6 esercizi di yoga per alleviare il mal di testa

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se hai mal di testa, non avere fretta di prendere le pillole. Possono alleviare il mal di testa, ma non aggiungono salute, questo è certo. Quindi, prima di tuffarti nell'armadietto dei medicinali, prova alcuni esercizi di yoga che possono affrontare il mal di testa meglio delle pillole.

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Le cause del mal di testa possono essere diverse. Può trattarsi di tensione al collo, spalle cadenti o mal di schiena. Le seguenti posizioni aiutano a rimuovere questi problemi e quindi ad alleviare il mal di testa. Non è necessario fare tutto 6. Puoi sceglierne uno e, se non funziona, provane un altro. La cosa principale prima è ascoltare il tuo corpo e capire cos'altro oltre alla tua testa fa male.

Esercizio numero 1

Come ho detto prima, a volte il mal di testa può essere causato da morsetti nel rachide cervicale. Seduto in una posizione comoda, metti la mano destra sul lato sinistro della testa e inclina leggermente la testa verso destra.

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Mantieni questa posizione per alcuni respiri e cambia lato. Durante questo esercizio la mano preme pochissimo sulla testa, allungando le vertebre cervicali.

Esercizio numero 2

Durante questo esercizio, non è affatto necessario appoggiare completamente il piede sul pavimento (questo può essere fatto da persone con buoni allungamenti).

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Questa posa aiuta a rilasciare la tensione dalle spalle, poiché i polsi e gli avambracci sopportano il peso maggiore del carico e aumentano il flusso sanguigno alla testa.

Esercizio numero 3

Un altro esercizio di piegamento in avanti che è l'ideale se il mal di testa è causato dalla tensione alle spalle. Siediti sul pavimento in modo che ci sia una piccola distanza tra le gambe e che siano parallele l'una all'altra. Porta le mani dietro la schiena nella serratura e piegati lentamente in avanti finché la testa non tocca il pavimento, piegandoti in una posa da bambino leggermente modificata.

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Rimani in questa posizione per circa 5 conteggi e ricorda di respirare profondamente. Sposta le braccia indietro in modo da sentire un leggero allungamento nel petto, nelle spalle e nella parte posteriore del collo.

Esercizio numero 4

Questo esercizio allunga la parte posteriore del collo e allevia la tensione nella parte posteriore, che è anche una causa comune di mal di testa.

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Durante questo esercizio, non posizionare le braccia troppo larghe o troppo lontane dalla schiena. Questa posa rende la tua testa leggera e leggera, rimani in essa per 5 conteggi. E se ti senti abbastanza a tuo agio, puoi rimanere così ancora un po'.

Esercizio numero 5

La posa si chiama "Happy Baby" e aiuta ad alleviare il mal di testa causato dal pizzicamento alla schiena.

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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia avvolte intorno ai fianchi o ai piedi dall'esterno. Rimani in questa posizione per alcuni minuti, oscillando leggermente da un lato all'altro e avanti e indietro per aumentare l'allungamento dei fianchi e della parte bassa della schiena.

Esercizio numero 6

Metti una coperta contro il muro e prendi dei cuscini. Siediti il più vicino possibile al muro, in modo che il bacino e la parte bassa della schiena siano aderenti all'asciugamano piegato. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e allarga i tendini il più possibile, allarga le braccia ai lati.

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Chiudi gli occhi e respira con calma, rimani in questa posizione finché ti senti a tuo agio.