Come imparare a nuotare

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Fai questi esercizi e dopo 2-3 sessioni smetterai di soffocare, farti prendere dal panico e annusare acqua.

Dove imparare a nuotare

In piscina. Ha diversi seri vantaggi rispetto ai corpi idrici aperti.

• Acqua calma. Anche le piccole onde renderanno il tuo allenamento molto più difficile.
• Acqua pura. All'inizio, lo berrai periodicamente con il naso e la bocca. È meglio ingoiare l'acqua con la candeggina che con qualsiasi infezione.
• Paraurti e ausili per il nuoto. Per diversi esercizi, dovrai tenerti al bordo della piscina e utilizzare le assi e le palle che si trovano in tali strutture.
• Disponibilità di istruttori. Non annegherai. Comunque.

Cosa portare con te in piscina

Se è la prima volta che vai in piscina, assicurati di portare con te:

• certificato medico;
• costume da bagno o costume da bagno;
• asciugamano e bagnoschiuma/shampoo;
• cuffia da nuoto;
• pantofole di gomma o di plastica;
• Occhiali.

Alcune piscine hanno asciugacapelli morenti negli spogliatoi, quindi se hai i capelli lunghi, porta il tuo per ogni evenienza.

E non fare tardi! La sessione inizia a un'ora rigorosamente definita. Se vieni più tardi, nuoterai di meno.

Come imparare a respirare correttamente

Qualunque sia lo stile che scegli: gattonare, rana, farfalla, mentre nuoti, il tuo viso sarà sott'acqua. Pertanto, il tuo compito principale è imparare come espirare in esso.

Cattive notizie: all'inizio è molto scomodo. Tanto che vuoi smettere di nuotare subito. Ma se resisti, dopo un paio di sessioni non ricorderai quanto sia stato spiacevole per te.

Ti mostreremo alcuni esercizi che ti aiuteranno a padroneggiare la corretta respirazione e ad imparare a muoverti in piscina, espirando in acqua. Fateli uno per uno con un po' di riposo.

La padronanza degli esercizi richiederà due o tre sessioni. Quindi puoi iniziare a elaborare una tecnica di nuoto specifica.

1. Espira in acqua

• Mettiti gli occhiali. Assicurati che si adattino perfettamente al tuo viso. Se rimangono delle crepe, l'acqua si riverserà in esse e sarà molto spiacevole.
• Mettiti vicino alla parete della piscina, metti la mano sul lato. Fai un respiro profondo attraverso la bocca.
• Vai sott'acqua e rilascia lentamente l'aria per tre volte. Puoi farlo solo attraverso il naso o attraverso il naso e la bocca allo stesso tempo.
• Alzati e fai di nuovo un respiro profondo e acuto attraverso la bocca.
• Ripeti l'esercizio 10-12 volte.

2. Galleggiante

Assicurati di fare questo esercizio se hai paura di tuffarti in acqua. Ti aiuterà a praticare la respirazione e a sentirti più sicuro.

• Mettiti gli occhiali. Fai un respiro profondo e immergiti nell'acqua.
• Porta le ginocchia al petto, avvolgile con le braccia e affonda con calma sul fondo della piscina, espirando lentamente attraverso il naso e la bocca.
• Quando tocchi il fondo, vai in alto per un altro respiro.
• Ripetere 10 volte.

3. Espira in acqua con il movimento delle gambe

• Mettiti gli occhiali. Afferra il bordo della piscina, raddrizza le braccia e sdraiati nell'acqua.
• Inspira attraverso la bocca, abbassa la testa ed espira nell'acqua contando tre volte.
• Lavora con le gambe mentre espiri. Muoviti dall'anca, mantenendo le gambe quasi dritte, ma senza legare le ginocchia. Tirare i calzini, avvolgere i piedi un po' verso l'interno, con i pollici l'uno verso l'altro.
• Alza la testa sopra l'acqua, inspira e abbassa di nuovo il viso nell'acqua.
• Ripetere 10 volte.

4. Espira di lato con un giro di lato

• Mettiti gli occhiali. Afferra il bordo della piscina con la mano destra, premi la sinistra al tuo fianco, sdraiati sulla superficie dell'acqua.
• Immergi il viso nell'acqua ed espira per tre volte. È importante non trattenere il respiro nell'acqua, ma rilasciare costantemente l'aria.
• Gira il corpo e vai a sinistra, alza il viso sopra la superficie dell'acqua e fai un respiro profondo attraverso la bocca. Non alzare la testa: l'orecchio destro dovrebbe rimanere in acqua.
• Abbassa il viso all'indietro e ripeti.
• Fallo 10-12 volte, quindi fai lo stesso cambiando le mani.

