18 affermazioni positive per combattere stress e burnout

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Avrai successo! L'effetto è stato dimostrato dagli scienziati.

Sono le tre del mattino e ti rigiri da una parte all'altra pensando al lavoro? Forse il tuo progetto è fallito, è ricomparso un problema di vecchia data o hai litigato con un collega. O forse hai così tante cose da fare che non c'è tempo per respirare.

In questi casi, le affermazioni positive verranno in soccorso. Saranno la tua ancora nel mare dello stress e ti aiuteranno a risolvere i problemi. Gli scienziati hanno dimostrato che le affermazioni attivano il sistema di ricompensa del cervello, che risponde anche al cibo delizioso o alla vittoria di una competizione. Allo stesso tempo, le sensazioni dolorose e altre spiacevoli si indeboliscono ed è più facile per una persona tornare a uno stato di equilibrio.

Approfitta di questo per affrontare lo stress lavorativo. Quando senti che ti travolge, fai alcuni respiri profondi e poi pronuncia l'affermazione. Pronuncia le parole in modo chiaro e calmo. Ripeti la frase più volte. Cerca di farlo non meccanicamente, ma essendo consapevole di ogni parola. Se sei in un luogo pubblico, anche pronunciare le parole in un sussurro o nella tua testa funzionerà.

Puoi inventare le tue affermazioni o puoi sceglierne diverse che sono appropriate dall'elenco sottostante. Ti ricorderanno verità che potresti aver perso di vista per un po'.

1 … Delegare non significa fallire. Va bene chiedere aiuto.

2 … La mia lista di cose da fare non definisce il mio valore personale.

3 … Questo è il mio lavoro e lo faccio bene. Ma non è tutto ciò che sono.

4 … Posso fare qualsiasi cosa, ma non posso fare tutto allo stesso tempo.

5 … La salute è la mia priorità assoluta.

6 … Se mi disconnetto dal lavoro per un'ora e mi ricarico, posso fare di più in seguito.

7 … Il riposo è lo stesso compito che deve essere completato per essere produttivo.

8 … Lavorare sodo va bene, ma lavorare sodo fino al punto in cui il mio lavoro non è più efficace non lo è.

9 … Va bene rallentare e fare una pausa. Questo non significa che mi arrendo.

10 … Questa non è la fine del mondo. Domani ricomincio da capo.

11 … Il lavoro aumenterà sempre. Non riesco a finirlo adesso.

12 … Oggi è oggi, non tutti i giorni saranno così.

13 … Oggi non posso fare niente, ma va bene. Domani sarà un nuovo giorno.

14 … Non sono solo. Ho qualcuno a cui rivolgermi per chiedere aiuto.

15 … Non riesco a convincere altre persone a condividere le mie aspettative.

16 … Il mio supervisore non sa leggere nel pensiero. Ma posso rivolgermi a lui per avere supporto.

17 … Lavoro per vivere, non vivo per lavorare.

18 … È solo un lavoro.