Come differiscono gli allenamenti Fartlek, Tempo e Interval

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Konstantin Ovchinnikov ha già condiviso utili consigli di fitness con i lettori di Lifehacker. Questa volta, il suo guest post parlerà delle differenze tra Fartlek, Tempo e Interval training e dei benefici di ciascuno. Questo articolo sarà particolarmente interessante per i corridori alle prime armi.

Di recente, c'è stato un articolo da semplice a vergognoso, ma allo stesso tempo molto utile per i corridori alle prime armi. Uno dei lettori del portale ha chiesto la differenza tra fartlek, tempo e interval training. Ed è a questo che hanno risposto gli esperti della pubblicazione.

Fartlek

Fartlek non è solo divertente da pronunciare, ma anche divertente da eseguire. Fartlek è svedese per "gioco di velocità". E il nome qui trasmette completamente l'essenza della formazione.

A differenza del tempo e dell'interval training, il fartlek non ha un piano chiaro: per tutta la sua lunghezza, si alternano segmenti di lavoro medio e duro con recupero leggero. Dopo il riscaldamento, inizi a giocare in velocità, accelerando per alcuni secondi (fino al prossimo pilastro o quell'albero laggiù). Queste accelerazioni sono seguite da intervalli di recupero silenziosi. Fartlek è divertente da correre in compagnia, sorpassandosi costantemente e organizzando mini gare ad ogni accelerazione.

Eseguendo i fartlek con gli amici, ottieni un ulteriore incentivo durante la competizione. Fartlek è meglio correre senza prestare attenzione all'orologio o allo smartphone, senza alcun piano, semplicemente facendo accelerazioni e durate diverse.

I principali vantaggi di Fartlek: un allenamento psicologicamente rilassato che migliora la consapevolezza del corpo, la forza mentale e la resistenza.

Tempo di allenamento

Un allenamento a tempo è come un biscotto Oreo. Il riscaldamento e il raffreddamento sono il biscotto stesso, e correre alla soglia anaerobica o al di sopra è un ripieno cremoso.

Il livello di sforzo richiesto inizia dopo aver lasciato la tua zona di comfort e inizi a sentire il tuo respiro, ma non respiri ancora senza fiato. Se riesci a parlare con facilità, allora non sei ancora nella zona del tempo running. Se non riesci affatto a parlare, non sei più nella zona di corsa del tempo.

Durante la tua corsa a tempo, puoi pronunciare singole parole. Allo stesso tempo, non dovresti essere guidato dal ritmo in quanto tale, perché dipende da molti fattori, ad esempio vento, temperatura dell'aria, sollievo, condizioni generali del tuo corpo.

I principali vantaggi del tempo training: alzando la tua soglia anaerobica (che a sua volta ti aiuta a correre più veloce con meno sforzo). Migliora anche la concentrazione e aumenta la stabilità psicologica. Le gare sono simulate.

Allenamento a intervalli

Gli allenamenti a intervalli sono intervalli brevi e intensi alternati a periodi uguali o leggermente più lunghi di corsa di recupero. Ad esempio, dopo il riscaldamento, corri per 2 minuti al massimo sforzo, quindi fai jogging o cammini per 2-3 minuti per ripristinare la respirazione.

A differenza degli allenamenti a tempo, in un allenamento a intervalli, corri alla massima forza, contando i secondi rimanenti fino alla fine dell'intervallo. Questi intervalli sono seguiti da siti di recupero della luce.

Il punto centrale di questo allenamento riguarda il recupero, i cui segmenti non dovrebbero essere accorciati o troppo veloci. Osservando questa condizione, sarai in grado di eseguire costantemente tutti gli intervalli e alla fine dell'allenamento sarai stanco, ma non spremuto come un limone. Il tuo corpo si adatta allo stress e diventa più forte durante i momenti di recupero.

I vantaggi dell'allenamento a intervalli: la forma della corsa migliora, la resistenza aumenta, comprendi meglio il tuo corpo, la motivazione aumenta e il grasso viene bruciato attivamente.