7 cose che possiamo veramente controllare nella nostra vita

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Presta più attenzione a loro per sentirti più felice. E accetta il fatto che il resto è fuori dal tuo controllo.

1. Respirazione

Di solito non notiamo questo processo, ma la respirazione può essere usata come strumento per calmarsi. Quando sei in una situazione stressante, presta attenzione a come respiri e cerca di rallentare. Questo ti aiuterà a ritrovare il tuo equilibrio.

Fai diversi respiri profondi e misurati. Non pensare alla terribile situazione in cui ti trovi, ma a quanto è bello vivere e respirare. E anche se non puoi controllare le circostanze esterne, il tuo respiro è completamente.

Inizia a contare: inspira uno, espira due e così via. Quando arrivi a 10, ripeti tutto da capo. Nel processo, nota come il torace si alza e si abbassa, come la tensione scompare quando espiri. Continua finché non ti senti meglio.

2. Dialogo interno

Spesso ci critichiamo troppo e ci concentriamo su pensieri negativi, e questo inevitabilmente influenza il nostro umore e il nostro atteggiamento nei confronti della vita. Immagina di essere costantemente accompagnato da una persona irritata che vede il male in ogni cosa e ti incolpa per il minimo errore. Naturalmente, vorresti liberarti di lui il prima possibile. Ma per qualche ragione, quando noi stessi ci trasformiamo in un compagno così spiacevole per noi stessi, è dato per scontato.

Cerca di cambiare il tuo dialogo interiore, rendilo più positivo e diventa più gentile con te stesso. Inizia a prestare attenzione a quante volte al giorno riproduci abitualmente atteggiamenti negativi nella tua testa e spesso ricordi a te stesso il bene.

Ripeti affermazioni positive. Ad esempio, invece di affermare che non sei abbastanza bravo per qualcosa, dì che meriti di essere felice e non è spaventoso sbagliare. A poco a poco, il tuo atteggiamento verso te stesso e il mondo cambierà.

3. Gratitudine

Elencare semplicemente ciò per cui siamo grati ha un effetto positivo su come ci sentiamo e su come interagiamo con gli altri. Prendi l'abitudine di scrivere ogni giorno tre cose per le quali sei grato e noterai che c'è più ispirazione e ottimismo nella tua vita.

Questo non significa che dovresti ignorare i problemi. Ricordati solo delle cose buone che hai. Allora sarà più facile per te sopportare stress e crisi.

4. Linguaggio del corpo

Non solo riflette le nostre emozioni, ma influenza anche il nostro benessere. Ad esempio, spesso ci sentiamo più sicuri quando adottiamo una postura “forte”: le mani sono appoggiate lungo i fianchi, le gambe divaricate. Seduti incurvati, proviamo più stress ed emozioni negative e, sorridendo, vediamo il mondo in una luce più gioiosa.

Questo è il motivo per cui è così utile monitorare il linguaggio del corpo. Ti aiuterà a fare la giusta impressione durante un incontro o un colloquio importante, oltre ad aiutarti a far fronte alla negatività.

5. Forma fisica

Non rimandare la cura della tua salute. Muoviti di più durante il giorno e fai esercizio. Cerca di non prendere l'allenamento come una punizione. Invece, guardali come un'opportunità per ascoltare la tua musica preferita e non pensare a nulla, ma allo stesso tempo rafforzare il tuo corpo. Se non ti piace andare in palestra, allenati a casa o fai una camminata veloce.

Non dimenticare che l'esercizio è anche benefico per il benessere mentale. Riducono l'ansia, alleviano la depressione, ti fanno sentire più felice e migliorano il sonno.

6. Dieta

Il cibo è carburante per il corpo e con un buon carburante funzionerà senza intoppi. Ma se gli mancano i nutrienti necessari, i processi interni non procederanno secondo necessità. Pertanto, non importa quanto ami il fast food e i dolci, ricorda a te stesso che questo non è il tipo di carburante più adatto e non puoi viverci.

7. Dormire

Dormire a sufficienza è uno degli ingredienti più importanti per la felicità e il benessere. Non privarti di questo beneficio se non strettamente necessario. Cerca di creare una routine che sia comoda per te e seguila regolarmente, cioè vai a letto e alzati allo stesso tempo. Rimuovi tutti i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto e fai qualcosa di rilassante.

Se trovi difficile calmare i tuoi pensieri mentre sei a letto, ripeti questa frase più volte: "Sono soddisfatto di quello che ho fatto oggi, e ora il mio cervello e il mio corpo riposeranno".