9 trucchi per gioire senza motivo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La ricetta per il buonumore è molto semplice.

È noto che il nostro comportamento dipende dalle emozioni. Ma è vero anche il contrario: il nostro umore dipende dalle nostre azioni. Uno dei fondatori della psicologia scientifica, William James, fu il primo a proporre questa idea all'inizio del XX secolo. Tuttavia, abbiamo ricevuto una seria conferma scientifica solo negli anni '60.

Nel corso di numerosi studi, gli psicologi hanno cercato di convincere le persone a ritrarre emozioni positive e negative sui loro volti. Ad esempio, i volontari tenevano una matita tra i denti e le labbra piegate involontariamente in un sorriso. Oppure gli psicologi hanno posizionato manichini di elettrodi sulle sopracciglia dei soggetti e hanno chiesto loro di spostare gli "elettrodi" il più vicino possibile l'uno all'altro, per questo hanno dovuto accigliarsi.

In un altro studio, i volontari hanno pronunciato determinati suoni e parole (ad esempio, il noto "formaggio"). Quindi ai soggetti è stato chiesto come si sentivano, se lo studio gli piaceva. I risultati hanno mostrato in modo convincente che coloro che hanno ritratto emozioni positive hanno effettivamente sperimentato queste emozioni. Approfittando del feedback, possiamo letteralmente abbracciare la gioia e la felicità.

1. Sorridi

Per ingannare i nostri sensi, non dobbiamo allungare le labbra in un sorriso falso: non funzionerà. Meglio fare questo esercizio: rilassa i muscoli della fronte e delle guance, apri leggermente la bocca; poi contrarre i muscoli agli angoli della bocca, cercando di tirarli verso le orecchie; Alza leggermente le sopracciglia. Il tuo viso dovrebbe assumere un'espressione gioiosamente sorpresa, mantienila per almeno 20 secondi. Fai questo esercizio più volte durante il giorno, soprattutto prima di situazioni stressanti.

2. Sbarazzati dei guai

Molti rituali "magici" comportano l'incendio di disgrazie e problemi scritti su un pezzo di carta. E in questo c'è una venatura razionale. Il ricercatore di Singapore Li Xiuping ha chiesto agli studenti di scrivere su carta la loro recente sfortunata decisione o azione. Alcuni dei giovani hanno poi sigillato queste note in una busta. E anche quel semplice gesto li faceva sentire meglio. Un simbolico addio ai fallimenti ha liberato le preoccupazioni. Prova tu stesso.

3. Conosci gli altri

Di solito, più le persone si avvicinano, più imparano a conoscersi. Come per un sorriso, è vero anche il contrario. Lo psicologo Arthur Aron ha fornito alle coppie sconosciute un elenco di 36 domande da porsi l'un l'altro quando si sono incontrati per la prima volta. Di conseguenza, le persone si sentivano vicine e in sintonia con lo sconosciuto con cui scambiavano informazioni personali. Allo stesso tempo, le domande di Aaron non riguardavano affatto dettagli intimi. Eccone dieci:

1. Chi inviteresti a cena se potessi scegliere qualcuno?
2. Ti piacerebbe essere famoso? In che campo?
3. Hai mai provato una conversazione telefonica imminente? Per che cosa?
4. Come immagini la tua giornata ideale?
5. Quand'è stata l'ultima volta che hai cantato per te stesso? E per qualcuno?
6. Se ti chiedessero di mantenere il corpo o la mente di un trentenne fino ai 90, quale sceglieresti?
7. Qual è il tuo ricordo più caro?
8. E la cosa peggiore?
9. A cosa sei più grato nella vita?
10. Se potessi cambiare qualcosa nel tuo percorso di vita, quale sarebbe?

4. Respingi il male, attira il bene

La ricerca mostra che allontanare qualcosa da noi stessi ci fa sentire peggio riguardo all'oggetto, anche se non abbiamo mai provato sentimenti negativi prima. Al contrario, quando avviciniamo qualcosa, percepiamo questo oggetto in modo più positivo. Questa proprietà può essere utilizzata durante la dieta. Allontana i prodotti dannosi da te stesso, raffigurando il disgusto sul tuo viso e, al contrario, sposta quelli utili verso di te.

