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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Consigli per chi si è appena ripreso e vuole rimettersi in forma al più presto.
La temperatura è finalmente tornata alla normalità, il naso respira di nuovo, la tosse non minaccia più di romperti bronchi e polmoni - congratulazioni, il raffreddore è alle spalle. Non hai più motivo o desiderio di rimandare i tuoi allenamenti, e sei pronto per correre in palestra in questo momento. Il famoso allenatore Gunnar Peterson spiega come tornare in pista dopo aver sofferto di un raffreddore.
Meno è di più
La cosa migliore da fare prima è parlare con il medico. Ma se si scopre che non hai cercato aiuto medico, puoi concentrarti solo sul tuo benessere. Se davvero non hai la febbre e altri sintomi del raffreddore, puoi riprendere l'attività fisica. Tuttavia, non cercare di iniziare con il livello di stress che avevi prima della malattia. Esercitati con pesi più leggeri, meno intensità e abbrevia il tempo totale di allenamento.
Philip Kuzmenko terapista della clinica mobile DOC +
L'ARVI, o raffreddore, è una malattia innocua e quasi sempre termina con una guarigione senza complicazioni. Ci vogliono almeno 4-5 giorni dopo il recupero per riprendersi completamente. Nessuno vieta di condurre una vita normale, passeggiare nel parco o andare al lavoro. Ma gli sport attivi dovrebbero essere posticipati fino alla fine di questo periodo.
A differenza del recupero da infortuni, dove devi stare attento a non stressare alcune parti del tuo corpo, devi prima prestare attenzione alla frequenza cardiaca e alla respirazione. Dopo aver subito un raffreddore, devi stare molto attento ai carichi cardio e in nessun caso esagerare.
Per un graduale ripristino della forza, Peterson consiglia di privilegiare esercizi multiarticolari: squat, flessioni, stacchi. Creano un'elevata richiesta metabolica e consentono di riprendere rapidamente la forma, anche se eseguiti con piccoli pesi.
Non preoccuparti di perdere peso per un po'. Sicuramente recupererai, ma questo dovrebbe essere fatto gradualmente in modo da non minare la tua salute già scossa.
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