10 semplici modi per essere attivi senza palestra

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Anche il programma più stretto non ti farà male.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di essere attivi almeno 2,5 ore a settimana. Non molto, ma le persone non lo fanno neanche per mancanza di abitudine, mancanza di tempo o energia. E questo incide gravemente sulla salute.

L'attività fisica è essenziale per il benessere e la longevità: riduce i rischi di malattie pericolose, tra cui problemi cardiaci e vascolari, diabete di tipo 2 e persino cancro. Inoltre, qualsiasi attività è migliore della sua assenza. Stiamo cercando di capire come ottenere la velocità di movimento necessaria per la salute, anche con il programma più intenso.

1. Fai i tuoi esercizi

La ricarica non richiederà più di 10 minuti, ma allo stesso tempo ti aiuterà a rallegrarti e a prepararti per una giornata attiva. Se non hai tempo per un complesso completo, puoi eseguire la sezione di potenza mentre il bollitore bolle o la farina d'avena bolle.

2. Cammina quando possibile

Sì, camminare consuma meno calorie della corsa e non pompa il sistema cardiovascolare in modo efficiente, ma ha anche molti benefici per la salute:

• riduce la voglia di dolci;
• migliora l'immunità;
• protegge dalle malattie articolari;
• aiuta a combattere lo stress e migliora l'umore.

Non devi andare al parco e passare qualche ora lì. Puoi passeggiare per l'ufficio o fare una passeggiata nel corridoio durante la chiamata, mentre vai al lavoro non ti fermi e cammini.

Non aver paura della necessità di viaggiare a piedi: rallegrati.

3. Sali le scale

Una persona che sale le scale mentre l'ascensore funziona correttamente solleva sguardi e domande perplessi. Tuttavia, questo tipo di sollevamento allena il tuo cuore, rafforza i muscoli delle gambe e ti aiuta a bruciare più calorie rispetto a camminare.

Anche scendendo le scale, spendi 5 kcal in più al minuto e salire ne richiede il doppio: circa 10 kcal al minuto. Quindi, rinunciando all'ascensore, puoi aumentare il tuo dispendio calorico senza perdere molto tempo.

4. Usa un carrello invece di un carrello nel negozio

Se non hai intenzione di fare acquisti per una settimana, porta un cestino. Questo brucerà più calorie e creerà un buon allenamento per la parte superiore della spalla. Se vai al negozio, prendi due sacchetti e distribuiscici sopra il cibo: in questo modo caricherai uniformemente entrambe le mani.

5. Parcheggia ulteriormente la tua auto

Le persone cercano costantemente di parcheggiare l'auto il più vicino possibile al vialetto, al centro commerciale o al centro uffici. Smettila: camminare è il tuo migliore amico, ricordi?

Lascia la macchina 100 metri più avanti. Questo ti darà una grande opportunità per camminare, risparmiare tempo cercando un posto, salvare i nervi e proteggere la tua auto da graffi accidentali.

6. Gioca a giochi all'aperto

Se hai bambini, significa che c'è semplicemente una fonte inesauribile di attività fisica accanto a te. Dimentica che sei un adulto e una persona seria. Chi ne ha bisogno?

Giocare e scherzare con i bambini è così divertente!

Corri per recuperare e gareggiare, gioca a classici e palle di neve, fai pupazzi di neve, caccia un troll, salta su crepe nell'asfalto e piastrelle colorate sul marciapiede.

Questo suggerimento funziona anche per le persone che hanno un cane. Il tuo cane sarà sicuramente felice del fatto che il proprietario stia giocando attivamente con lui, e non solo attaccato al telefono, sognando di tornare sul divano.

7. Imposta promemoria speciali

Alcuni braccialetti fitness ti consentono di impostare un promemoria quando sei troppo occupato. Utilizzare questa funzione o semplicemente impostare una sveglia ogni 30-60 minuti. Durante la pausa, avvicinati al refrigeratore d'acqua o alla macchina del caffè, guarda fuori dalla finestra o fai un po' di riscaldamento sul posto di lavoro.

otto. Danza

L'esercizio è spesso percepito come qualcosa di spiacevole, qualcosa che devi costringerti a fare. Alla fine della giornata lavorativa, quando il tuo sistema nervoso non è nelle migliori condizioni e la forza di volontà ha sfondato il fondo, il pensiero dello sport porta solo un triste sorriso.

Ma ballare è tutta un'altra cosa. Dimentica i corsi di coreografia, le tue abilità di ballo e - cosa particolarmente importante! - su come appare dall'esterno.

Indossa le cuffie, accendi la tua traccia preferita e rilascia il tuo corpo: lascia che si muova a suo piacimento.

Per qualche ragione, molti sono molto imbarazzati a ballare davanti alle persone, anche davanti ai loro cari. Credimi: non interessa a nessuno. Anche se stai ballando in ufficio o alla fermata dell'autobus, nessuno chiamerà un'ambulanza - controllato su me stesso.

Se sei ancora timido, balla a casa quando nessuno ti vede. Otterrai un ottimo allenamento cardio, allevierai lo stress e proverai molte emozioni positive.

9. Allungarsi sul posto di lavoro

Dopo che la seduta prolungata è stata riconosciuta come pericolosa per la salute, sono comparsi tavoli per il lavoro in piedi. Tuttavia, mentre abbassa la pressione sanguigna e allevia il dolore alla schiena e al collo, non può essere considerata un'attività fisica: non ti aiuterà a perdere peso, rafforzare i muscoli o migliorare la tua postura.

Lavorare in piedi brucerà solo 8 kcal in più rispetto allo stare seduti. E in 10 minuti di cammino passerai tanto quanto in 3 ore di lavoro in piedi, mentre i benefici per il cuore saranno molto maggiori.

Se vuoi ridurre i danni alla tua postura, prova a fare un po' di allenamento e stretching nell'area di lavoro. Semplici esercizi aiuteranno a mantenere il flusso sanguigno, allungare i muscoli rigidi dalla lunga seduta e aiutare a prevenire i cambiamenti negativi.

10. Mantieni qualsiasi attesa attiva

Pubblicità, lunghe attese al telefono, installazione di aggiornamenti: puoi trascorrere questi minuti infiniti con benefici per il tuo corpo.

Esegui esercizi a corpo libero come 10 flessioni, 20 squat e 30 secondi di plank. Organizza una competizione con te stesso: quante cerchie avrai il tempo di chiudere prima che l'annuncio finisca?

Non provare tutto in una volta: inizia con uno o due suggerimenti. Quindi, quando prendi un'abitudine, introduci le seguenti azioni e così via, fino a quando l'attività diventa una parte permanente della tua vita.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel 2013. Nel 2020, abbiamo aggiornato il testo per includere più prove scientifiche da fonti verificate.