3 esercizi per aiutarti a preoccuparti meno delle opinioni degli altri

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-13 02:02

Un estratto dal libro "Conquer Your Fear" di Mandy Holgate, che ti mostra come smettere di preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te e iniziare a vivere in pace.

Tutti sperimentiamo la paura delle opinioni degli altri. A volte è innocuo, ma a volte apre la strada a conseguenze dannose per la tua capacità di eccellere sul lavoro. Di seguito sono riportati tre esercizi per aiutarti a sbarazzartene.

Esercizio 1: Il potere degli obiettivi

Il primo esercizio che ti offro può cambiare la tua vita per sempre. E qui non esagero, ma mi affido all'esperienza delle persone con cui ho lavorato.

Hai mai avuto questo: hai visto una persona in mezzo alla folla, hai pensato: "Questa è la mia anima gemella" e non hai più notato nessuno? O che presti attenzione a una sola macchina per strada, perché è quello che hai sempre sognato? Ognuno di noi è in grado di concentrarsi così tanto sull'obiettivo finale che tutto il resto scompare dal campo visivo, anche i pensieri degli altri.

È bene fissare obiettivi così chiari e chiari che ti senti come se li avessi già raggiunti.

Vediamo come si fa. Qui puoi pensare a obiettivi SMART (specifici, misurabili, realizzabili, reali e temporali), ma la questione non è limitata a questi parametri.

Affinché nulla possa allontanarti dal percorso scelto o rallentarti, devi fare quanto segue:

1. Assicurati che il tuo obiettivo sia allineato con i tuoi valori fondamentali.

2. Annota tutto ciò che puoi fare per raggiungere questo obiettivo. Ed ecco il segreto: non pensare al tempo, alla mancanza di capacità o fondi, a circostanze esterne, che non hai familiarità con questa o quella stella del cinema, o che gli unicorni non esistono. Non limitare la tua immaginazione, scrivi tutto, anche i pensieri più folli.

Quando dai completa libertà al tuo pensiero creativo, la tua mente ha l'opportunità di estrarre dalle profondità del subconscio le idee che sono nascoste lì.

Mentre eri preoccupato per ciò che gli altri pensavano di te, il tuo cervello non aveva tempo per cercare soluzioni intelligenti o non standard che potessero aiutarti a ottenere ciò che desideri. Questo esercizio scaricherà la tua mente.

Quindi, se sei costantemente preoccupato per ciò che tale o tale collega pensa di te, ora scrivi su carta ciò che vuoi ottenere e non ciò che vuoi pensare di questa persona. Questo è un obiettivo interno, non esterno. Il tuo collega è presente in questa foto? Forse sarà subordinato a te? Se sì, come e quando? E se non è direttamente correlato al tuo obiettivo, non è necessario includerlo in un elenco dettagliato di ciò che ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo.

3. Quando hai una lunga lista di cose da fare, prendi un altro foglio e continua. Più a lungo scrivi, più approfondisci questo esercizio, più idee hai e più potenti sono. All'inizio, hai scritto ciò che ti girava in testa per molto tempo e non ti permettevi di addormentarti. Per trovare idee efficaci, devi prima affrontare lo stupido e l'assurdo.

Le idee ragionevoli nascono da idee folli.

Certo, parlare di unicorni magici o fantasticare su come far esplodere tutti i telefoni per tacere è pazzesco. Ma dalle idee folli nascono quelle ragionevoli. È improbabile che inizi a rompere i telefoni in ufficio, ma puoi portare le cuffie con cancellazione del rumore al lavoro o venire prima mentre non c'è nessuno o disattivare l'audio del telefono. Vedi perché è così importante mantenere la lista in corso? Potrebbe non essere facile. Ma non arrenderti. Se non stai fantasticando in modo fantastico, ecco alcuni suggerimenti per guidarti verso i tuoi obiettivi creativi:

