Come migliorare il dialogo interno, liberarsi della negatività e avere più successo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Smettila di masticare il fallimento e di temere il futuro. Per cambiare la tua vita, è sufficiente prendere il controllo del flusso dei pensieri.

Cos'è il dialogo interno

Ognuno di noi ha un film che gira nella testa basato sulla propria vita. I ricordi sono sostituiti da illustrazioni del futuro. Ritagli di canzoni si mescolano a frammenti di conversazioni e slogan pubblicitari. Gli psicologi chiamano questo self-talk o self-talk.

La velocità media di The Rate of Inner Speech del dialogo interno è di 4.000 parole al minuto. È circa 20 volte più veloce del parlare.

Immagina una TV accesa per lo sfondo. È facile non notare nelle vicende di tutti i giorni che il film è finito e notizie su disastri, epidemie e attacchi terroristici si riversano dallo schermo. È la stessa storia con il dialogo interno. Se lasciato incustodito, molto presto potresti ritrovarti intrappolato in ricordi o paure dolorose.

Tali pensieri nel tempo deformano emozioni, azioni e abitudini.

Perché controllarlo?

Concentrarsi sui pensieri negativi innesca il rilascio di cortisolo Come ingannare il cervello per la felicità, un ormone dello stress. Distrugge i neuroni nell'ippocampo, la parte del cervello responsabile della formazione di nuovi ricordi. È così che rimaniamo bloccati in situazioni passate e le sperimentiamo ancora e ancora.

I pensieri negativi sono precursori di emozioni negative: tristezza, rabbia e ansia. Gli scienziati hanno scoperto che l'uso dell'addestramento al controllo esecutivo per sopprimere la reattività dell'amigdala alle informazioni avverse consente di cambiare intenzionalmente le emozioni. Per fare questo, devi controllare i tuoi pensieri.

Il controllo del pensiero non garantisce la felicità istantanea e assoluta, ma è un enorme passo avanti verso di essa.

Il potere del pensiero positivo non è solo un fastidioso cliché, è la descrizione di un fenomeno reale. La rimozione dei pensieri negativi riduce l'attività nell'amigdala. Questa zona del cervello è responsabile di forti emozioni, tra cui tristezza e ansia. I pensieri piacevoli aumentano l'attività nella corteccia frontale, responsabile della regolazione emotiva.

Liberare la mente dai pensieri inutili ti permette di scegliere quali emozioni provare. Trovi la pace della mente. Ciò significa coraggio e molta energia per nuovi traguardi, nuove soluzioni per situazioni stagnanti e la libertà di agire non secondo il vecchio modello, ma di nostra spontanea volontà.

Come rendere positivo il tuo dialogo interiore

1. Riduci la quantità di informazioni che entrano nel cervello

Quando leggi e guardi più di quanto tu possa assorbire, nella tua mente viene prodotta una composta tossica di fatti disparati. Annulla l'iscrizione a newsletter non necessarie, smetti di sfogliare i feed dei social media. Invece di navigare in Internet, impegnarsi in qualsiasi attività vigorosa. Sport, pulizia, cucina, scavo di trincee - secondo i tuoi gusti. Questo ti aiuterà a concentrarti sul momento presente. Quindi, smetti di pensare a ciò che non lo è.

2. Usa la tecnica DES

A volte non si è consapevoli dell'esistenza di un dialogo interno. Da qui l'impossibilità di gestirlo. DES (Descriptive Experience Sampling) è un metodo progettato per attirare la tua attenzione sui tuoi pensieri. E avvicinati di un passo al loro controllo.

Imposta 3-4 sveglie casuali sul tuo telefono al giorno o chiedi a un amico. Lascia che i segnali si ripetano in diversi momenti della giornata durante la settimana. È importante che non te li aspetti: può distorcere i tuoi pensieri e l'intero esperimento. Non appena senti il segnale, scrivi cosa stavi pensando in quel momento.

3. Scrivi al mattino

Per prima cosa, compila a mano tre fogli A4. Scrivi quello che vuoi, senza censure o virgole. Se non sai cosa scrivere, continua a scrivere finché non hai pensieri.

Tali "pagine del mattino" fungeranno da sistema di drenaggio per il cervello. La spazzatura mentale riversata sulla carta non sarà così invadente durante il giorno.

Dopo tre settimane, non prima, rileggi quello che hai scritto. Vedrai che i pensieri percorrono i tram sugli stessi binari. A volte questa consapevolezza è sufficiente per un serio salto di qualità nello sviluppo della cultura mentale.

4. Cambia il linguaggio negativo in sfide

Quando noti un pensiero negativo, anche per un secondo, fermati. Abbiate il coraggio di riformularla come una sfida. Non preoccuparti di essere in ritardo, ma pensa a come farlo. Invece di brontolare, "Sono incazzato per il lavoro di squadra con questo idiota", chiediti: "Come posso lavorare con questa persona in modo più efficace?" Volevi sgridarti o chiamarti per un errore? Meglio pensare a quali azioni ti renderanno più competente. Molto probabilmente hai il controllo di ciò che dici agli altri. Quindi tieni traccia dei segnali indirizzati a te stesso.

I primi risultati appariranno entro una settimana. E in un mese, aspettati un potente cambiamento nella percezione in meglio.

5. Sviluppa un riflesso

Metti un elastico o un braccialetto di gomma sulla mano. Ogni volta che ti ritrovi a pensare in modo sgradevole o ti senti dispiaciuto per te stesso, tira indietro l'elastico e lascialo andare bruscamente. Schiaffo! Se fai questo esercizio onestamente, il polso ti farà male la sera del primo giorno. Ma dopo due o tre settimane, sarai molto più a tuo agio da solo con i tuoi pensieri.

6. Agire senza fanatismo

La ricerca disperata della positività eterna è dolorosa. Se vuoi soffrire un po', per la tua salute! La cosa principale è non rimproverarti per essere ossessionato da pensieri tristi. Consenti a te stesso di non preoccuparti di non divertirti. Il dialogo interiore negativo inizierà a dissolversi da solo.

I pensieri formano lo stato e l'intenzione di agire. Aiutare o ostacolare il progresso verso gli obiettivi. Gestisci il tuo dialogo interno! Altrimenti, sarà gestito dai media e dai venditori di aspirapolvere.

Non è facile programmarsi in nuove abitudini mentali, ma ne vale la pena. Scegli due o tre tecniche per te stesso e praticale per 20 giorni. Rimarrai stupito di quanto radicalmente il tuo spazio mentale verrà liberato e il tuo benessere migliorerà.