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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
15 minuti di piacevole attività e puoi andare a nuotare.
Questo breve allenamento ti rinvigorirà bene e tonificherà i muscoli del tuo corpo. Grazie al formato circolare, non dedicherai più di 15 minuti alla lezione, allungherai bene e rafforzerai braccia e spalle, fianchi, glutei e flessori dell'anca.
Come fare un allenamento
Il complesso si compone di quattro esercizi:
- "Verme" - 10 volte;
- sollevandosi dalle ginocchia e saltando fuori - 20 volte;
- barra per camminare con un salto ai piedi - 10 volte;
- toccando le gambe nella posa del granchio - 20 volte.
Esegui gli esercizi il numero specificato di volte senza riposo, quindi fai un respiro per un minuto e ricomincia. Fai tre cerchi.
Come fare esercizio?
Verme
Il movimento scalda bene le braccia e le spalle, ma allo stesso tempo si percepisce abbastanza facilmente.
Stai in piedi dritto, poi piegati e cammina con le mani sulla sabbia fino a sdraiarti. Torna indietro allo stesso modo. Se non c'è abbastanza carico, prova a fare flessioni prima di tornare indietro.
Inginocchiarsi e saltare fuori
L'esercizio pomperà i fianchi e i glutei, caricherà i muscoli del core.
Stai dritto con le braccia incrociate davanti al petto. A sua volta, abbassa le gambe fino alle ginocchia, quindi alzati in uno squat e salta su, aiutandoti con le mani. Ripeti lo stesso, ma questa volta inginocchiati sull'altra gamba.
Bar ambulante con un salto alle braccia
In questo esercizio, le braccia e le spalle, i muscoli addominali e i flessori dell'anca riceveranno un buon carico.
Mettiti in appoggio sdraiato, stringi gli addominali e i glutei in modo che il corpo si allunghi in una linea retta dalle spalle ai piedi. A sua volta, abbassa le mani sui gomiti e torna in posizione di supporto. Quindi salta con i piedi più vicini alle mani, torna in posizione sdraiata e ripeti dall'inizio.
Tocco di zampe di granchio
Se ti stai allenando sulla spiaggia, prima scrollati di dosso la sabbia dai piedi in modo che non ti cada in faccia a causa di un movimento negligente.
Siediti sulla sabbia, piega le ginocchia e appoggia i piedi sulla superficie, posiziona i palmi dietro il corpo vicino al bacino.
Solleva il bacino dalla sabbia, mantenendo il peso sui palmi e sui piedi. Alza la gamba e toccala con le dita della mano opposta. Abbassa la schiena e segui dall'altra parte.
Continua con lo stesso spirito, alternando i lati ogni due volte.
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