Cos'è il burnout sul lavoro e come affrontarlo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tutti conoscono la stanchezza dopo una lunga giornata di lavoro e il sogno di una vacanza dopo aver portato a termine un progetto difficile. Ma molte persone iniziano a sentirsi sempre stanche. Si perde l'interesse per il lavoro, si perde la motivazione. Questi sono tutti sintomi di burnout.

Cos'è il burnout?

Gli scienziati ritengono che il burnout non sia solo una condizione mentale, ma una malattia che colpisce l'intero corpo.

Il termine "burnout" è stato coniato nel 1974 dallo psichiatra americano Herbert Freudenberger. Allo stesso tempo, ha confrontato lo stato di una persona "bruciata" con una casa bruciata. Dall'esterno, l'edificio può sembrare sano e salvo, e solo se si entra all'interno diventa evidente il grado di devastazione.

Gli psicologi ora identificano tre elementi del burnout:

• esaurimento;
• atteggiamento cinico al lavoro;
• sensazione del proprio fallimento.

L'esaurimento porta al fatto che ci turbiamo facilmente, dormiamo male, ci ammaliamo più spesso e abbiamo difficoltà a concentrarci.

Un atteggiamento cinico nei confronti delle nostre attività ci fa sentire disconnessi dai colleghi e privi di motivazione.

E il sentimento di inadeguatezza ci fa dubitare delle nostre capacità e di agire peggio nei nostri doveri.

Perché si verifica il burnout?

Siamo abituati a pensare che il burnout avvenga semplicemente perché lavoriamo troppo duramente. In realtà è perché il nostro programma di lavoro, le responsabilità, le scadenze e altri fattori di stress superano la nostra soddisfazione sul lavoro.

I ricercatori dell'Università della California, Berkeley, identificano sei fattori associati al burnout dei dipendenti:

• carico di lavoro;
• controllo;
• ricompense;
• rapporti di squadra;
• Giustizia;
• valori.

Sperimentiamo il burnout quando uno di questi aspetti del lavoro (o più) non soddisfa le nostre esigenze.

Qual è il rischio di esaurimento?

La fatica e la mancanza di motivazione non sono le peggiori conseguenze del burnout.

• Secondo i ricercatori, lo stress cronico che si verifica nelle persone con burnout ha un impatto negativo sulle capacità di pensiero e comunicazione e sovraccarica anche il nostro sistema neuroendocrino. E nel tempo, gli effetti del burnout possono portare a problemi di memoria, attenzione ed emozioni.
• Uno studio ha scoperto che coloro che hanno sperimentato il burnout hanno accelerato l'assottigliamento della corteccia prefrontale, la regione responsabile delle prestazioni cognitive. Sebbene la corteccia si assottigli naturalmente con l'avanzare dell'età, coloro che hanno sperimentato il burnout hanno effetti più pronunciati.
• Non è solo il cervello a essere a rischio. Un altro studio ha scoperto che il burnout aumenta significativamente la probabilità di sviluppare malattie coronariche.

Come affrontare il burnout?

Gli psicologi consigliano di cercare modi per ridurre il carico di lavoro: delegare alcune delle responsabilità, dire "no" più spesso e annotare ciò che ti causa stress. Inoltre, devi imparare a riposare e goderti di nuovo la vita.

Ricordati di prenderti cura di te

È facile dimenticare se stessi quando non c'è forza per nulla. Quando siamo sotto stress, abbiamo la sensazione che prenderci cura di noi stessi sia l'ultima cosa su cui dobbiamo dedicare del tempo. Tuttavia, secondo gli psicologi, è proprio lei che non dovrebbe essere trascurata.

Quando ti senti vicino all'esaurimento, è particolarmente importante mangiare bene, bere molta acqua, fare esercizio e dormire a sufficienza.

Inoltre, ricorda cosa ti aiuta a rilassarti e a prenderti più tempo.

Fa quello che ami

Il burnout può verificarsi se non hai l'opportunità di dedicare regolarmente tempo a ciò che ami.

Per prevenire l'insoddisfazione del lavoro con il burnout, pensa a ciò che è più importante per te e includilo nel tuo programma.

Almeno un po' ogni giorno, fai ciò che ami, e una volta alla settimana dedicaci più tempo. Allora non avrai mai la sensazione di non avere tempo per fare le cose più importanti.

Prova qualcosa di nuovo

Fai qualcosa di nuovo, come un hobby che sogni da molto tempo. Potrebbe sembrare controintuitivo perché sei già occupato tutto il tempo, ma in realtà, fare qualcosa di nuovo ti aiuterà a evitare il burnout.

La cosa principale è scegliere cosa ripristinerà forza ed energia.

Se aggiungere qualcosa di nuovo al tuo programma è completamente impossibile, inizia prendendoti cura di te stesso. Concentrati sul sonno e sull'alimentazione e cerca di fare esercizio almeno un po' ogni giorno. Ciò contribuirà a evitare le conseguenze del burnout e il ritorno in servizio.