7 tipi di riposo di cui hai bisogno per recuperare completamente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

No, questo non è solo un sogno.

Il riposo è solitamente associato a un passatempo passivo. Sembra che abbia esattamente questo aspetto: fare un pisolino, sdraiarsi sul divano davanti alla TV, "appendere" al telefono, sdraiarsi sotto il sole sulla spiaggia.

Ma la personalità umana è troppo complessa e "solo dormire" spesso non è sufficiente per ripristinare tutte le risorse. Forse tu stesso hai notato che quando sei molto esausto, emotivamente esaurito e generalmente ti senti male moralmente, il sonno non ti aiuta davvero a riprenderti.

Il medico, autore di libri e relatore TEDx Sandra Dalton-Smith lo spiega con il fatto che una persona ha bisogno di sette tipi di riposo per un'esistenza confortevole. E noi, sfortunatamente, ignoriamo la maggior parte di loro.

Quali sono i tipi di riposo

Sandra Dalton-Smith identifica queste categorie.

1. Fisico

Copre tutto ciò che aiuta il corpo a riprendersi e riprendersi. Questo non è solo un sogno, un pisolino o un'opportunità per sdraiarsi, ma anche, ad esempio, massaggi, trattamenti termali, bagni caldi, rilassanti lezioni di yoga o stretching e altre pratiche piacevoli per il corpo.

2. mentale

Questo tipo di riposo influenza i processi mentali ed è necessario quando una persona è sopraffatta dai pensieri o è impegnata in molte attività intellettuali. Il riposo mentale può includere camminare o rilassarsi nel bel mezzo di una giornata intensa, scrivere un diario e altri modi per scaricare la testa.

3. Emotivo

È necessario per calmare una tempesta di sentimenti ed esperienze, per rimanere sinceri con se stessi e gli altri. Questo tipo di riposo è richiesto a tutti, ma soprattutto a chi è costantemente sotto stress, costretto a compiacere gli altri e a nascondere le proprie emozioni vere.

Come rilassamento emotivo, una conversazione sincera con una persona cara o uno psicologo può funzionare. Vale anche la pena provare pratiche scritte che ti danno l'opportunità di esprimere le tue emozioni o trovare altre attività che causano gioia e pace.

4. Sociale

Questa è una pausa dalla comunicazione, specialmente dallo stress teso e spiacevole, che provoca. Il formato di una tale vacanza implica l'opportunità di trascorrere del tempo piacevolmente da soli con se stessi o di stare tra persone con cui è calmo e a proprio agio.

5. Toccare

È particolarmente necessario quando sovraccarichiamo i nostri sensi con stimoli sensoriali: passiamo troppo tempo al computer, ascoltando e guardando costantemente qualcosa. Un riposo sensoriale può essere una passeggiata nel parco, un giorno lontano da schermi e gadget, un pisolino nel silenzio e nell'oscurità.

6. Creativo

Questo tipo di riposo è richiesto a chi si sente bloccato, esaurito, sperimenta un blocco creativo e non riesce a trovare ispirazione o una buona idea. Qualsiasi attività creativa che una persona include nella sua vita per piacere, e non per motivi di risultato o guadagno, aiuterà a superare tutto questo: andare a una master class o a un museo, attività meditative come ricami o pagine da colorare, anche solo acquistare beni per la creatività.

7. Spirituale

Non importa se una persona crede o no in Dio, in ogni caso, di tanto in tanto, ha bisogno di comunicare con se stessa e con il mondo che la circonda. Il riposo spirituale, secondo Sandra Dalton-Smith, può essere preghiera, meditazione, yoga, uscire nella natura.

Come sapere di che tipo di riposo hai bisogno

Sfortunatamente, non esiste un dispositivo magico che scansioni una persona e fornisca una diagnosi con raccomandazioni: hai una mancanza di riposo emotivo e mentale, inizi a camminare, tieni un diario e medita.

Se una persona si sente esausta, ma il riposo fisico tradizionale non lo aiuta, dovrà analizzare cosa ha fatto di recente, in quali aree della sua vita ha lavorato troppo, di cosa è stanco esattamente e cosa gli manca.

Ad esempio, se qualcuno al lavoro ha molte comunicazioni con clienti difficili, è stato costretto a mantenere costantemente la faccia e condurre trattative difficili, forse ha bisogno di riposo emotivo e sociale. E qualcun altro, che ha lavorato a un progetto creativo complesso, si è esaurito e ha perso l'ispirazione, ha bisogno di riposo mentale e creativo.

Sandra Dalton-Smith ha sviluppato il Rest Quiz Test, che aiuta a capire prima di tutto di che tipo di riposo ha bisogno una persona (per superare il test è necessaria una conoscenza di base della lingua inglese).

Come rilassarsi correttamente

Per recuperare veramente, sentirsi bene, essere produttivi ed evitare il burnout, è necessario trovare un equilibrio tra i diversi tipi di rilassamento. Questi sono i principi che Sandra Dalton-Smith consiglia di seguire.

Scopri da dove iniziare

Il più delle volte, la vita si attenua in più aree contemporaneamente, quindi è importante determinare dove c'è un deficit più critico. Ad esempio, una persona è esausta per un lavoro stressante e si rende conto di aver bisogno di riposo fisico ed emotivo.

Il primo impulso, ovviamente, sarà quello di prendersi un paio di fine settimana per dormire bene e sdraiarsi sotto le coperte. Ma se allo stesso tempo il sovraccarico emotivo non consente di rilassarsi, se una persona non riesce ad addormentarsi a causa di ansia, risentimento e altri sentimenti spiacevoli, tale "fine settimana" lo esaurirà ancora di più.

Pertanto, è logico mettere prima in ordine la sfera emotiva in modo confortevole: parlare con una persona cara, andare a un evento piacevole e interessante, coccolare un gatto, abbracciare un bambino. Dopodiché, sarà più facile riposare fisicamente.

In generale, diversi tipi di riposo funzionano secondo il principio del domino: dovresti iniziare con quello che è più richiesto e il resto seguirà.

Organizza la tua vacanza

Tendiamo a accantonare la cura di sé, gli hobby, i progetti personali e qualsiasi altra cosa per cui non veniamo pagati. Compreso il riposo. Ci diciamo che dobbiamo tenere un diario, camminare di più, organizzare una serata senza telefono - ma alla fine, tutto questo rimane solo un piano.

Pertanto, il riposo dovrebbe essere registrato in un diario e preso sul serio, come un viaggio da un medico o una riunione di lavoro.

Costruisci diverse attività nel tuo programma

Il riposo è importante non solo nei fine settimana. Sarà bello fare un elenco di brevi pratiche di restauro che ti aiutino a mantenerti in forma e a trovare un posto per loro nei giorni feriali.

Non devi andare in una galleria d'arte per trarre ispirazione: puoi acquistare bellissime cartoline e usarle per decorare il tuo posto di lavoro. Non devi cercare mezz'ora per meditare: puoi chiudere gli occhi per un paio di minuti, concentrarti sul respiro e distrarti dal mondo esterno. A proposito, questa pratica si chiama micromeditazione Mindfulness per persone troppo impegnate per meditare / Harvard Business Review e aiuta le persone a essere più attente, calme e consapevoli.