2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Quando pensi di avere fame, sei sicuro di aver davvero bisogno di cibo in questo momento e non vuoi, ad esempio, prendere lo stress? Oggi parleremo di come distinguere la fame emotiva dalla fame fisica, nonché di come evitare l'eccesso di cibo emotivo.
Uno dei motivi comuni per cui le persone sono in sovrappeso è (dovrebbe esserci un tamburello) perché spesso confondono la fame emotiva con la fame fisica. Per evitare l'eccesso di cibo emotivo, devi prima imparare a distinguere tra questi due tipi di fame.
La fame fisica, di regola, è graduale, il corpo inizia a inviarti segnali che ha bisogno di essere nutrito (rombo nello stomaco, ad esempio). Guardi il cibo con appetito negli occhi, a volte sei persino pronto a mangiare cibo che non ti piace molto. Dopo aver soddisfatto la tua fame fisica, ti senti pieno e soddisfatto.
La fame emotiva arriva all'improvviso. Allo stesso tempo, non vogliamo solo mangiare almeno qualcosa: il nostro corpo richiede qualcosa di specifico (una barretta di cioccolato, ad esempio). Quando siamo emotivamente affamati, possiamo mangiare e mangiare senza sentirci sazi. Dopo aver mangiato, in questo caso, ci sentiamo spesso in colpa.
Perché succede?
Perché quello che vogliamo veramente non è il cibo. Forse abbiamo bisogno di alleviare lo stress, superare la noia o l'ansia. O forse stiamo solo cercando il piacere.
Tieni sempre presente che quando sei emotivamente affamato, non vuoi affatto cibo. Il cibo è semplicemente un sostituto di ciò che vuoi veramente.
Un modo semplice ma potente per determinare quanta fame (fisica o emotiva) stai vivendo è con il test dei broccoli.
Prova dei broccoli
La prossima volta che hai fame, poniti questa semplice domanda: "Voglio mangiare i broccoli in questo momento?" Se la tua risposta è sì, allora sei fisicamente affamato. Vai a mangiare.
Se hai risposto no, allora sei emotivamente affamato. Non hai fame. Vuoi alleviare lo stress, l'ansia o semplicemente essere annoiato dal cibo.
Quando siamo fisicamente affamati, qualsiasi cibo ci sembra attraente. Se non vuoi le verdure, beh, non hai fame.
Come affrontare l'eccesso di cibo emotivo
Il primo e più importante passo è imparare a distinguere la fame emotiva dalla fame fisica. L'abbiamo già superato. Quindi dovresti passare alla questione dell'eccesso di peso. È necessario capire che semplicemente muoversi di più e mangiare di meno non è sempre sufficiente per perdere peso.
Questo, senza dubbio, è necessario e importante, ma la dieta è solo un modo per affrontarne le conseguenze. Se non capiamo il motivo per cui stiamo ingrassando, allora possiamo solo ritardare l'inevitabile.
Ecco perché le diete sono spesso inutili a lungo termine: i chili persi torneranno, e porteranno anche "amici" con sé. In questo caso, non cambi il modo di pensare, le abitudini e il comportamento. Stai solo cambiando la tua dieta per un breve periodo, ma non è sufficiente mantenere il peso giusto a lungo per mantenere il tuo corpo sano.
Torniamo al tema dell'eccesso di cibo emotivo. Quindi, se ti senti come se ti stessi abbuffando, poniti le seguenti domande:
- Cosa voglio veramente, cosa sto cercando di sostituire con il cibo?
- Cosa posso fare per risolvere la situazione?
- Perché non l'ho ancora fatto?
Quando confondiamo la fame emotiva con la fame fisica e iniziamo a mangiare troppo, scegliamo la posizione di una persona debole. Questo è esattamente il messaggio che inviamo a noi stessi: "Sono impotente". Entriamo in una specie di trance alimentare. Spegniamo le nostre menti e mangiamo, mangiamo e mangiamo solo. E siamo concentrati su una sola cosa: il piacere che proviamo quando mangiamo.
Questo è il motivo per cui molte persone sono dipendenti dal fast food. Mangiano sempre di più, cercando di prolungare il piacere. Il cibo diventa per loro una droga.
Tuttavia, non appena finiamo di mangiare, nello stesso istante iniziamo a rimpiangere di esserci interrotti e ci sentiamo in colpa.
Non risolviamo il problema sostituendo il cibo a ciò che ci preoccupa. Stiamo solo rimandando la decisione.
Immagina: c'è una persona che ogni giorno viene a casa tua e suona insistentemente il campanello del tuo appartamento. Potresti non aprirgli oggi, domani o tra una settimana. Ma se questa persona ha davvero bisogno di vederti, allora raggiungerà il suo obiettivo: prima o poi dovrai incontrarlo. Lo stesso vale per quanto riguarda la sostituzione del cibo per desideri e problemi reali.
Dobbiamo essere chiari su ciò che ci preoccupa. Allora il fascino se ne andrà. E anche la voglia di svuotare il frigorifero. Vai in fondo, non dire a te stesso: "Sono nervoso". Sii specifico: "Sono nervoso per X…" o "Sono nervoso per quello che è successo Y" o "Non ho molta fame, non ho proprio niente da fare". Più accuratamente riesci a determinare cosa ti dà fastidio, più è probabile che sarai in grado di adottare misure efficaci per combatterlo.
Smettila di riempirti la pancia. Trova il vero problema e combattilo.
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