2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Gli attacchi abituali non danno il carico necessario sui fianchi e non risparmiano l'articolazione del ginocchio. Impara come modificare la tua tecnica per correggere queste carenze di esercizio e ottenere il massimo beneficio dal farlo.
Siamo abituati al fatto che durante gli affondi, devi tenere la schiena dritta e piegare il ginocchio davanti con un angolo di 90 gradi e non prenderlo per la punta. Si scopre che questo non è l'unico modo per fare questo esercizio.
Mantenere la schiena perpendicolare al pavimento durante gli affondi crea molta tensione nell'articolazione del ginocchio e perde il potenziale per allungare e rafforzare l'articolazione dell'anca.
Alex Zimmerman Direttore del programma di formazione di livello X presso Equinox
Ciò significa che i muscoli delle cosce e della zona lombare ricevono meno stress, mentre i muscoli vicino all'articolazione del ginocchio fanno tutto il lavoro. Pertanto, se vuoi pompare i glutei e i muscoli della parte posteriore della coscia, devi inclinare leggermente il corpo in avanti. Il ginocchio dell'affondo in avanti è sopra la punta. L'angolo tra la parte inferiore della gamba e la coscia da una posizione dritta diventa acuto (ma non troppo acuto) e il busto si inclina in avanti.
Se stai usando i manubri, abbassa e raddrizza le spalle e tieni le mani tra la gamba anteriore e il ginocchio posteriore. Questo distribuirà la forza in modo uniforme tra il ginocchio e l'anca.
L'esecuzione di affondi in questo modo aiuta a caricare correttamente i fianchi e i glutei e ad alleviare il carico dall'articolazione del ginocchio.
Più l'articolazione è lontana dal manubrio, maggiore è la coppia.
Alex Zimmerman
Se fai affondi regolari e le braccia con i manubri sono abbassate lungo il busto, in accordo con la biomeccanica del movimento, il ginocchio viene caricato di più. Se inclini il corpo in avanti e tieni i manubri allo stesso livello con il ginocchio della gamba dietro, il carico principale andrà sui fianchi.
Una piccola quantità di stress sull'articolazione del ginocchio è benefica: rafforza i muscoli che la stabilizzano. Ma regolare deliberatamente l'angolo di inclinazione ti aiuterà a pompare meglio la parte inferiore del corpo e a ridurre il rischio di lesioni.
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