Come entrare nello stato di flusso?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lo stato di flusso è caratterizzato da profonda concentrazione, senso di leggerezza, gioia e fiducia in se stessi. Ti immergi profondamente in quello che stai facendo e perdi la cognizione del tempo. Suona familiare?

"Flow" è lo stato di picco di una persona quando è concentrata su una cosa ed è completamente immersa in essa. Alcune persone chiamano questo stato di massime prestazioni.

Probabilmente sei già stato in uno stato di cambiamento giocando al tuo gioco preferito, programmando, navigando sul Web, suonando uno strumento o discutendo del tuo argomento preferito.

Di seguito sono riportati i metodi per aiutarti a entrare nello stato di flusso. Li ho usati più di una volta quando ho sentito che stavo lavorando in modo improduttivo.

Vantaggi

Lo stato del flusso ha diversi vantaggi, ed eccoli qui:

1. Diventi molto produttivo e fai di più in meno tempo.
2. Sei concentrato su un compito (che non è così facile in questi giorni).
3. Ti senti benissimo: felice, calmo e sicuro di te.

Stimolazione

Il segreto per entrare nello stato di flusso è ottenere la giusta quantità di stimoli per il compito scelto. Gli incentivi possono essere interni o esterni. Il numero di incentivi necessari dipende dalla persona e dal compito che sceglie.

Con un basso numero di stimoli, senti apatia, stanchezza, noia e mancanza di motivazione. Quando ci sono troppi stimoli, diventi impaziente, nervoso, irritabile e agitato. In ogni caso, non avrai prestazioni migliori e probabilmente perderai la concentrazione.

Quando sei in uno stato di flusso, ti senti calmo, fiducioso e motivato. Lavori nel modo più efficiente possibile e lo fai senza sforzo.

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone esita tra stati estremi (mancanza di stimoli e quantità eccessive di stimoli) durante il giorno.

Devi essere attento al tuo corpo, pensieri e sentimenti per vedere in che stato ti trovi e agire in accordo con la situazione.

La seguente guida ti riporterà allo stato di flusso.

Come entrare in uno stato di flusso se sei nervoso (stimolo eccessivo)

Segni di iperstimolazione:

• Sei facilmente infastidito da persone, interruzioni, rumori e guasti (ad esempio, quando sono in questo stato, mi arrabbio spesso con siti Web e programmi per computer)
• Ti senti sopraffatto e non sai come affrontare la situazione.
• Ci sono molti pensieri che ti passano per la testa.
• Il tuo cuore batte più velocemente e più forte del solito (questa è adrenalina).
• Fai respiri veloci e superficiali.

In una situazione del genere, puoi utilizzare uno dei passaggi seguenti per ridurre l'ansia e entrare in uno stato di flusso:

1. Fai una breve pausa: a volte bastano 10 minuti di sonno o una passeggiata all'aria aperta per "ripristinare" la tua condizione e ridurre lo stress.
2. Inizia a respirare lentamente, profondamente: inspira per alcuni secondi, quindi espira lentamente, in cui devi premere la lingua contro i denti, producendo un sibilo (come il sibilo di un serpente). Ripetere più volte.
3. Dividi l'attività in sotto-attività: potresti inconsciamente preoccuparti dell'attività. Dividilo in diverse attività secondarie o in una serie di passaggi per ridurre l'ansia.
4. Svuota la testa dalle informazioni non necessarie: il tuo cervello è probabilmente carico di molti problemi e pensieri su lavoro, famiglia, shopping, finanze e così via. Prendi una penna e scarica tutto su un pezzo di carta in modo che il tuo cervello possa concentrarsi su un compito.
5. Fai una doccia: una buona doccia rilasserà i muscoli e la mente.
6. Pensa a ciò che ti rilassa: la spiaggia, i ricordi di una persona cara o una vacanza.

Come entrare in uno stato di flusso se si soffre di apatia (stimolo basso)

Segnali di mancanza di incentivi:

• Ti senti annoiato anche se hai delle cose da fare.
• Ti senti assonnato e stanco.
• Sei indifferente, hai poca motivazione e ti senti depresso.
• Sei attratto dal dolce o dal salato.

Se ti trovi in questa posizione, i seguenti passaggi ti aiuteranno ad entrare nello stato di flusso:

1. Rendilo difficile per te stesso: se il compito è troppo semplice e noioso, puoi semplicemente perdere interesse in esso.
2. Muoviti: fai una passeggiata, corri, salta, balla, fai muovere il tuo corpo.
3. Fai uno spuntino o bevi (non alcolici in questo caso), assicurandoti di non consumare molto zucchero.
4. Il giusto equilibrio tra dolore e piacere: chiediti come ti senti se non riesci a portare a termine un compito e quanto sarai contento se lo porti a termine.
5. Alza la musica: tutto ciò che ti carica di ottimismo e motivazione. Usa le cuffie per un effetto maggiore.
6. Attiva il multitasking per un breve periodo: ovviamente, il multitasking non è efficiente, ma è meglio che non eseguire attività. Attiva la modalità multitasking per 5-15 minuti finché non ti senti di nuovo motivato. Chatta con gli amici, accendi la TV ed effettua una chiamata. Ti rallegrerai un po'. Ma non farne un'abitudine.

Riepilogo

Spero che la guida ti sia piaciuta e che la troverai utile nella tua vita. Ecco come applicarlo:

1. La prossima volta che senti di non essere produttivo, usa la guida sopra per determinare se sei sovrastimolato o manca di stimolazione.
2. Quindi utilizzare uno dei metodi precedenti per tornare allo stato del thread.
3. Usa i metodi di cui sopra con moderazione, altrimenti ti porteranno a condizioni estreme. Tieni presente che devi ottenere la giusta quantità di stimolo, né troppo né troppo poco.

Imparare a tornare rapidamente al flusso e renderla una specie di abitudine ti renderà sicuramente una persona più felice, più produttiva e più sicura di sé.

Quali metodi ti aiutano?