L'allenamento a intervalli ad alta intensità rallenta l'invecchiamento

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Puoi scappare dalla vecchiaia: gli scienziati sono giunti a questa conclusione in un recente studio.

Cos'è questo allenamento?

Non è un segreto che l'esercizio fisico regolare migliora la salute. Tuttavia, i loro vantaggi non finiscono qui. Secondo studi recenti, alcuni tipi di esercizio possono rallentare significativamente l'invecchiamento e aumentare l'aspettativa di vita.

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un allenamento cardio che alterna allenamenti ad alta intensità e brevi pause.

Ad esempio, la corsa a intervalli, in cui corri per una breve distanza fino al limite delle tue capacità, poi ti riposi per un minuto o due e poi ripeti la corsa. Non è facile sopportare un simile allenamento, ma ne vale la pena.

Come funzionano

Gli studi sull'interval training, pubblicati sulla rivista Cell Metabolism, sono stati condotti in due gruppi di età. Il primo gruppo era composto da uomini e donne dai 18 ai 30 anni, il secondo comprendeva uomini e donne dai 65 agli 80 anni. Per 12 settimane, i soggetti hanno frequentato regolarmente lezioni che includevano HIIT. Alla fine dell'esperimento, entrambi i gruppi hanno mostrato risultati che suggeriscono un rallentamento dell'invecchiamento.

Entrambi i gruppi hanno mostrato un aumento della sensibilità all'insulina, il che significa un minor rischio di diabete. È stato anche notato un aumento dell'attività dei ribosomi, che a sua volta significa miglioramenti nella biosintesi delle proteine. I partecipanti al gruppo più giovane hanno avuto un aumento del 49% della funzione mitocondriale, responsabile della produzione di energia da parte delle cellule del corpo. Per i partecipanti della fascia di età più avanzata, l'aumento di questo indicatore è stato del 69%.

Secondo l'autore dell'esperimento, il Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), la crescita della sintesi proteica e l'aumento dell'energia prodotta consentono non solo di arrestare, ma anche di invertire alcuni cambiamenti legati all'età nelle cellule. L'allenamento a intervalli ad alta intensità stimola entrambi questi processi, rallentando così in modo significativo l'invecchiamento del corpo.

Se non hai già incorporato l'HIIT nella tua routine di allenamento, ora è il momento di farlo. Non solo miglioreranno il tuo benessere e il tuo aspetto, ma ti daranno anche qualche anno in più di vita.