Come iniziare a nuotare?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Iniziare a nuotare può essere difficile. Oggi diremo ai nuotatori principianti come superare tutte le difficoltà e continuare a nuotare.

A volte sembra che tutti intorno vadano in piscina e nuotino a lungo. Ma come iniziano a nuotare le persone? Oggi ce ne parlerà lei, che ha iniziato a nuotare solo due anni fa e ha già ottenuto un successo incredibile per un principiante.

Non hai 15 anni e vorresti iniziare a nuotare o hai appena iniziato? Allora questi suggerimenti potrebbero tornare utili. Ho 35 anni. Ho imparato a nuotare da zero dall'agosto 2013. Ha nuotato dopo 2 mesi. Sei mesi dopo, ha nuotato 7,5 km nel Golfo Persico, ha nuotato due volte il Bosforo a Istanbul (6,5 km), ha partecipato alla staffetta Capri - Napoli (36 km) e alla maratona Oceanman (8 km). Sto nuotando lentamente ma inesorabilmente. E nuoterò proprio così. Lo faccio due o tre volte a settimana.

Anche molti miei amici e conoscenti hanno recentemente deciso di nuotare. Ricordando tutte le difficoltà che ho incontrato, voglio condividere dei consigli che possono essere utili a chi si sta appena avvicinando a questo percorso.

Come scegliere gli occhiali

1. Ci sono molti produttori di occhialini da nuoto. Quelli buoni da ricordare sono Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Gli occhiali di una di queste aziende potrebbero adattarsi a te, devi provare modelli specifici. Non vale la pena rincorrere l'economicità per principio. I buoni occhiali costano da 1.000 rubli, ma dureranno anche a lungo. I supermercati sportivi non fanno per te. È importante trovare un negozio di nuoto dedicato. Digita nella barra di ricerca, ad esempio, "acquista occhiali tyr" e cerca il negozio offline più vicino a casa tua.
2. Gli occhiali non devono schiacciare le orbite e il ponte del naso. Assicurati di provarli! Durante la prova, controlla che non premano da nessuna parte e che si attacchino facilmente al viso. Dopo aver trovato gli occhiali, di cui vuoi dire "Mio!" Ancora una volta: gli occhiali vanno misurati.
3. Se i tuoi occhiali si appannano durante l'allenamento, toglili, leccali con la lingua (sì!) e risciacqua con acqua.
4. Non pulire gli occhiali con le mani o i fazzoletti. Da questo diventano rapidamente torbidi.
5. A volte, come misura preventiva, dopo un allenamento, puoi versare sapone liquido o gel doccia nei tuoi occhiali e sciacquarli e poi asciugarli. Questo aiuta gli occhiali ad appannarsi di meno.
6. Esistono mezzi speciali chiamati "antifog" (letteralmente - "nebbia"), con i quali gli occhiali vengono spruzzati prima di nuotare in modo che non si appannino. Non li uso perché ci sono molti esempi di ustioni corneali dopo averli usati. La tua saliva è gratuita e sicura.
7. Meglio avere due paia di occhiali. Gli unici occhiali possono fallire e rompersi o perdersi, possono essere rubati, puoi dimenticarli.
8. In acque libere, nuota perfettamente in occhiali con occhiali scuri, perché sotto il sole splendente è necessario proteggere gli occhi dalla luce solare. Ed è impossibile nuotare guardando il sole attraverso lenti trasparenti.
9. Per i miopi, ci sono occhiali speciali con diottrie. È vero, ho nuotato con la miopia -7 con lenti e occhiali normali.
10. Alcuni atleti portano con sé un secondo paio di occhiali alla competizione e lo nascondono sotto un cappello. Ciò è dovuto al fatto che mentre si salta in acqua è facile perdere gli occhiali che si indossano. L'ho fatto anch'io, ma non ho mai perso o rotto quelli che erano su di me. Tuttavia, continuo a prendere i secondi punti per l'assicurazione.

Altre attrezzature necessarie

1. Il costume da bagno dovrebbe adattarsi perfettamente a te. Un bikini leggero in piscina può volare via ed essere imbarazzante.
2. Ci sono costumi da bagno separati e ci sono costumi interi. Se hai degli addominali fantastici, allora un costume da bagno a due pezzi è ciò di cui hai bisogno.
3. È meglio scegliere costumi da bagno di qualità da produttori di fiducia (vedi punto 1), poiché sono realizzati con un materiale speciale e dureranno a lungo, a differenza di quelli ordinari, che non sono progettati per resistere a cloro e sale. Cerca le parole endurance, resistente al cloro, waternity, extra life lycra sull'etichetta. In due anni e mezzo, non un solo dei miei costumi da bagno è andato in spazzatura.
4. I cappucci sono in silicone e straccio. Non mi piace nuotare nel silicone, ma è una questione di gusti. Bisogno di provare. I capelli, ovviamente, si bagnano in entrambi i tipi di cappelli allo stesso modo (sorpresa!), Ma uno straccio è più facile da indossare e non ti schiaccia la testa.
5. Sicuramente vorrai acquistare tutta l'attrezzatura che hai visto in piscina. E se torna utile? Tuttavia, non è necessario acquistare attrezzature speciali (tavola, kalabashka, pale, secchi, pinne). Di solito la piscina o il tuo allenatore hanno tutto. Acquista solo se sei un triatleta terribilmente determinato che ha deciso di prepararsi per Ironman da solo in sei mesi.

