Come rimuovere una pancia di birra

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Dovremo lavorare su due fronti: ripristinare la produzione di testosterone e ridurre l'apporto calorico.

Perché appare una pancia di birra?

Una pancia di birra è tipica degli uomini a causa delle peculiarità dell'accumulo di grasso nel corpo: le loro riserve di grasso si depositano principalmente nella zona della vita. Inoltre, l'alcol modifica i livelli ormonali maschili, il che contribuisce anche all'accumulo di grasso.

Diamo un'occhiata ai motivi per cui la birra aumenta il grasso corporeo.

1. La birra ha molte calorie

La birra contiene da 43 a 45 chilocalorie per 100 grammi di bevanda. Considerando quanta birra possono bere i suoi devoti fan in una serata, i numeri sono scoraggianti.

Una bottiglia di birra contiene circa 215 chilocalorie, un litro - 430 e due litri - 860. Questo è circa un terzo delle calorie giornaliere per un giovane che conduce uno stile di vita sedentario o moderatamente attivo. Combinalo con pasti regolari durante il giorno e uno spuntino con la birra, che è anche spesso ricco di calorie, e avrai un enorme surplus calorico.

2. L'alcol viene elaborato prima, poi tutto il resto

L'alcol etilico contiene circa sette chilocalorie per grammo. Poiché l'alcol è tossico per il corpo, il corpo cerca di elaborare prima queste calorie e i carboidrati e i grassi che vengono con l'alcol vengono immagazzinati come depositi di grasso. Certo, se non hai tempo da spendere.

Fino a quando il corpo non avrà elaborato queste calorie "vuote", il resto verrà immagazzinato come grasso.

3. La birra cambia gli ormoni

Secondo lo studio del 2004 Effetto del consumo moderato di alcol sui livelli plasmatici di deidroepiandrosterone solfato, testosterone ed estradiolo negli uomini di mezza età e nelle donne in postmenopausa: uno studio di intervento controllato dalla dieta, bere birra ogni giorno per sei settimane riduce i livelli di testosterone negli uomini di 11, 7%.

Il testosterone è un ormone sessuale maschile che aiuta a bruciare i grassi e costruire muscoli.

Un vecchio studio sugli ormoni sessuali e sugli steroidi corticosurrenali negli uomini con intossicazione acuta da etanolo conferma che il testosterone rimane basso per 24 ore dopo un'elevata assunzione di alcol.

Uno studio del 1998 ha scoperto che la birra contiene i fitoestrogeni daidzeina e genisteina, che sopprimono anche la produzione di testosterone.

La diminuzione del testosterone influisce direttamente sul contenuto di grasso e muscolo. La combustione dei grassi è rallentata, così come la costruzione muscolare. Più piccolo è il muscolo, meno calorie vengono spese per mantenerlo e, ancora, più lentamente il grasso scompare.

4. L'alcol aumenta l'apporto calorico

Lo studio 2001 sulla stimolazione dell'appetito con l'alcol ha rilevato che bere alcolici prima di pranzo aumentava l'apporto calorico complessivo. Dopo 330 millilitri di birra alcolica, i partecipanti allo studio hanno consumato in media 1.744 chilocalorie, dopo la birra analcolica - 1.548 chilocalorie e senza birra - 1.521 chilocalorie. Tenendo conto del contenuto calorico dell'alcol, l'apporto calorico delle persone che hanno bevuto birra è aumentato del 30% rispetto a coloro che non hanno bevuto birra.

Una pancia di birra deriva da una combinazione di due fattori: calorie in eccesso e l'effetto dell'alcol sugli ormoni.

Risolte le ragioni, passiamo ai metodi di lotta.

Come sbarazzarsi di una pancia di birra

1. Ridurre al minimo il consumo di alcol

Prima di tutto, è necessario eliminare la ragione: ridurre la quantità di birra e altro alcol consumato, in modo da non sopprimere la produzione di testosterone, per non interferire con il corpo dalla perdita di peso e dall'aumento di massa muscolare.

Tuttavia, smettere di bere semplicemente non darà risultati rapidi. Per perdere peso più velocemente, è necessario creare un deficit calorico.

2. Crea un deficit calorico

Un deficit calorico è quando spendi più di quanto consumi. Calcola il tuo apporto calorico e cerca di attenerti a quel valore.

Molto probabilmente, ti stancherai rapidamente, quindi cerca di ricordare il contenuto calorico degli alimenti che mangi più spesso. Quindi puoi capire il contenuto calorico del menu nella tua testa e rimanere nella norma. Come calcolare l'apporto calorico e il deficit necessario per dimagrire, leggi qui.

Ricorda queste semplici regole:

• Dolce e grasso: questo è un sacco di calorie, è meglio non mangiarlo affatto o mangiare solo occasionalmente (pratica cheat meal).
• Le verdure, ad eccezione delle patate, sono a basso contenuto calorico, ricche di vitamine e fibre. Puoi mangiare quanto vuoi.
• La frutta ha poche calorie. Più dolce è il frutto, più calorie contiene. Scegli quelli salati e mangia quanto vuoi. Non mangiare molto comunque.
• Carne magra (manzo, pollo, tacchino, coniglio) - molte proteine, devi mangiare per costruire muscoli.
• I cereali sono ricchi di calorie, ma contengono molta vitamina E, fibre e altre sostanze utili. Si può mangiare, ma con un occhio al contenuto calorico.
• È meglio escludere il pane e tutta la farina. Se non puoi rifiutare, mangia pane di segale, non di frumento: ha meno calorie.
• I latticini sono ricchi di proteine e calcio. Il loro contenuto calorico dipende dal contenuto di grassi, dal contenuto di zucchero e dagli additivi. Un pacchetto di ricotta è buono, lavare la cagliata glassata con la panna è male.

Per non dover ridurre la tua dieta e anche per accelerare il metabolismo, la combustione dei grassi e la crescita muscolare, assicurati di integrare la tua dieta con l'esercizio.

3. Fai sport

Più calorie bruci, più velocemente il grasso scompare. Gli allenamenti cardio e gli allenamenti a intervalli ad alta intensità funzionano bene. L'allenamento di forza brucerà meno calorie, ma fornirà una rapida crescita muscolare e accelererà il metabolismo per un tempo più lungo rispetto al cardio prolungato.

Se scegli il cardio, la parte principale dovrebbe trovarsi nella zona brucia grassi - 65-75% della frequenza cardiaca massima (FC).

La rapidità con cui scompare una pancia di birra dipende dalle sue dimensioni, dai tuoi sforzi e dalla tua capacità di resistere alle tentazioni. Fallo!