14 esercizi per alleviare il mal di schiena

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se provi dolore dolorante nella parte bassa della schiena, ecco 14 esercizi che possono aiutarti.

Non importa quanti anni hai. Quasi tutti su questo pianeta hanno sperimentato un dolore spiacevole nella parte bassa della schiena contemporaneamente o più. Ecco 14 esercizi per facilitarlo.

Se il dolore peggiora ogni giorno, dovresti assolutamente consultare un medico. Come misura preventiva, puoi scegliere due o tre esercizi dall'elenco ed eseguirli regolarmente. Tuttavia, in ogni caso, la scelta sbagliata degli esercizi può solo danneggiare e consigliamo vivamente di non risolvere tutti i tuoi problemi con l'automedicazione.

tavola di inversione

La tavola di inversione è un ottimo modo per allungare i muscoli della schiena usando la gravità. Se soffri di mal di schiena ricorrente, l'acquisto di questo tavolo sarà il miglior investimento.

Sarpasana

Sarpasana, o posa del serpente, è una posa yoga che servirà come un buon esercizio preventivo per la schiena. Assicurati di tenere le gambe unite e di allungare le spalle il più possibile.

Crunch lombari

Mentre esegui questo esercizio, tieni le spalle a terra e cerca di toccare il ginocchio sul lato opposto.

Posa del bambino

Sdraiati sul pavimento, afferra le ginocchia con le mani e portale al petto. La parte bassa della schiena può essere sollevata dal pavimento. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.

Allungamento fitball

Se hai un fitball a portata di mano, puoi usarlo anche tu. Sdraiati a pancia in giù sulla palla e cerca di rilassarti. Puoi sdraiarti sulla palla quanto vuoi.

Mantenere le gambe statiche

Questo esercizio non richiederà alcuno sforzo da parte tua. Una posizione con le gambe più alte della schiena può fornire sangue alla parte bassa della schiena e lenire il dolore.

Allungamenti in iperestensione

L'esercizio sull'iperestensione assomiglia allo stesso su un fitball. Ma l'iperestensione sarà sicuramente in qualsiasi palestra. Prendi una posizione di partenza e allunga lentamente la schiena, mantieni questa posizione per 15-30 secondi.

Allungare i fianchi

Prendi una posizione di partenza sulla schiena, piega una gamba al ginocchio e appoggiale una sopra l'altra. Tira le gambe verso il petto, allungando così i muscoli della coscia e della schiena.

Stacco

Vale la pena fare questo esercizio se non hai problemi alla schiena. Sviluppa perfettamente i muscoli della schiena e fornisce prevenzione. Tuttavia, se stai già soffrendo di mal di schiena, è strettamente controindicato.

Esercizio di preghiera

A volte il mal di schiena può essere causato da muscoli addominali deboli. L'esercizio "preghiera" rafforza perfettamente tutti i muscoli addominali, ma per farlo devi essere in palestra.

Iperestensione Fitball

Se non ti piace andare in palestra e hai un fitball a casa, allora può essere usato per sostituire perfettamente l'iperestensione. Prendi una posizione di partenza, metti entrambe le mani dietro la testa, piegati, allungando i muscoli della schiena, quindi alzati nella posizione di partenza. Ripetere più volte.

Iperestensione

La tecnica di esercizio è la stessa del caso precedente. Se hai accesso all'iperestensione, questo esercizio può rafforzare i muscoli della schiena.

Alzare il bacino

Prendi la posizione di partenza sdraiata sulla schiena. Spingi la parte inferiore del corpo a testa in giù e mantieni questa posizione per un po'. Per rendere l'esercizio più difficile, puoi mettere un peso extra sullo stomaco.

Pause di lavoro

L'esercizio non è l'unico modo per sbarazzarsi del mal di schiena. Fai delle pause ogni ora e alzati dalla sedia. Questo allungherà la schiena e rilasserà i muscoli cambiando posizione.