2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Mentre continuiamo a prepararti per l'estate, oggi vogliamo offrirti quattro esercizi con i rulli massaggianti che miglioreranno le condizioni della tua pelle e ti aiuteranno a liberarti della spiacevole "buccia d'arancia". Se la cellulite non ti dà fastidio, prova comunque questi esercizi, poiché migliorano il flusso sanguigno alle cosce e alle braccia e tonificano i muscoli intasati dopo l'esercizio.
Secondo "", la cellulite è un cambiamento distrofico nello strato di grasso sottocutaneo, che porta a una violazione della microcircolazione sanguigna e del deflusso linfatico.
Per liberarsene, è necessario, in primo luogo, rivedere la propria dieta e, in secondo luogo, migliorare la circolazione sanguigna e allenare a fondo le aree del corpo con i tubercoli con un massaggio profondo. Questo processo è piuttosto doloroso, quindi non tutti vanno a un massaggio speciale.
Questi quattro esercizi con un normale rullo massaggiante rilasseranno muscoli e legamenti dopo l'allenamento, miglioreranno la circolazione sanguigna e satureranno il sangue con l'ossigeno, il che significa che aiuteranno a liberarsi della cellulite e a rendere la pelle liscia ed elastica.
Esercizio 1. Massaggia la parte posteriore delle cosce
Come funziona? Rompe e leviga i tessuti duri, spessi e congestionati nella parte superiore della parte posteriore delle cosce.
Prestazione. Siediti sul pavimento con le gambe distese in avanti. Quindi solleva i glutei e posiziona il rullo massaggiante sotto la parte superiore della parte posteriore delle cosce (è qui che iniziano le gambe). Le mani dovrebbero poggiare sul pavimento appena dietro di te, le dita rivolte verso la schiena. Trasferisci il peso sulle tue mani, premendo sui palmi per sollevare il corpo dal pavimento, e inizia a muovere il corpo avanti e indietro in modo che l'intera parte posteriore delle cosce rotoli sul rotolo. Ripeti questo movimento almeno 10 volte.
Esercizio 2. Massaggia l'esterno delle cosce
Come funziona? Questo esercizio riduce il volume delle cosce impedendo l'accumulo di liquidi e leviga anche l'ispessimento del tessuto connettivo.
Prestazione. Sdraiati sul lato destro e posiziona il rullo massaggiante sotto la coscia. In questo caso, la gamba destra dovrebbe rimanere estesa. Per mantenere l'equilibrio e usarla come leva, piega la gamba sinistra e appoggiala sul pavimento di fronte a te. Alza il busto, appoggiandoti su una mano destra raddrizzata, la mano sinistra tocca leggermente il pavimento per sicurezza. Inizia a muovere il corpo su e giù in modo che il rullo rotoli su tutta la superficie esterna della coscia destra. Ripeti l'esercizio 10 volte e cambia gamba.
Esercizio 3. Massaggia la parte superiore del braccio
Come funziona? Aumenta il tono dei tricipiti, stimolando il lavoro dei linfonodi sotto le ascelle e aiutando a liberarsi dalle tossine. Inoltre rende la parte superiore del braccio meno "gelatina" sia nell'aspetto che al tatto.
Prestazione. Sdraiati sul lato destro e posiziona il rullo sotto il mouse destro in modo che sia perpendicolare al braccio. Con la mano sinistra, appoggiati a terra per mantenere l'equilibrio, allunga la gamba destra, piega la sinistra al ginocchio. Inizia a far rotolare il braccio sul rotolo verso il gomito e poi di nuovo sull'ascella. Esegui l'esercizio 10 volte e poi cambia mano.
Esercizio 4. Massaggiare la superficie laterale dei glutei
Come funziona? Riduce lo spessore del tessuto connettivo nei glutei.
Prestazione. Sedersi sul rullo massaggiante, appoggiare i piedi sul pavimento, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento dietro il rullo, piegare le gambe, premere le ginocchia insieme. Ora piega le ginocchia a destra e prova a toccare il pavimento. Ritorna alla posizione di partenza e inclina le gambe sul lato sinistro, cercando di nuovo di toccare il pavimento con le ginocchia. Ripeti questi rotoli 8-10 volte. Assicurati di rotolare sui glutei, non sulla parte bassa della schiena.
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