Come muoversi con un'espirazione

Ora che ti sei rilassato abbastanza nell'acqua e hai imparato come espirare, è il momento di padroneggiare il movimento di espirazione. Ti mostreremo esercizi per padroneggiare lo stile di nuoto di base: strisciare sul petto.

1. Nuotare a piedi

• Mettiti gli occhiali. Prendi la tua tavola da bagno per il bordo inferiore.
• Raddrizza le braccia, sdraiati sull'acqua.
• Vai avanti con il tuo gioco di gambe. Allontana le gambe dai fianchi, dolcemente e liberamente.
• Respira come faresti durante l'espirazione nell'acqua con l'esercizio Muovi le gambe: fai un respiro profondo e acuto sopra la superficie, espira lentamente lentamente con il viso nell'acqua.
• Nuota in questo modo per 100 metri. Riposa quando necessario.

2. Inspira di lato

Durante il nuoto, la testa non esce completamente dall'acqua. Ciò fornisce una razionalizzazione e riduce il tempo di inalazione. L'esercizio ti aiuterà a praticare la corretta posizione della testa in movimento.

• Mettiti gli occhiali. Con la mano destra, afferra il bordo estremo del tabellone. Premi quello sinistro sul corpo.
• Espira dolcemente nell'acqua mentre lavori con le gambe.
• Gira il corpo e dirigiti a sinistra, verso la mano stretta, solleva la testa fuori dall'acqua e fai un respiro. Non alzare troppo la testa: l'orecchio destro rimane in acqua.
• Abbassa di nuovo il viso nell'acqua e mentre espiri, muoviti attraverso il lavoro delle gambe.
• Alla fine della corsia cambiate mano: ora vi aggrapperete alla tavola con la mano sinistra e girerete il corpo e andrete a destra per inspirare.
• Nuota 100 metri con ogni mano.

3. Inspira ad ogni bracciata

• Mettiti gli occhiali. Prendi il tappetino da nuoto con la mano sinistra dal bordo inferiore.
• Sdraiati sull'acqua, rilassati. Immergi il viso nell'acqua, espira, lavora con le gambe.
• Fai un colpo con la mano destra. Quando la mano esce dall'acqua vicino alla coscia, gira il corpo e vai a destra, metti il viso fuori dall'acqua e inspira. Quindi rimetterlo nell'acqua ed espirare. Ripetere.
• Nuota 100 metri. Cambia la tua mano ogni volta alla fine della piscina.

4. Inspira ogni tre bracciate

• Mettiti gli occhiali. Inspira con il braccio destro come nell'esercizio precedente. Assicurati che la testa non si sollevi completamente sopra l'acqua, gira il corpo di lato.
• Immergi il viso nell'acqua. Mentre espiri, accarezza con la mano sinistra e poi con la destra. Non sollevare il viso fuori dall'acqua, espira.
• Contemporaneamente al prossimo colpo con la mano sinistra, gira il corpo e vai a sinistra, alza la testa e fai un respiro.
• Immergi il viso in acqua e pagaia con la mano destra e poi con la sinistra. Fai il respiro successivo dal lato destro. Quindi, inspirerai dall'altro lato ogni volta.
• Nuota 100 metri. Puoi iniziare l'esercizio con una tavola e, quando ti abitui, nuotare senza di essa.

Come imparare a nuotare più velocemente

1. Non sforzarti. Il tuo corpo dovrebbe essere rilassato, libero di muoversi e liscio. Mentre ti sforzi, anneghi e spendi molta più energia del necessario per il movimento.
2. Non dimenticare le gambe. Spesso i principianti nuotano con le stesse mani e gli arti inferiori praticamente non funzionano. Assicurati che anche questi ultimi partecipino al movimento. Prova a contare i calci. Ad esempio, esegui tre tratti per ogni tratto.
3. Padroneggia la tecnica. Anche se stai nuotando per l'anima e non per i record, osserva la tecnica di nuoto nello stile che hai scelto. Non arriverai ad alcune delle sottigliezze da solo. La tecnica corretta ti aiuterà a nuotare più velocemente e a divertirti di più.