• “Posso smettere e iniziare la mia attività. È vero, avrò bisogno di un capitale di diversi milioni (mi apparirà magicamente) per reclutare cinque dei migliori specialisti del settore (saranno sottoposti a lavaggio del cervello per accettare di lavorare per me), e anch'io, magicamente, diventerò il miglior negoziatore al mondo e fornirci i contratti più redditizi." (Questo è un piano completamente folle, ma continua così: le idee folli liberano il pensiero creativo.)
• “Posso diventare il primo specialista indipendente al mondo in questo campo. È vero, questo non è mai successo nel nostro settore, ma magicamente cambierò tutto". (In molti settori, si sono verificati cambiamenti drammatici perché qualcuno ha guardato la situazione e ha chiesto: "Ok, perché?" Lascia che la tua mente creativa faccia la stessa domanda.)

4. Quando hai un elenco molto lungo, rileggi le tue idee folli. Quali ti attraggono intuitivamente? (Per ora, non lasciare che la parte razionale della coscienza prenda il sopravvento, che dice: "Questo è impossibile".) Forse riderai di sciocche fantasie, o forse troverai in esse i rudimenti di idee sane. Tutto sta cambiando. Ricorda questo, perché quando facciamo supposizioni su ciò che pensano gli altri, può influenzare le nostre azioni.

Quando formuliamo obiettivi chiari che vengono dall'interno, invece di fare affidamento sull'opinione di qualcun altro, possiamo concentrarci su di essi.

Scegli dall'elenco le idee più interessanti, ma non più di tre. Una sovrabbondanza di obiettivi non è meglio di una sovrabbondanza di pensieri: smettiamo di agire perché non sappiamo a cosa aggrapparci.

5. Capire cosa fare per raggiungere ciascuno degli obiettivi. Non scartare le idee folli, possono solo estrarre soluzioni realistiche dalle profondità del tuo subconscio.

6. Quale di queste azioni intraprenderai?

7. Il problema principale con la maggior parte degli obiettivi sono le tue supposizioni infondate. Cosa hai pensato in anticipo su questo obiettivo? Pensi che al lavoro ti venga richiesto solo di arrivare in tempo e adempiere ai tuoi doveri, e non di dare nuovi suggerimenti? "Come può un capo essere interessato alla mia idea, che farà risparmiare all'azienda il 15% dei costi di reclutamento?"

Presumi che il grande oratore d'affari ispiratore che stai ascoltando non ha bisogno di un contabile, quindi non vai da lui dopo il tuo discorso e gli dici come potresti aiutarlo (gli dici, non "vendi" te stesso - questo ecco come stanno le cose nel 21° secolo non si fanno!). Presumi che nello sguardo della persona che all'evento non ti distoglie gli occhi di dosso, rabbia e odio. O forse invidia il tuo successo e vuole sapere come ci riesci. "Cosa sta succedendo? Niente riesce, ecco perché ti guardo!"

8. I presupposti sono un grande ostacolo al successo. Ricorda una semplice regola: se non lo sai per certo, non dare per scontato. Quello che pensano gli altri non ti riguarda. Hai qualcosa su cui concentrarti: i tuoi obiettivi sul lavoro.

9. Rimanere concentrato. Se hai formulato un obiettivo e un piano d'azione specifici, ci lavori costantemente e in modo produttivo e stai lottando con ipotesi infondate che ti fanno procrastinare, distrarti dai pensieri positivi e perdere la motivazione, allora non sarà difficile concentrarsi.

Tuttavia, qualsiasi persona di successo ti dirà che lo stress e la battuta d'arresto non possono essere evitati sulla strada del successo. Come puoi mantenere la concentrazione? Dove hai una scorta di positività per una giornata di pioggia? Per non essere distratto dal tuo obiettivo, pensa alle persone, ai luoghi, alle parole e alle attività che ti renderanno positivo.

Esercizio 2. Gioco "Nuvole"

Questo esercizio è molto utile quando sei eccessivamente preoccupato per ciò che pensano gli altri: ti ricorderà che gli altri sono assorbiti nei loro pensieri tanto quanto te.

