Come superare qualsiasi esame: 18 consigli comprovati

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Nessun grido di "omaggio vieni". Solo efficaci consigli psicologici e pratici.

A poche settimane dall'esame

1. Crea diagrammi mentali

Sono mappe di associazione o mappe di pensiero. Questo è il nome della registrazione di alcune informazioni sotto forma di diagramma. Ad esempio, "Sindacati" - "Sindacati di scrittura" - "Sindacati di collegamento" - "e, sì, no, anche no". Ciò aiuterà a strutturare e visualizzare la conoscenza, ricordare una grande quantità di informazioni o termini che non si stabiliscono in alcun modo nella tua testa. I cheat sheet risultanti possono essere posizionati o appesi in un posto ben visibile per rivedere periodicamente il materiale.

2. Sviluppa un orario delle lezioni

Decidi in anticipo quante ore studierai al giorno, quali giorni saranno giorni di studio e quali giorni liberi. Per tenere traccia del tuo programma più facilmente, stampa il calendario. Segna le lezioni completate con un certo segno, ad esempio una croce. Risulterà essere una sorta di tracker di abitudine.

3. Usa un sistema di ricompense

Premiati con qualcosa di piccolo per ogni paragrafo che leggi o fai pratica con i test che fai. Una caramella gommosa, una mela, un episodio di uno show televisivo o qualcos'altro che ti renda felice. Questo aiuterà a combattere la pigrizia e la procrastinazione.

Anche se non ottieni il massimo dei voti agli esami, nonostante la tua seria preparazione, e non ti candidi per un posto economico, questo non è un motivo per scoraggiarsi. Non rinunciare all'idea di studiare all'università dei tuoi sogni: dopotutto, puoi prendere un prestito educativo. Non è necessario versare un acconto o lavorare in parallelo con le lezioni.

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4. Scarica app restrittive

Per non restare nei social network o nei giochi tutto il giorno. Imposta un limite di tempo su Instagram, VKontakte, YouTube e altre applicazioni che ti distraggono costantemente dai tuoi studi.

5. Cambia posizione

Studia prima in una stanza, poi in un'altra (o anche per strada). Questo ti aiuterà a ricordare il 21% in più di informazioni.

6. Fai sport

Qualsiasi attività ti piacerà: corsa, cardio a intervalli, yoga, pilates. L'esercizio fisico può aiutarti a imparare in modo più efficace, aumentare la vigilanza e ridurre lo stress. Quest'ultimo è particolarmente importante, poiché ci sono motivi di mare per l'eccitazione prima degli esami. Compresa la scelta dell'università e la paura di non andare al budget.

7. Prendi appunti non standard

Ricordare un lungo foglio di testo può essere difficile. Per semplificare le cose, puoi contrassegnare i punti importanti con adesivi o pennarelli. O anche disegnare illustrazioni a margine e anche direttamente nel testo.

Un altro modo per ricordare meglio le informazioni è con il sistema di appunti di Cornell. Dividi il foglio a metà con una linea verticale, indica l'argomento in alto. Nella colonna di sinistra, scrivi le domande chiave della lezione o della lezione. Quindi, ad esempio dopo qualche ora o un giorno, prova a rispondere nella colonna di destra.

8. Non dimenticare di riposare

L'uomo non è una macchina. Pertanto, non può essere il più efficiente possibile per diverse ore di seguito. Inoltre, studiare senza tregua può portare al burnout o all'esaurimento nervoso.

Per rimanere produttivo e ricordare di più, impara a intervalli come la Tecnica del Pomodoro. Devi studiare per 25 minuti, quindi riposare per 5 minuti: questo è un "pomodoro". Dopo quattro "pomodori" fai una pausa di mezz'ora.

Un metodo alternativo è "52/17". 52 minuti di studio, 17 di riposo. La cosa principale è non passare una pausa in uno smartphone o un computer.

9. Ascolta musica rilassante

Riproduci in sottofondo musica classica, ambient, colonne sonore di film, hip-hop strumentale o qualsiasi altra melodia calma a tua scelta. L'esercizio in completo silenzio è meno efficace. Allo stesso tempo, cerca di evitare le composizioni veloci e i tuoi brani preferiti: la tentazione di cantare o iniziare a ballare è troppo alta. E non alzare troppo la musica: interferirà con l'assimilazione delle informazioni.

Il giorno prima dell'esame

10. Brainstorming

Metti da parte un'ora per fare i foglietti: scrivi su carta tutto ciò che ricordi dell'argomento. Non è necessario utilizzarli per l'esame. Questa attività ti aiuterà a scaldare il cervello e ad assicurarti di aver compreso il materiale che hai trattato. Se dimentichi qualcosa, rileggi i tuoi appunti. L'importante è non studiare tutto il giorno e ancor di più la notte. È improbabile che stipare prima di un esame ti aiuti a ricordare qualcosa.

11. Guarda un video di un cane, gatto o panda

Invece di leggere continuamente gli abstract, apri YouTube. I video con simpatici animali ti aiuteranno a diventare più attento e a svolgere compiti migliori.

12. Dormi bene la notte

La mancanza di sonno ti rende irritabile e letargico. E, di conseguenza, non ha il miglior effetto sulla produttività. E influisce negativamente anche sulla memoria. Per non dimenticare nulla in un giorno importante e per far fronte a tutti i compiti, vai a letto presto. E non dimenticare di impostare alcune sveglie o di farti svegliare da qualcuno vicino a te. Dormire durante l'esame è un incubo che non può essere tollerato nella realtà.

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Il giorno dell'esame

13. Mangia qualcosa di proteico a colazione

Uova strapazzate, ricotta, sandwich di tacchino, tofu fritto, frullato proteico o qualsiasi altra cosa ricca di proteine. Questa colazione ha un effetto positivo sulla consapevolezza. Ma è meglio rifiutare un panino dolce o una barretta di cioccolato prima dell'esame: possono far venire sonno e stanchezza. Se vuoi davvero qualcosa di dolce, mangia cioccolato fondente.

14. Fai una passeggiata

Esci presto di casa e raggiungi il luogo dell'esame. Fare una breve passeggiata aiuta il cervello a lavorare in modo più efficiente e aumenta la vigilanza.

15. Prevedi le risposte

Questo suggerimento è adatto per esami che hanno una parte di prova. Dopo aver letto le domande, non guardare subito le opzioni di risposta, prima prova a ricordare quella corretta da solo. Questo ti aiuterà a dare energia al tuo cervello: risponderai più velocemente.

16. Siediti dritto

Una schiena dritta e le spalle raddrizzate sono una posa di sicurezza e calma. E non solo per il fatto che sembra così esteriormente. Una postura corretta aumenta la produzione di testosterone e diminuisce il rilascio di cortisolo. Cioè, ti rende più determinato e ti aiuta ad affrontare lo stress.

17. Gomma da masticare

Questo processo aumenta la vigilanza e ti aiuta a ricordare informazioni importanti. Basta masticare con calma e non troppo vigorosamente per non disturbare gli altri e attirare l'attenzione degli spettatori.

18. Guarda il tuo respiro

Non puoi cedere al panico durante l'esame, altrimenti puoi fallirlo. Se improvvisamente ti innervosisci, metti da parte la penna e il materiale per l'esame e respira con calma, medita. Bastano solo 2-4 minuti. Chiudi gli occhi e inspira lentamente contando da 1 a 4-6, quindi espira mentre ripeti il conteggio. Concentrati per non essere distratto dai tuoi pensieri e dai rumori circostanti. La respirazione ti aiuterà a rilassarti in modo da poter tornare in sicurezza ai tuoi compiti.

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