Perché non andiamo a letto, anche se ne abbiamo bisogno e lo vogliamo davvero

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Due motivi che ti impediscono di andare a letto in orario e quattro modi per superarli.

Cos'è la procrastinazione della buonanotte?

Può sembrare che questo problema non sia affatto un problema. Bene, pensa, seduto su Internet fino a notte fonda o deciso con tutti i mezzi per guardare il prossimo episodio della tua serie TV preferita. Va tutto bene, domani andrò sicuramente a letto alle dieci (undici, mezzanotte)!

Il problema è che le tue promesse a te stesso molto probabilmente non saranno mantenute. La procrastinazione prima di andare a letto - come gli scienziati chiamano ritardi prima di un riposo programmato - è una situazione massiccia e ripetitiva.

Dopo aver esaminato più di 2.400 persone, gli psicologi olandesi hanno scoperto Perché non vai a letto in orario? Uno studio diario quotidiano sulle relazioni tra cronotipo, risorse di autocontrollo e fenomeno della procrastinazione della buonanotte: il 53% di loro è andato a letto più tardi del previsto, su base continuativa, almeno due volte a settimana. E hanno continuato a soffrire di procrastinazione anche quando sembravano aver preso la difficile decisione di andare a letto a un'ora ben definita.

Non era perché la gente non voleva. Al contrario, molti dei soggetti del test hanno ammesso di essere caduti dai piedi la sera e durante il giorno si sono sentiti assonnati, e questo influisce gravemente sull'umore e sulla produttività. Ma qualcosa impediva loro di andare a letto in orario la sera.

I ricercatori hanno cercato di stabilire quali siano queste ragioni. E sono giunti alle seguenti conclusioni.

Cosa ci impedisce di andare a letto

I ricercatori hanno analizzato i profili di tutti i volontari che hanno partecipato allo studio per trovare quelle caratteristiche che unissero i procrastinatori e non fossero presenti nelle persone che andavano a letto in orario. C'erano due di queste caratteristiche.

1. Cronotipo di un gufo

Almeno all'inizio della settimana lavorativa - lunedì, martedì, mercoledì - i gufi hanno maggiori probabilità di procrastinare prima di andare a letto rispetto ai mattinieri. Cercando di spiegare questo fatto, i ricercatori hanno proposto questa versione. I gufi dormono bene nei fine settimana e quindi semplicemente non capiscono perché andare a letto presto nei primi giorni della settimana. Il loro corpo, abituato a riunioni notturne prolungate e al risveglio tardivo durante il fine settimana, non può ricostruirsi rapidamente.

Allo stesso tempo, i mattinieri, che tradizionalmente si svegliano e vanno a letto presto, non hanno problemi ad andare a letto. La loro routine quotidiana non cambia né nei fine settimana né nei giorni feriali.

2. Ridotto livello di autocontrollo

“Mi sono controllato troppo durante il giorno. Ora ho bisogno dell'opportunità di rilassarmi senza guardare l'orologio, - ecco come molti spiegano la loro procrastinazione prima di andare a letto. Gli scienziati chiamano questo esaurimento delle riserve.

Più tentazioni una persona deve resistere durante il giorno, più è difficile controllarsi durante l'orario di lavoro, maggiore è la probabilità che procrastina la sera, posticipando il sonno.

Come andare a letto all'orario stabilito?

La procrastinazione prima di andare a letto può e deve essere superata, altrimenti la mancanza di sonno ad essa associata può danneggiare seriamente la tua carriera e abbassare la qualità della vita in generale. I ricercatori suggeriscono diversi modi.

1. Se sei un gufo, non seguire i bioritmi nei fine settimana

Certo, la tentazione di fare casino tutta la notte dal venerdì al sabato, e poi dal sabato alla domenica, è molto significativa, perché al mattino puoi dormire sonni tranquilli. Tuttavia, tali parti confondono il tuo corpo.

Per non soffrire di procrastinazione prima di andare a letto, e poi di mancanza di sonno durante il giorno, è importante rimanere addormentati anche nel fine settimana.

2. Tieni traccia del tuo comportamento durante il giorno

Se la giornata si è rivelata difficile, più di una volta hai dovuto riprenderti e rinunciare a qualcosa di piacevole (torta al cioccolato per dessert durante l'ora di pranzo, la tentazione di rimandare a domani il lavoro difficile, offerte di sedersi con i colleghi in un bar invece di allenamento), quindi il calo serale dell'autocontrollo è quasi inevitabile. Preparati per questo. E cerca di trovare ancora la forza per fare l'ultima svolta per oggi e andare a letto in orario.

3. Riprogramma le attività di routine che fai prima di andare a dormire a un'altra volta

Spesso ci sono una serie di responsabilità tra la veglia e il cuscino. Ad esempio, portare a spasso il cane, fare il bucato, piegare le cose, lavare i piatti, lavarsi la faccia e lavarsi i denti. Vorresti andare a letto, ma sei così pigro a fare le cose dall'elenco serale obbligatorio che inconsapevolmente rimandi il processo.

Una buona soluzione è svolgere alcune delle responsabilità in un momento diverso rispetto a prima di andare a letto. Ad esempio, puoi lavare i piatti e lavarti i denti subito dopo cena. Porta a spasso il tuo animale domestico. Trasferisci l'organizzazione delle cose al mattino. Questo abbasserà la barriera che ti separa dal sonno. E diventerà più facile mandarti a letto in tempo.

4. Usa i rituali per migliorare la qualità del sonno

Ci sono una serie di consigli per aiutarti a sintonizzare il tuo corpo per dormire in anticipo.

Organizza un "coprifuoco" in relazione ai gadget: metti da parte smartphone, laptop, telecomando della TV almeno un'ora e mezza prima dello spegnimento delle luci previsto. Abbassa le luci. Aerare la casa e, se possibile, ridurre la temperatura a 16-24 ° C. Fai un bagno caldo e sorseggia un tè caldo. Quando è fresco fuori e caldo dentro, iniziamo a sentirci assonnati. Questa è fisiologia. Usalo per ottenere il risultato desiderato.