Cos'è il jetlag e come affrontarlo in modo naturale

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Spesso aspettiamo un anno intero per viaggiare, sperando di rilassarci e distenderci finalmente. Ma i primi giorni di viaggio possono essere sprecati a causa del jet lag. Un vero hacker sa cos'è un jet lag e come superarlo.

Cos'è il jet lag?

Il jet lag è la reazione naturale del corpo al jet lag causato da un'interruzione dei ritmi circadiani. I ritmi circadiani, o diurni, sono responsabili dell'alternanza dei cicli di sonno e veglia nel corpo. Sono regolati dai cambiamenti della temperatura corporea, dalla concentrazione di alcuni ormoni nel plasma sanguigno e da altri processi biologici. Inoltre, i nostri ritmi quotidiani dipendono dalla luce solare.

Perché sorge?

Quando ci troviamo in un fuso orario diverso, i nostri ritmi circadiani non si adattano immediatamente alle nuove condizioni. Per diversi giorni continuiamo a vivere secondo il nostro vecchio orologio biologico. Di conseguenza, ci sentiamo stanchi a metà giornata o, al contrario, soffriamo di eccessivo vigore durante la notte.

Come lo riconosci?

I principali segni di jet lag includono disturbi del sonno, attenzione ridotta, irritabilità, prestazioni ridotte e una sensazione generale di malessere. Sono comuni anche disidratazione, disturbi gastrointestinali, vertigini e persino problemi di coordinazione e memoria.

Di solito non è necessario sottoporsi a un esame speciale per capire se si ha o meno il jet lag. Se hai attraversato diversi fusi orari e osservi uno dei sintomi di cui sopra, molto probabilmente hai un jet lag. Non aver paura e parti subito, dai al tuo corpo qualche giorno per adattarsi. Ma se, oltre a questi sintomi, sei preoccupato per qualcos'altro, consulta il tuo medico.

Si può affrontare il jetlag?

Si, puoi. La velocità di recupero dipende dal numero di fusi orari attraversati. Di solito il corpo si adatta a una o due cinture al giorno. Ad esempio, se hai attraversato sei fusi orari, il tuo corpo avrà bisogno da tre a cinque giorni per riprendersi.

Come preparare?

• Cambia i tuoi soliti schemi di sonno alcuni giorni prima del viaggio. Se stai andando a est, vai a letto e alzati prima, e se stai andando a ovest, più tardi.
• Cerca di scegliere il tuo volo in modo da non arrivare troppo tardi la sera e andare a letto alle 10 ora locale.
• Imposta l'orologio sul fuso orario verso il quale stai volando prima di salire a bordo.

Cosa fare durante il viaggio?

• Trascorri il primo giorno dopo l'arrivo all'aperto. La luce del sole influenza fortemente il nostro orologio biologico. Aiuterà il corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario. Se rimani in casa tutto il tempo, i sintomi del jet lag non faranno che peggiorare.
• Spostare. Fare esercizio al mattino o nel tardo pomeriggio aiuterà a rallegrare ea riaggiustare l'orologio interno del corpo. Fare esercizio poco prima di andare a letto non farà altro che interrompere ulteriormente il tuo ciclo quotidiano.
• Cerca di non dormire durante il giorno. Se vuoi ancora riposare, non dormire più di due ore. Per non dormire troppo, imposta la sveglia.
• Blocca i suoni e la luce non necessari con i tappi per le orecchie e una maschera per dormire. Il sonno ristoratore è il modo migliore per ripristinare il tuo orologio biologico.
• Evita alcol e caffè qualche ora prima di andare a letto. Queste bevande eccitano il sistema nervoso e rendono difficile per il corpo adattarsi alle nuove condizioni. Preferisci le tisane. Una tazza di mate o un decotto di ginkgo biloba e ginseng ti rinvigoriranno al mattino. Camomilla, lavanda e valeriana possono aiutarti ad addormentarti la sera.
• Se te ne sei andato solo per un paio di giorni, non fare nulla. Cerca di mangiare e stare al sole allo stesso tempo che a casa. Ciò eviterà che si manifestino i sintomi del jet lag dopo il ritorno al fuso orario di casa.

Miti sul jetlag

• Il jetlag può essere curato. Puoi alleviare i sintomi e accelerare i tempi di recupero, ma l'unica cura per il jet lag è il tempo. Dopotutto, il corpo ha bisogno di riaggiustare il suo orologio biologico e cambiare la sua modalità di sonno, e questo non è così veloce.
• Alcool o sonniferi faranno fronte al jetlag. Entrambi ti aiuteranno solo ad addormentarti durante il volo, ma non faranno fronte al jet lag. Inoltre, non è noto come ciò possa influire sulla tua salute.
• Se voli in prima classe, non ci sarà jet lag. Certo, dormirai meglio su una sedia reclinabile, ma il tuo orologio biologico andrà fuori strada allo stesso modo di un passeggero di classe economica.
• Un improvviso cambiamento nella dieta aiuterà a riaggiustare l'orologio biologico. Molti siti ti consigliano di cambiare la tua dieta prima del viaggio, promettendo che eliminerà magicamente il jet lag. Per fare ciò, si propone di mangiare in determinati momenti della giornata, aumentando o diminuendo la porzione. Tuttavia, non è stata trovata alcuna prova scientifica che questo metodo funzioni.