10 attrezzi sportivi per la tua palestra di casa

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ribadiamo spesso che non è affatto necessario acquistare un costoso abbonamento a un fitness club o una costosa divisa sportiva per dedicarsi allo sport. Bastano la voglia di cambiare in meglio e la forza di volontà per seguire un programma di allenamento e una sana alimentazione. Tuttavia, oggi vogliamo offrirti un elenco di attrezzature sportive non molto costose, ma molto utili che diversificheranno notevolmente gli allenamenti a casa e ti avvicineranno al tuo caro obiettivo.

Anche un tapis roulant, una cyclette e una spalliera sono attrezzature sportive, ma di solito occupano troppo spazio e non vengono utilizzati interamente per lo scopo previsto, ma più come appendiabiti per le cose. Le apparecchiature elencate di seguito occupano poco spazio.

TRX

TRX è un attrezzo per l'allenamento funzionale molto pratico. Inoltre, puoi portarlo con te in viaggio di lavoro o anche in vacanza, in quanto è leggero, occupa poco spazio e per esercitarlo è sufficiente trovare un'articolazione forte che sosterrà il tuo peso.;)

Nei dettagli:

• 5 esercizi TRX per corridori →
• Guida all'esercizio TRX Loop →

Medball

Una medball è una macchina per esercizi abbastanza economica che non occupa molto spazio e quindi può essere conservata in sicurezza anche in una piccola stanza. Il peso standard di una palla medica va da 1 a 11 kg, ma ci sono anche opzioni più pesanti: 50, 60 e persino 75 kg. La superficie è solitamente realizzata in gomma densa e ruvida che impedisce alla palla medica di scivolare fuori. Il "riempimento" di solito consiste in segatura, sabbia o un gel speciale.

Nei dettagli:

Medball: una macchina per esercizi economica e compatta →

Ruota da palestra (ruota fitness, rullo pressa)

La ruota da palestra è considerata uno dei migliori attrezzi addominali. Inoltre, oltre alla stampa, nel lavoro sono inclusi i muscoli della schiena, del torace, delle braccia e delle gambe.

Oltre alla versione standard con una ruota, ci sono altre modifiche: con due e quattro ruote, con meccanismo di ritorno e con baricentro spostato.

Video 1

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Pesi

Di solito, i pesi vengono utilizzati per un carico aggiuntivo durante l'esercizio. Questi possono essere pesi per gambe (0,5–10 kg), pesi per braccia (0,5–2 kg), pesi per la vita (3–21 kg), giubbotti con pesi (4–64 kg) e persino guanti con pesi (utilizzati principalmente per generare un colpo forte e forte).

Nelle opzioni più economiche, il peso non è regolato, il riempitivo è sabbia speciale. Un'opzione più costosa e di alta qualità sono i pesi delle piastre, il cui peso può essere regolato aggiungendo piastre speciali (il peso di una piastra è 50-400 g).

Con i pesi, eseguono esercizi standard che in precedenza venivano eseguiti senza peso aggiuntivo, corrono e persino nuotano. In questo caso, i movimenti dovrebbero essere fluidi.

Si consiglia di iniziare con un peso ridotto e aumentare gradualmente il carico. Il peso può essere aggiunto o sottratto. Ridurre il peso aumenta il carico per il numero di serie eseguite o per la distanza (se si sta correndo) e aiuta ad evitare l'effetto dipendenza.

Video 1. Pesi per le gambe

Video 2. Pesi per le gambe

Video 3. Pesi a mano

Video 4. Gilet con pesi

Rotoli da massaggio

Gli esercizi non vengono eseguiti con rulli da massaggio, ma sono la salvezza dei muscoli stanchi dopo l'allenamento e della schiena dopo una lunga giornata di lavoro trascorsa al computer, quindi semplicemente non potevamo passare. Sono disponibili in diversi diametri, diversa rigidità, con superficie liscia o goffrata.

Video 1. Lavorare con tutto il corpo

Video 2. Lavorare con la colonna vertebrale

Video 3. Sbarazzati del dolore nella parte bassa della schiena

manubri

I manubri classici sono solidi, cioè il loro peso non cambia. Pertanto, per regolare i pesi, è meglio acquistare un set con diverse categorie di peso. Un'opzione più economica, sia in termini di denaro che in termini di spazio, sono i manubri pieghevoli, che consentono di regolare il peso aggiungendo o rimuovendo i dischi rimovibili.

Nei dettagli:

VIDEO: 38 opzioni per esercizi con manubri da Men's Health →

Corda per saltare

È, ovviamente, meglio saltare la corda per strada. Ma se sei sicuro della morbidezza dei tuoi salti o vivi al piano terra o in una casa privata, allora potrebbe diventare la tua macchina per esercizi domestici.;)

Nei dettagli:

• VIDEO: 50 diversi esercizi con la corda →
• Esercizi di corda per principianti e professionisti →

anello di pilates

L'anello isotonico per pilates è un'attrezzatura sportiva versatile che funziona perfettamente per tutto il corpo. È disponibile in due diametri: la versione femminile è di 35 cm e la versione più adatta per gli uomini è di 38 cm.

Video 1

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Sacchetto di sabbia (sacchetto di sabbia)

Il sandbag è un altro attrezzo che si adatta perfettamente al concetto di home gym. Il suo peso varia da 10 a 100 kg e puoi cambiarlo tu stesso acquistando uno stucco speciale o semplicemente andando alla spiaggia più vicina per la sabbia. La caratteristica principale di questo proiettile è che la sabbia all'interno è in continuo movimento e per stabilizzare la posizione del corpo, devi connettere tutti i muscoli del corpo per lavorare, anche quelli che potresti non sapere esistessero prima.;)

Video 1,26 minuti di allenamento completo del corpo

Video 2.15 Esercizi con il sacchetto di sabbia

Video 3. Versione femminile dell'allenamento cardio con un sacchetto di sabbia

Expander

Un espansore è un'attrezzatura sportiva che aiuta ad allenare i muscoli comprimendoli e allungandoli. Ci sono un numero enorme di fasce di resistenza (mano, spalla, tubolare, lacci emostatici, "farfalle", sciatore-nuotatore-boxer e multifunzionali), ma abbiamo deciso di concentrarci su alcune delle più semplici e versatili - un laccio emostatico e una fascia- espansore. È meglio allenare i muscoli delle braccia con un laccio emostatico e il nastro è l'ideale per lavorare sulle gambe.