5. Usa i muscoli e la postura

Quando una persona è determinata, i suoi muscoli si tendono, specialmente i muscoli della mano. Non c'è da stupirsi che dicono: ha raccolto la sua volontà in un pugno. Come probabilmente hai già intuito, i pugni serrati ti aiuteranno a liberarti dell'indecisione e della mancanza di volontà. Puoi tendere anche altri muscoli o semplicemente stringere la maniglia con forza tra le dita.

Lo psicologo sociale Ron Friedman ha fatto un esperimento interessante. Ha lasciato che i volontari risolvessero anagrammi complessi. Allo stesso tempo, metà dei soggetti (secondo le istruzioni di Ron) erano in piedi con le braccia incrociate sul petto e l'altra - con le mani sui fianchi. Sorprendentemente, quelli che hanno incrociato le braccia si sono rivelati molto più testardi. Se non riuscivano a trovare una soluzione, impiegavano il doppio del tempo a provarci. E quelli che stavano con le mani sui fianchi si arresero presto.

Risolvere un problema difficile? Incrocia le braccia sul petto.

6. Cambia le tue abitudini

Gli psicologi britannici Ben Fletcher e Karen Pine hanno studiato le persone che cercano di perdere peso. E hanno scoperto che rinunciare ad altri modelli di comportamento abituali aiuta nella lotta contro l'eccesso di peso. Anche un semplice cambiamento nel percorso quotidiano di lavoro ha avuto un effetto benefico. Pertanto, se stai cercando di liberarti di una cattiva abitudine, cerca di interrompere il normale corso della vita.

Prova il cibo che non hai mai mangiato. Vai a un museo o a una mostra. Prova ad andare in negozi diversi, non solo in quello più vicino a casa tua. Guarda un film che non avresti mai visto prima.

7. Concediti un po' di conforto

Una persona che si siede su una sedia morbida e comoda è incline a mostrare morbidezza e conformità. Per simulare la negoziazione del prezzo di un'auto, lo psicologo Joshua Ackerman ha messo alcuni soggetti su sedie e altri su sedie rigide. Coloro che sedevano sul rigido erano più intransigenti e negoziavano in modo più deciso. I risultati sono abbastanza attesi. Quindi, se vuoi sentirti un po' più felice, rilassati.

8. Bevi qualcosa di caldo

Sin dai tempi antichi, il calore è stato associato alla sicurezza e alle sensazioni piacevoli, mentre il freddo significa invariabilmente qualcosa di minaccioso ed estremamente spiacevole. Lawrence Williams dell'Università del Colorado ha offerto ai volontari una tazza di caffè caldo o una bevanda fredda e ha chiesto loro di leggere una breve descrizione di uno sconosciuto. Lawrence ha poi chiesto: "Cosa ne pensi della personalità di questa persona?" Coloro che hanno ricevuto il caffè hanno valutato lo straniero meglio di coloro che hanno bevuto quello freddo.

Se vuoi compiacere qualcuno, offrigli un caffè caldo, non una limonata ghiacciata. E non dimenticare di sederti su una poltrona.

9. Senti il potere dell'unità

Un modo semplice per sbarazzarsi della solitudine è fare le cose in sincronia con tutti. I ricercatori della University of Southern California hanno chiesto ai volontari di camminare al passo per un po' e cantare un inno insieme. Un altro gruppo ha percorso gli stessi percorsi, ma a caso, e si è limitato ad ascoltare l'inno. Successivamente, i soggetti hanno giocato a un gioco da tavolo, in cui ognuno aveva una scelta: aiutare gli altri giocatori o ostacolare e vincere di più. Coloro che camminavano al passo e cantavano l'inno erano più propensi a scegliere la strategia dell'assistenza. Così, anche l'unità meccanica evoca in noi un senso di comunità.