Sport a stomaco vuoto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Arriviamo tutti a capire che sembra esserci meno. Questo lungo e spinoso percorso è costellato di incomprensibili esperimenti di vegetarianesimo, crudità, pasti separati e altro. La pratica del digiuno è a parte. La cosa è interessante e utile in tutti i sensi, soprattutto in ambito sportivo.

Qual è il miglior?

Come ti piace allenarti di più? A stomaco vuoto o dopo un buon pasto? Personalmente sono in grado di muovermi solo la mattina presto, prima di colazione. Molte persone, invece, riescono a funzionare normalmente solo mangiando bene.

Il dibattito sul modo migliore per dedicarsi allo sport probabilmente non si placherà mai. Gli appassionati di ginnastica a stomaco vuoto litigano ancora una volta con gli amanti della merenda e, a quanto pare, la verità è ancora lontana. Oggi proveremo a dare la risposta definitiva alla domanda su come fare sport nel modo più efficace.

È ora di sfatare i vecchi miti su cibo ed esercizio fisico

Ovviamente è difficile dare una risposta definitiva. Ognuno è diverso e ognuno ottiene i migliori risultati di allenamento in condizioni diverse. Dire a una persona come fare esercizio è un po' come convincere a che ora del giorno lavorare o quale dieta seguire. Tutto è troppo individuale. Ma ci sono una serie di miti in cui le persone continuano a credere.

Contrariamente alla credenza popolare, la ricerca mostra che fare spuntini durante il giorno non accelera i processi metabolici, saltare i pasti non ti farà ingrassare automaticamente e l'esercizio a stomaco vuoto non invalida i risultati dell'allenamento. In realtà, saltare i pasti a intermittenza, noto anche come digiuno intermittente, dieta alternativa o dieta per la longevità, può essere straordinariamente vantaggioso.

Quindi cominciamo con il bene. Ad esempio, il fatto che il bel Hugh Jackman, preparandosi per il prossimo ruolo di Wolverine, praticasse il digiuno intermittente per costruire massa muscolare. Perché ha scelto questa dieta particolare? Il fatto è che innesca una catena di cambiamenti ormonali che sono utili sia per costruire massa muscolare che per bruciare calorie extra.

L'esercizio del digiuno ha due effetti significativi

1. La sensibilità all'insulina aumenta

Il ragionamento è molto semplice. Quando mangiamo, il corpo produce insulina per aiutare ad assorbire i nutrienti. L'ormone quindi reindirizza lo zucchero dal sangue al fegato, ai muscoli e al grasso sottocutaneo per l'energia in seguito. Il problema è che l'abitudine a mangiare troppo e troppo spesso ci rende più insulino-resistenti, cioè desensibilizza. Nella pratica medica, questo si chiama insulino-resistenza. La bassa sensibilità all'insulina aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e cancro e rende anche molto più difficile perdere peso. In breve, interferisce con la vita con una forza terribile.

Ridurre la frequenza dei pasti è un buon modo per affrontare la resistenza all'insulina. Il corpo produce meno insulina e, di conseguenza, diventa più sensibile ad essa. Il flusso sanguigno ai muscoli migliora, diventa più facile per noi perdere peso e gli effetti di una dieta malsana sono inibiti.

2. L'azione dell'ormone della crescita

L'ormone della crescita è praticamente un magico elisir di giovinezza che aiuta il corpo a costruire il tessuto muscolare, bruciare i grassi, rafforzare il tessuto osseo, migliorare la funzione fisica e prolungare la longevità.

Insieme all'esercizio fisico regolare e al buon sonno, il digiuno leggero è il modo migliore per aumentare i livelli di ormone della crescita.

Uno studio ha dimostrato che dopo 24 ore di digiuno, i livelli di ormone della crescita negli uomini sono aumentati fino al 2000% e nelle donne del 1300%! Gli effetti svaniscono rapidamente, quindi ci sono buone ragioni per digiunare regolarmente al fine di mantenere costantemente i livelli di ormone della crescita, che influiscono miracolosamente sul nostro corpo.

Digiuno e sport

Parlando di ormoni benefici, il testosterone non può essere ignorato. Aiuta ad aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo. Inoltre, aumenta il livello di forza fisica, energia e libido e aiuta nella lotta contro la depressione e i problemi cardiaci sia negli uomini che nelle donne. Il digiuno da solo non può influenzare in alcun modo il testosterone. Ma c'è un modo straordinario per far produrre al corpo più testosterone e ormone della crescita allo stesso tempo, creando così le condizioni ideali per costruire muscoli e bruciare i grassi: digiuno + sport attivi!