Lo dimostrerò ora. Ho tenuto corsi di formazione e discorsi molte volte sulla paura di parlare in pubblico e su come superarla. E non c'è niente di peggio degli eventi per i contatti di lavoro. In una sala piena di specialisti, indico la persona che siede più lontana da me sul lato sinistro e dico: "Ecco chi ha più paura di tutti i presenti". E tutti ridono.

Poi mi spiego: se in una sessione di allenamento sul parlare in pubblico dici che ora tutti si cimenteranno con i blitz, e inizi dal lato destro, allora l'ultimo seduto a sinistra pensa: “Oh no, alla fine tocca a me!"

Ho letto da qualche parte la frase che preferiremmo giacere in una bara piuttosto che fare un discorso a un funerale, ti immagini?

In effetti, questo significa che non ascolterà le esibizioni di nessuno: per almeno mezz'ora si preoccuperà e penserà a come esibirsi. Come faccio a sapere questo? Dalla mia esperienza! E ridono sempre tra il pubblico, perché tutti lo sanno. E quando chiedo al pubblico: "A cosa pensi quando sei seduto in sala e non ti esibisci dal palco?" - mi rispondono:

• "Sono contento di non esibirmi";
• “Non ci sarei mai riuscito”;
• “Se il microfono inizia a essere indossato in giro per la sala, farò finta che mi chiamino ed escano”;
• "Ho un casino in testa, perché presto tocca a me esibirmi".

Ora, lo stesso vale per preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di te. Quando hai bisogno di esprimere la tua opinione e ti gira la testa: "Tutti pensano che sto dicendo sciocchezze", "Mi stanno guardando un brufolo sul naso", "Sicuramente si stanno chiedendo perché mi hanno chiesto di parlare, e non così e così ", - infatti, tutti pensano:" Oh, quanto è bello che non reciti dal palco!"

La prossima volta che senti questa paura, gioca al gioco Cloud. Immagina che ogni ascoltatore abbia una nuvola di pensieri sopra la testa, come nei fumetti. Cosa leggerai lì? Perdonami se sfido le tue fantasie, ma ognuno pensa a se stesso e ai propri problemi: non sei abbastanza importante da pensare a te tutto il giorno! Allora cosa diranno le nuvole?

• "Chissà cosa verrà nutrito durante la pausa caffè?"
• "Non credo di aver chiuso la finestra."
• “Ho spento l'audio del telefono o l'ho dimenticato? All'improvviso suonerà ora - risulterà scomodo ".
• “Penso che i miei collant siano spariti. Come controllare impercettibilmente se siamo andati o non siamo andati finché non ci siamo dovuti alzare?"
• “Oh, penso che sia il signor Smith. Dicono che si è aperto un posto vacante nel suo dipartimento. Sarà necessario avvicinarlo e chiarire, solo per aspettare che finisca il rapporto".
• “Come fanno gli oratori a essere così calmi e sicuri sul palco? Mi sento a disagio tra il pubblico, sembra che tutti mi stiano guardando".

Esercizio 3. Controlla, grida, butta via

Ultimo ma non meno importante, se sei preoccupato per l'opinione di qualcun altro, ci saranno momenti in cui dovrai reagire ad essa. Non tutti i pensieri degli altri possono essere ignorati. Forse il tuo istinto ti dice che stai davvero discutendo dietro gli occhi, e questo non influisce nel modo migliore sui tuoi risultati. Ecco l'ultimo esercizio per te: si chiama "Esci, grida, buttalo fuori".

Amo leggere di persone fantastiche come Mohandas Gandhi, Madre Teresa, Winston Churchill. E mi rattrista che così tante persone condividano le loro citazioni sui social network, ma non sappiano nulla delle loro azioni. Tutti i grandi eventi della storia sono il risultato di azioni, non di parole. Sì, le grandi persone prima hanno dei pensieri, ma ciò che conta davvero sono le loro azioni. E sono state le loro azioni, non quello che hanno detto, a cambiare la storia. Questo è importante da ricordare per l'esercizio "Check out, shout out, butt out".