Tavola necessario per l'allenamento delle gambe.

Kalabashka - attrezzatura sportiva ausiliaria in schiuma di poliuretano, che viene fissata con le gambe durante il nuoto per allenare le braccia.

scapole - dispositivi di plastica che vengono messi sulle mani per elaborare la tecnica e la potenza del colpo.

1. Se hai intenzione di nuotare a lungo e sul serio, ha senso aggiungere magnesio alla tua dieta sotto forma di capsule o compresse speciali. Questo ti salverà dai crampi alle gambe che affliggono molti nuotatori.
2. Per le cose è necessario uno zaino grande e buono. Un asciugamano (o anche due) occupa una quantità indecente di spazio in uno zaino. Tuttavia, nei negozi di articoli sportivi vendono lenzuola speciali (la parola chiave per la ricerca è "microfibra"), che assorbono l'umidità molte volte in modo più efficiente rispetto ai normali asciugamani e occupano pochissimo spazio.
3. I sacchetti di plastica con cerniera sono perfetti per i vestiti bagnati.
4. Pantofole di gomma. Fin dall'infanzia, ci è stato detto di non andare a piedi nudi nei luoghi pubblici. Non andare. Non hai davvero bisogno di un fungo. Inoltre, le lavagne non sono molto convenienti in tali piscine dove hai bisogno di una seconda scarpa e riponi le tue scarpe da esterno all'ingresso. Se indossi calzini o calze, un ponte tra le dita dei piedi è molto scomodo. È meglio portare le solite infradito o coccodrilli.
5. Alcuni nuotatori alle prime armi si chiedono se sia necessario utilizzare una clip per il naso. Gli atleti di nuoto sincronizzato di solito usano le clip. Il morsetto ti impedirà di imparare a respirare correttamente.

Quello che c'è da sapere sulla piscina

1. È imperativo che la piscina sia vicino a casa o al lavoro. Devi avere una motivazione incredibilmente forte per andare in una piscina lontana la mattina presto o prima di andare a letto. Le probabilità che tu smetta di nuotare sono inferiori se la piscina è vicina.
2. Ci sono piscine di diverse dimensioni. I più popolari sono 25 e 50 metri. Infatti, 25 metri sono sufficienti per prepararsi a qualsiasi competizione, e ancor di più per imparare a nuotare.
3. Devi assicurarti che la piscina che stai considerando non sia piena di pensionati al mattino e bambini la sera. All'inizio, sarai molto a disagio e avrai paura di qualsiasi movimento non necessario, qualsiasi onda e altri nuotatori. E anche allora, quando l'esperienza si accumula, i bambini che nuotano attraverso la piscina o le nonne a rana interferiranno con il tuo allenamento serio e concentrato.
4. Scopri in anticipo cosa c'è e cosa non c'è in piscina. È successo quando, per abitudine, non ho portato con me un asciugamano nella nuova piscina e ho dovuto asciugare il mio corpo con un asciugacapelli. Oppure non c'era l'asciugacapelli. O serve aiuto. O una borsa per le scarpe. Scopri in anticipo tutte le caratteristiche di una particolare piscina.
5. La piscina ha le sue regole della strada. Ad esempio, i percorsi vengono spostati solo in senso antiorario. Se nuoti al centro, c'è un alto rischio di imbattersi in qualcuno. Devi superare la persona che nuota davanti sul lato sinistro e la persona che nuota dietro (se è più veloce) deve essere saltata in avanti, spostandosi leggermente a destra. A volte, se siete in due in pista, potete accordarvi per nuotare da lati diversi. Ma in ogni caso, è necessario negoziare.
6. Non strizzare il costume da bagno nello spogliatoio, perché lì qualcuno potrebbe scivolare e cadere. Hai bisogno di spremere sotto la doccia.
7. Porta in piscina una buona crema viso e corpo, un balsamo per capelli. La pelle è molto secca dalla candeggina, quindi è necessario metterla in ordine dopo l'allenamento. A volte prendo colliri in piscina, poiché spesso diventano rossi.
8. Se il trainer non è presente con te all'allenamento, ha dato compiti a distanza e non ti entrano in testa e non c'è tempo per memorizzare, scrivi un piano di allenamento su un pezzo di carta di grandi dimensioni e mettilo in una cancelleria trasparente file. Puoi lasciare questa istruzione impermeabile sul lato e fare riferimento ad essa di tanto in tanto.
9. Prima della piscina, devi lavarti per gli altri, dopo - per te stesso.
10. Bevi mentre ti alleni. Bevo 3-4 bicchieri d'acqua. Il nuoto è uno sport serio che provoca la perdita di liquidi tanto quanto la corsa. Rimani idratato.
11. I nuotatori spesso soffrono di otite media (infiammazione molto dolorosa dell'orecchio interno) durante la stagione fredda, poiché trascurano il cappello dopo l'allenamento.