Esercizi, specialmente quelli vigorosi, che coinvolgono più gruppi muscolari (esercizi composti come squat con bilanciere) causano grandi picchi di testosterone. Ecco perché è utile combinare esercizio e digiuno. Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio durante il digiuno è un ottimo modo per costruire muscoli e aumentare la sensibilità all'insulina. Questo approccio è efficace non solo per le risposte ormonali, ma anche perché aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti dal cibo in modo molto più attivo.

Insomma, lo sport a stomaco vuoto aiuta proteine, grassi e carboidrati ad essere immagazzinati sotto forma di tessuto adiposo in quantità minime. È stato scoperto che le persone che si esercitano vigorosamente durante il digiuno perdono peso molto più intensamente (probabilmente a causa di un aumento dei livelli di enzimi ossidativi).

Tali allenamenti insegnano al tuo corpo a utilizzare l'energia in modo più efficiente e a non sprecarla, aumentando l'efficienza di immagazzinare il glicogeno nei muscoli. Periodici "allenamenti magri" migliorano ulteriormente la qualità degli allenamenti regolari. Alcuni studi hanno anche dimostrato che "l'allenamento snello" può aumentare significativamente la resistenza degli atleti, che è misurata dalla capacità di assorbire e utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio, ed è un modo abbastanza intelligente per misurare l'esercizio.

Non tutto è, ovviamente, roseo

Sarebbe ingiusto tacere sul fatto che non tutto è così roseo. Alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio durante il digiuno influisce sulle prestazioni. Tuttavia, hanno studiato principalmente i digiuni tradizionali come il Ramadan, che non consente di bere liquidi (che non è raccomandato per gli atleti). Anche il fatto che, dopotutto, la maggior parte delle persone mangi prima di fare sport, suggerisce già che lo sport dopo aver mangiato dà già buoni risultati. Diamine, ci sono persino studi che hanno dimostrato che mangiare cibo prima dell'esercizio fisico può portare a una diminuzione del numero di calorie consumate durante il giorno. Ma tutto ciò non nega gli innegabili benefici dell'allenamento periodico a stomaco vuoto.

Quindi, se vuoi provare ad allenarti a stomaco vuoto. ?

Piano d'azione

Comprendiamo perfettamente cosa stai pensando ora. Qualcosa del tipo: "Beh, figo, non sopporto i carichi senza mangiare nulla!" Per prima cosa, abbiamo un po' più di fiducia in noi stessi. Puoi fare molto più di quanto pensi, devi solo armarti del giusto atteggiamento. In secondo luogo, daremo alcuni semplici consigli per aiutarti a padroneggiare questa dieta in modo più indolore:

1. Puoi bere più della semplice acqua. Non aver paura di superare le tue vecchie abitudini e ottieni energia da caffè nero, tè, pillole di caffeina, creatina e altre sostanze non nutritive.
2. Smetti di digiunare quando ne hai voglia. Molte persone scelgono di mangiare subito dopo l'esercizio quando un breve digiuno ha già avuto il suo peso. Non fa molta differenza se prolunghi il tuo digiuno. Anche se ti alleni al mattino e non mangi fino alla sera, l'ondata di cambiamenti ormonali durerà tutto il giorno e preverrà la perdita muscolare. Non importa come decidi, il tuo corpo ti supporterà sempre.
3. Mangia quanto vuoi. Nota che non abbiamo detto "mangia tutte le calorie che vuoi". Dopotutto, non è affatto necessario mangiare molto cibo.

E infine

L'abitudine di mangiare è probabilmente l'abitudine umana più durevole. Siamo tutti umani, siamo tutti umani, le nostre abitudini siamo noi. Combattere l'abitudine di mangiare costantemente qualcosa è un affare nobile, ma ingrato. Questo è terribilmente difficile, specialmente per quelle persone che hanno speso N quantità di tempo imparando a mangiare regolarmente e allo stesso tempo. È vero che il digiuno intermittente richiede tempo per abituarsi. Il nostro corpo ha bisogno di abituarsi al fatto che non riceverà cibo così spesso come prima. Questo disagio scompare nel tempo, ma se senti che questo modo di mangiare non è tuo, allora non c'è bisogno di continuare. Non aver paura di provarlo.