• Cosa ne pensi, cosa si dice di te alle tue spalle?
• In che modo questo ti influenza?
• In che modo questo influisce sul tuo successo?
• Non è (ancora) necessario chiamare i pettegolezzi per una conversazione schietta.
• Prendi un pezzo di carta e scrivi tutto, senza eccezioni, che ti viene in mente quando pensi alle conseguenze di come la gente pensa di te. Scrivi come pensi che questo influenzi la tua vita, il tuo successo, il tuo futuro.
• Ora concediti di arrabbiarti davvero per questo: "Come osa!", "Come osa danneggiare il mio successo!", "Come osa entrare nelle mie aspirazioni di vita con le sue zampe! Questo è disgustoso, questo è disgustoso, questo è oltraggioso!"

È diventato più facile? O ti senti ancora insultato e mancato di rispetto? Ci sono due opzioni per lo sviluppo degli eventi.

1. Ti rendi conto che hai completamente il controllo di ciò che sta accadendo nella tua testa e non dipende affatto da ciò che sta accadendo nella testa di questa persona. Ciò significa che puoi concentrarti sulla tua carriera e sui tuoi obiettivi e non sarà più doloroso reagire alle opinioni degli altri. Ora puoi strappare e buttare via tutto ciò che hai scritto sulle tue esperienze a causa dell'opinione di qualcun altro: questi non sono i tuoi pensieri. Questi sono i pensieri di un'altra persona che ha la propria esperienza, la propria vita, i propri talenti ei propri valori. Come può influenzare i tuoi obiettivi nella vita?

2. Senti che il rischio non è andato da nessuna parte: questa persona può davvero interferire con il tuo successo sul lavoro. Questo è uno di quei rari casi in cui devi sfidare le opinioni degli altri, e non solo nella tua testa; forse vale la pena chiamare la persona in una conversazione franca, non importa quanto spaventosa possa essere questa prospettiva. In ogni caso, porrai fine alla situazione spiacevole e sarai in grado di concentrarti sui tuoi obiettivi.

Una conversazione schietta aiuterà a disinnescare l'atmosfera e a capire il punto di vista dell'altro. Pensa a cosa dirai all'interlocutore, con calma, chiarezza e senza emozioni inutili, come gli trasmetterai la tua posizione.

Ho visto come, dopo una conversazione schietta, il pettegolo, offeso e ferito, ha iniziato a fare brutti scherzi di nascosto (anche se questo non ha portato a nulla: il suo avversario ora guida una squadra in cui ci sono più di 45 persone, incluso il pettegolezzi sfortunati). Ho visto come le preoccupazioni per l'opinione di qualcun altro sono svanite all'istante, perché si è scoperto che il motivo era un malinteso. Ho visto gli ex rivali lavorare alla grande alla fine, perché avevano molto in comune.

Certo, è spaventoso pensarci, ma sulla strada per il successo sul lavoro, non puoi fare a meno delle difficoltà, quando in realtà devi alzare la posta in gioco e agire nonostante la paura.

Qui, come altrove, la garanzia di andare avanti sono tre condizioni: un obiettivo specifico, una sana autostima e fiducia nel proprio successo.

Ora puoi strappare e buttare via tutto ciò che hai scritto sulle tue esperienze a causa dell'opinione di qualcun altro: questi non sono i tuoi pensieri. Questi sono i pensieri di un'altra persona che ha la propria esperienza, la propria vita, i propri talenti ei propri valori. Quindi, come può influenzare i tuoi obiettivi nella vita? Perché l'avrebbe permesso? Avanti verso il successo nel tuo lavoro!

Puoi leggere di altre paure umane comuni e come affrontarle nel libro di Mandy Holgate “Conquer Your Fear. Come sbarazzarsi degli atteggiamenti negativi e raggiungere il successo."