di mangiare lentamente mentre sei seduto a un tavolo, piuttosto che di corsa. Evita le distrazioni mentre mangi. La tua attenzione dovrebbe essere inchiodata al piatto: concentrati sul gusto, l'odore, la consistenza del cibo.

Concediti un po' di tempo. Crea un'atmosfera piacevole. Mangiare è il tuo momento.

5. Non dormi molto

Dormire troppo poco e di scarsa qualità può influire negativamente sulla salute. Il sonno prolunga la giovinezza ed è essenziale per la salute generale, il recupero fisico, il corretto funzionamento del cervello, del sistema ormonale e di altri sistemi del corpo. Il sonno notturno dovrebbe durare almeno 7 ore.

Cosa fare?

• Attieniti al regime. Il buon sonno, l'addormentarsi velocemente e la facilità di risveglio dipendono dalla produzione di ormoni. Se ti sdrai e ti svegli allo stesso tempo, il tuo corpo sa esattamente quando produrre quali ormoni per rendere più facile addormentarsi e svegliarsi.
• Elimina alcol e caffeina nel pomeriggio.
• Cerca di non mangiare o bere 2-3 ore prima di andare a letto.
• Libera la testa dai pensieri spiacevoli e lascia tutte le questioni urgenti fino al giorno successivo.
• Spegni i dispositivi elettronici. Attivano il cervello e riducono la produzione di melatonina, necessaria per addormentarsi.
• Cerca di evitare allenamenti faticosi la sera.

6. Mangi poca frutta e verdura

Gli alimenti vegetali dovrebbero costituire metà della tua dieta. Frutta e verdura sono ricche di fibre alimentari, vitamine e minerali essenziali per la salute. Il rapporto tra verdura e frutta, a seconda dei tuoi obiettivi, dovrebbe essere compreso tra 7: 1 e 3: 1.

Cosa fare?

Cerca di mangiare le verdure ad ogni pasto. Possono (e dovrebbero essere!) Di diversi colori, grezzi e lavorati termicamente. Dopo aver mangiato, puoi mangiare un frutto come dessert.

7. Non pianifichi un menu

La spontaneità è nemica del mangiar sano. Sapere cosa e quando mangiare ridurrà notevolmente la probabilità che mangerai la cosa sbagliata.

Cosa fare?

Pianifica il tuo menu con qualche giorno di anticipo. Prova a preparare il cibo in anticipo in un giorno libero (ad esempio, la domenica). Compri la spesa, la porti a casa e la prepari. Le verdure possono essere lavate, affettate e riposte in contenitori ermetici. Carne - tagliare e friggere (cuocere). Cereali, legumi - bollire. Questi alimenti si conservano bene in frigorifero per diversi giorni. E quando torni a casa dal lavoro sfinito, avrai sempre cibo sano a portata di mano.

8. Vai al negozio senza una lista

Tale shopping è pericoloso con acquisti spontanei che raramente sono salutari. Facendo una lista, non solo risparmierai tempo e farai scelte migliori, ma spenderai anche meno soldi.

Cosa fare?

Fai una lista quando pianifichi il tuo menu per la settimana. E non dimenticare di prenderlo al negozio!

9. Ti stai appoggiando agli alimenti trasformati

La tua dieta dovrebbe essere prevalentemente cibi integrali. Sono ricchi di vitamine, minerali, fibre alimentari e non contengono conservanti. I prodotti trasformati industriali tendono ad essere ricchi di composizione, inclusi conservanti, colori, aromi, grassi trans e altri ingredienti indesiderati. Il tuo corpo non sa cosa fare con loro! Dopotutto, i tuoi antenati difficilmente mangiavano tali cibi.

Cosa fare?

Aumenta la quantità di cibi integrali nella tua dieta e riduci o elimina gli alimenti trasformati.

10. Mangi poche proteine

Le proteine non sono solo l'elemento costitutivo di tutti i tessuti del corpo, ma ti fanno anche sentire sazio. Attiva i processi metabolici e favorisce la produzione di ormoni che sopprimono l'appetito e la fame. Di conseguenza, mangi di meno e rimani sazio più a lungo.

Cosa fare?

Mangia proteine ad ogni pasto. Questo può essere carne, pesce, uova, legumi, tofu, quinoa.

11. Non bevi molto

Secondo le statistiche, più di un terzo della popolazione adulta soffre di disidratazione. Il rischio di disidratazione aumenta con l'età. Presta particolare attenzione al tuo regime di consumo. Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare non solo ti aiuterà a rimanere idratato, ma anche a mangiare di meno.

Cosa fare?

Bevi 1-2 bicchieri d'acqua prima o durante ogni pasto.

12. Abusi di cibo "spazzatura" nei fine settimana

Per la maggior parte delle persone, i fine settimana si trasformano in "giorni senza regole" quando tutto è possibile. A colazione divorano panini, masticano popcorn al cinema, vanno al fast food mentre passeggiano con i bambini e la sera si precipitano a visitare per una festa. Il pensiero delle restrizioni in arrivo lunedì li spinge alla gola. Devi prendere tutto dalla vita finché puoi! Il paradosso è che mangiare troppo nei fine settimana non è la cosa peggiore che fai. La cosa peggiore che fai è allora.

Cosa fare?

Abbandonare le regole rigide nei giorni feriali. Ascolta di più te stesso, il tuo corpo e i segnali che ti invia. Ricordi come ti sentivi fisicamente dopo aver mangiato troppo nel fine settimana? E moralmente? Eri soddisfatto di te stesso? Forse è ora di smettere di cercare scuse?

13. Ti limiti severamente al cibo

Dopo un fine settimana divertente, accompagnato da eccesso di cibo e alcol, capisci che è giunto il momento di espiare i "peccati", e ti imbarchi sulla strada dell'ascesi. Sono questi giorni - i giorni delle severe restrizioni - che vi fanno, poi, quando arriva il fine settimana, essere golosi e continuare il vostro pasto, anche quando siete sazi.

Cosa fare?

Rinuncia a rigide restrizioni e a volte concediti quello che vuoi. Non hai più bisogno di rimpinzarti per il futuro, perché puoi mangiarlo quando vuoi. Sei il padrone del tuo corpo. Impari ad ascoltarlo e a capire di cosa ha bisogno.

14. Costantemente sotto l'influenza dello stress

Lo stress è la normale risposta fisiologica del corpo alla minaccia e ti aiuta persino a crescere ed essere più forte. Ma se lo stress è troppo forte o per troppo tempo, distrugge la salute e peggiora la qualità della vita.

Cosa fare?

Trova il tuo punto debole tra lo stress buono e quello cattivo. Dipende dalla tua capacità individuale di sopportare e recuperare dallo stress.

Rimani equilibrato e non spingerti più di quanto puoi sopportare. Ricordi quel cammello che portava un pesante mucchio di paglia sul dorso? Una cannuccia in più è bastata per spezzargli la schiena. Non diventare come questo cammello.

15. Pensi in termini di "tutto o niente"

Un approccio tutto o niente non ti dà quasi mai tutto. Il più delle volte, non dà "niente".

Cosa fare?

Non aspirare alla perfezione. Agisci in base alle tue capacità e circostanze. Non puoi andare in palestra? Fare una passeggiata. Hai mangiato il dolce dopo cena? Per cena, taglia un po'.

E ricorda il proverbio cinese. L'importante è fare il primo passo. Già oggi.