Adrenalina insidiosa e angoscia mentale: cosa ti impedisce di concentrarti sul lavoro

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Hai già bevuto caffè, chiacchierato con i colleghi e controllato tutti i social network, ma non ti sei mai messo al lavoro. Questo è il motivo per cui questo sta accadendo.

1. Sei solo stanco

Ad esempio, sovraccarico di lavoro o non dormire a sufficienza. Di conseguenza, sbadigli a tavola, pensi male e fai fatica a far fronte ai tuoi compiti.

La mancanza di sonno non ha il miglior effetto sulle capacità cognitive: memoria, comprensione, concentrazione.

Inoltre, la privazione prolungata del sonno distrugge i neuroni nella macula, un'area del tronco cerebrale responsabile della memoria, dell'attenzione e della vigilanza.

Cosa fare

Rimani all'aperto per almeno 10-15 minuti. Camminare aiuterà a riscaldare e a disperdere il sangue. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto: quando siamo alla luce del giorno, la nostra attenzione si acuisce e, di conseguenza, le prestazioni migliorano.

Puoi anche bere un bicchiere d'acqua. Sì, è acqua, non caffè o tè forte: la letargia può essere il risultato della disidratazione, cioè della mancanza di liquidi.

Queste sono tutte misure rapide per aiutare ad affrontare la sonnolenza e la mancanza di energia proprio qui e ora. Ma la cosa principale che devi fare è rimettere in sesto il tuo sonno. Ricorda, una persona di età compresa tra 18 e 64 anni ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte.

2. I tuoi pensieri ti infastidiscono

Le distrazioni possono essere interne ed esterne. E se puoi ancora nasconderti dalle notifiche o dal rumore, i nostri pensieri sono sempre con noi. Non importa se sono felici o tristi. Ad esempio, l'eccitazione e l'eccitazione portano al rilascio di adrenalina e in quantità maggiori provoca agitazione psicomotoria e persino ansia. Questo fenomeno è chiamato legge di Yerkes-Dodson. Questo è proprio lo stato in cui, per la gioia, è impossibile stare fermi e concentrarsi almeno su qualcosa.

Cosa fare

Non sarà possibile nascondersi dalle preoccupazioni. Più cerchiamo di liberarci di qualche pensiero, più insistentemente si insinua nella nostra testa.

Invece, puoi provare una tecnica che si basa sulla meditazione consapevole: ammetti che sei preoccupato per qualcosa e sposta la tua attenzione sull'osservazione del tuo respiro. Per fare questo, devi sederti in silenzio per un po', concentrandoti sulla tua inspirazione ed espirazione. Allo stesso tempo, i pensieri stessi non scompaiono da nessuna parte, ma ti sposti nella posizione di un osservatore e permetti loro di precipitarti nella testa senza trascinarti. Questo ti aiuterà a rilassarti, i tuoi livelli di adrenalina torneranno alla normalità e sarà più facile concentrarti sul tuo lavoro.

Se non funziona, prenditi una pausa di 15 minuti e scrivi tutto ciò che ti preoccupa su un quaderno o un quaderno per alleviare la testa.

3. Stai facendo più cose contemporaneamente

Comprovato: il multitasking riduce la produttività, non la aumenta. Se ti aggrappi a tutto in una volta, ti stanchi molto più velocemente e hai meno tempo. Inoltre, sei sotto stress, il che significa che le ghiandole surrenali rilasciano adrenalina nel flusso sanguigno. Ci fa sentire agitati e incapaci di concentrarci sul lavoro.

Cosa fare

La soluzione più ovvia è concentrarsi su un compito. È piu facile a dirsi che a farsi. Internet e i social network ci hanno insegnato a saltare costantemente dall'uno all'altro, quindi il nostro cervello aspetta solo una scusa per distrarsi. Quindi, devi privarlo di questa opportunità.

Disattiva le notifiche, chiudi le schede del browser non necessarie, lascia il telefono in un'altra stanza o nella borsa, puoi anche spegnere Internet se non ne hai sempre bisogno. Se lavori in un ambiente rumoroso, indossa le cuffie.

Definisci chiaramente obiettivi e obiettivi per la giornata in modo da sapere cosa devi fare prima e non essere disperso su molte questioni secondarie.

Dividi il lavoro in piccoli blocchi di 25-50 minuti: questo ti renderà più facile mantenere la concentrazione.

Ad esempio potete utilizzare la tecnica del Pomodoro: lavorate 25 minuti e riposate 5 minuti. Oppure trova gli intervalli che fanno per te.

4. Non ti piace il tuo lavoro

In questo caso, cercherai ogni opportunità per schivarlo. E i social, le macchinette del caffè e i colleghi con cui scambiare due parole verranno volentieri in soccorso.

Succede anche che, nel complesso, sei soddisfatto del lavoro, ma non ti piacciono assolutamente alcuni compiti e semplicemente non riesci a riunirti per completarli. Il problema qui non è solo il deficit di attenzione. Il bisogno di fare qualcosa di spiacevole ci provoca dolore mentale, ed è perfettamente naturale evitarlo.

Cosa fare

Sfortunatamente, non ci sono ricette magiche qui. Se non puoi evitare un'occupazione non amata o cambiare lavoro, dovrai stringere i denti e adempiere ai tuoi doveri. La forza di volontà è una risorsa limitata, quindi è meglio fare prima ciò che è più difficile. Quindi il resto delle attività sarà più facile da completare.