Quello che devi sapere sull'allenamento

1. Nella fase iniziale, semplicemente non hai altra scelta che cercare un allenatore o iscriverti a un allenamento di gruppo. La cosa più importante nel nuoto è la tecnica corretta, tu stesso non imparerai da libri e video.
2. Puoi trovare un buon allenatore sulla base dei consigli (i social network e gli amici ti aiuteranno).
3. Quando ho iniziato, ho provato a leggere i libri che tutti consigliano. Ma, credimi, da loro è completamente incomprensibile come e cosa fare, finché non hai provato dozzine di volte tu stesso a eseguire gli esercizi corrispondenti in acqua. I libri, secondo me, servono a poco. E ha senso guardare un video solo per essere ispirati e ammirare ciò che gli altri possono fare.
4. Se vuoi nuotare velocemente, tieni presente che fare altri sport contemporaneamente peggiora il nuoto. Pertanto, è necessario pianificare gli allenamenti tenendo conto dello sport prioritario.
5. Preparati al fatto che all'inizio sarà molto difficile, non solo fisicamente, ma prima di tutto moralmente. Nuoterete con una tavola in una piscina per bambini di 15 metri. Soffocare. Non capisco come respirare. La buona notizia è che scompare definitivamente. Sii persistente e ricorda che le difficoltà iniziali sono temporanee.
6. Ascolta l'allenatore il più attentamente possibile. Cerca di avere un'idea fisica di ciò che intende. La prossima mano destra? Ictus più forte? Più veloce? Più a lungo? Diapositiva? Se capisci e senti di cosa sta parlando, il progresso non sarà lontano.
7. La parte più difficile all'inizio è imparare a respirare nell'acqua. Secondo me, è impossibile comprenderlo con la testa. Sembra che non ci riuscirai mai. Funzionerà. Devi solo torturarti mille volte e tutto verrà. Non hai bisogno di trattenere il respiro. In acqua, è esattamente lo stesso che a terra. Inspira, espira completamente nell'acqua. Inspira: solo con la bocca, puoi espirare con il naso o la bocca. Respira profondamente.
8. Poiché molta acqua ti entrerà nel naso, fai scorta di tovaglioli e fazzoletti. In nessun caso dovresti soffiarti il naso in piscina.
9. Quando metti le orecchie nell'acqua, non allarmarti. Passerà, l'acqua viene versata. Dopo l'allenamento, salta, piegandoti verso l'orecchio che ha accumulato acqua, proprio come nell'infanzia.
10. Assicurati di provare a nuotare in acque libere - nelle acque locali o in mare in vacanza. L'acqua ha una densità diversa ovunque. Nuotare in piscina e in mare sono due abilità diverse. Sei mesi dopo aver iniziato le lezioni in piscina, sono finito nel Golfo Persico. Ricordo come mi prese il panico. Non riuscivo nemmeno a capire come respirare lì, lo spazio intorno era così diverso.
11. Non esiste un modo giusto per nuotare. Qualcuno respira sul lato destro ogni due bracciate, qualcuno su entrambi i lati durante la bracciata, qualcuno sul lato sinistro. Non copiare, cerca il metodo che fa per te.
12. Qualsiasi allenamento dovrebbe avere regolarità. È meglio nuotare 2-4 volte a settimana. Non puoi fare nulla in una volta.
13. Pensa piacevole. Nell'acqua, non vedi o senti cosa sta succedendo intorno, non parli con nessuno - puoi solo pensare. I pensieri negativi possono causare ansia e persino panico. Pensa a qualcosa di buono, concentrati sul tuo respiro. Nel momento in cui inizio a risolvere una situazione lavorativa o a pianificare una vacanza mentre nuoto, non riesco a concentrarmi sul mio corpo, sull'acqua e sulla tecnologia. Per lo meno, la velocità diminuisce da questo.
14. Le gambe da nuoto non sono la cosa principale. Presta più attenzione alla posizione delle mani e del corpo in acqua.
15. Non sovraccaricare prima di allenarsi. Se ti capita di avere fame, mangia una banana o bevi un bicchiere di succo d'arancia.
16. Se tutto intorno a te ti fa infuriare e sei pronto a uccidere il tuo capo o collega, allora devi urgentemente andare in piscina! Non c'è modo migliore per alleviare lo stress.

La domanda più importante: come iniziare se hai qualche blocco psicologico, paura. Sono annegato da bambino e fino all'età di 33 anni non riuscivo nemmeno a pensare al nuoto. Ma a un certo punto ho deciso che potevo. Ho trovato un allenatore esperto e ho cercato di imparare. Ha funzionato.

Acqua calda!