Come riprendere fiato durante un allenamento intenso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

In ogni allenamento c'è un breve periodo di riposo durante il quale puoi recuperare e riprendere fiato sotto le grida incoraggianti dell'allenatore: “Respira! Respiriamo! Come ripristinare correttamente la respirazione: te lo diremo in questo articolo.

È indispensabile prendersi cura di se stessi mentre si eseguono gli esercizi, poiché l'efficacia e l'assenza di lesioni dipendono da questo. Ma si scopre che è altrettanto importante tenere traccia di come riposiamo. Migliore è il resto in questi 30-60 secondi assegnati, più forti, più veloci e più duraturi saremo nella fase successiva dell'allenamento.

In uno studio della Western Washington University, è stato scoperto che per un rapido recupero durante il riposo tra gli esercizi, è necessario respirare direttamente con le mani dietro la testa o con le mani sulle ginocchia.

Risultato: respirare in questa posizione (sporgendosi leggermente in avanti con enfasi sulle ginocchia) abbassa la nostra frequenza cardiaca di oltre 22 battiti al minuto rispetto al riposo in posizione eretta.

Lorrie Brilla, l'autore di questo studio, afferma che essere in grado di abbassare la frequenza cardiaca e riprendere fiato durante questi brevi periodi di riposo ti dà un vantaggio: sarai più veloce e più forte dei tuoi concorrenti in un allenamento post-riposo o insieme di concorrenza.

Sia che tu stia facendo allenamenti cardio o ad alta intensità, avvicinare le metriche del tuo corpo alla linea di base ti dà il riposo e la forza di cui hai bisogno per iniziare. Cioè, con il giusto riposo, hai l'opportunità di fare più lavoro e farlo meglio che nel caso in cui stai cercando di completare l'approccio finale con la lingua sulla spalla, sdraiato.

Secondo lo stesso studio, la respirazione con una leggera flessione in avanti è l'ideale per un rapido recupero per diversi motivi. Innanzitutto, respirare in questa posizione aiuta il diaframma a muoversi, il che di conseguenza consente a più aria di essere aspirata nei polmoni ad ogni respiro.

In secondo luogo, questa posizione consente ai muscoli addominali di espellere più anidride carbonica dai polmoni ogni volta che espiri. E questo è molto importante, poiché CO₂è un sottoprodotto della formazione. Per liberarsene, il tuo cuore deve lavorare di più, pompando più sangue ossigenato nei polmoni e trasportando quanta più anidride carbonica possibile. In ogni caso, più gas fai passare attraverso i polmoni mentre respiri, più velocemente il tuo polso torna alla normalità, poiché il tuo cuore non deve esercitare uno sforzo aggiuntivo.

Ultimo ma non meno importante, sporgersi in avanti invia un segnale al nostro cervello che è ora di rilassarsi. Questo disattiva il sistema nervoso simpatico, che è responsabile del battito cardiaco attivo e della scarica di adrenalina, e attiva il sistema nervoso parasimpatico, che rallenta la respirazione e aiuta il corpo a rilassarsi.