Una routine quotidiana che ti aiuterà a stare al passo con tutto e a rimanere in salute

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Pianifica la giornata, dalle 6:00 alle 22:00, per goderti la vita senza rinunciare all'efficienza.

Non scoraggiarti se all'inizio non riesci a seguire l'intero programma. Nel tempo, queste cose si trasformeranno in abitudini, di cui non sarà più così facile liberarsi.

6:00. Svegliati

Svegliati e canta! Se possibile, immergiti immediatamente nei raggi del sole.

6:15. Pensa bene

Pensa a un paio di cose nella tua vita, non importa quanto significative, per le quali sei grato. Sarai sorpreso di quanto velocemente la tua ansia per il giorno a venire se ne andrà.

6:30. Inizia a muoverti

Fai alcuni semplici esercizi per far muovere il sangue. Quindi ricaricati con un frullato proteico, farina d'avena, yogurt greco o uova, soprattutto quelle sode, fino all'ora di pranzo.

8:00. Esci di casa

Quando arrivi al lavoro, puoi ascoltare un podcast o un audiolibro. È meglio scegliere qualcosa di non familiare: questo aiuterà a imparare cose nuove e a mantenere la mente fresca.

Se non riesci a goderti appieno l'ascolto in viaggio, fai qualcosa di utile. Ad esempio, pensa alla tua lista di cose da fare per il giorno o prova tu stesso una presentazione imminente.

9:00. Iniziare

Organizza il tuo processo lavorativo in modo da non sovraccaricarti e non sprecare l'energia positiva generata al mattino. Una volta che hai pronto l'elenco delle cose da fare, spegni il telefono, esci dalla posta e dai social media e mettiti al lavoro. Come ultima risorsa, prova ad attivare Non disturbare ogni 90 minuti.

12:00. Ripristina energia

Usa l'ora di pranzo per ripristinare non solo il tuo corpo, ma anche la tua mente. Torna a ciò che hai ascoltato o letto al mattino, oppure prova a meditare un po'. Se sei un estroverso, chatta con i colleghi: in questo modo ti riempirai ancora di più di energia.

Se devi pranzare al computer mentre lavori allo stesso tempo, almeno il cibo sarà sano. Può essere un'insalata di verdure fresche, un involtino di carne magra o semplicemente un panino al burro di arachidi su pane integrale.

15:00. Riposati

Il calo di produttività pomeridiano non è stato annullato, ma non c'è motivo di arrendersi del tutto. Invece di mangiare qualcosa di dolce o bere una bevanda energetica, prenditi una pausa e cammina un po', almeno vicino all'ufficio.

Se la voglia di qualcosa da mangiare è irresistibile, allora dai la preferenza ai carboidrati complessi e alle proteine magre. I primi aiutano a liberare energia, i secondi ti rendono più vigile. Cracker integrali con formaggio, frutta secca o fresca, verdure crude con hummus o un mix di noci sono ottime opzioni.

18:00. Andare a casa

La giornata lavorativa è finita, quindi lascia il lavoro al lavoro. È tempo di rilassarsi. Se non ti piacciono gli esercizi mattutini, allora è il momento di andare in palestra o fare una lunga passeggiata con il cane. In alternativa, vai da qualche parte dove puoi chattare con le persone. Qualsiasi attività che ti aiuta a dimenticare il lavoro andrà bene.

19:00. Cenare

È meglio mangiare almeno tre ore prima di andare a letto, altrimenti il cibo non avrà il tempo di digerire prima di andare a letto. Evitare cibi ricchi di grassi e carboidrati. Ad esempio, salmone, cereali integrali, yogurt e banane possono aiutarti a dormire bene.

Potresti sentirti assonnato dopo aver ingoiato un'enorme fetta di pizza o un triplo cheeseburger. Ma un "coma alimentare" irrequieto non sostituirà mai il sonno sano per te. E, naturalmente, cerca di evitare l'alcol.

21:00. Rilassare

La meditazione, un bagno caldo, una tazza di tisana o semplicemente un buon libro possono aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Cerca di non guardare la TV di notte e non controllare i documenti di lavoro sul computer. La luce blu che emana dallo schermo interrompe i ritmi circadiani e impedisce al cervello di produrre melatonina, un ormone naturale che favorisce il buon sonno. Come ultima risorsa, utilizza una funzione per computer o smartphone che riduca al minimo la quantità di luce blu.

22:00. Vai a letto

Non importa quanto tu cerchi di proteggerti dallo stress diurno di notte, può comunque sorpassarti. Varie piccole cose aiutano nella lotta contro di essa. Avvolgi la sveglia a LED contro il muro, e mantieni la camera da letto fresca (circa 18°C) e buia (la mancanza di luce aiuta anche a produrre melatonina). Non preoccuparti di addormentarti il prima possibile: respira e basta.

Se il sonno è ancora in un occhio, accendi musica rilassante o rumore bianco, scrivi qualcosa nel tuo diario o svolgi un compito piccolo e noioso che rimandi costantemente.