Un nuovo modo di affrontare il dolore al ginocchio

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il dolore al ginocchio è uno dei problemi più comuni per corridori, triatleti e persone che sono attivamente coinvolte nello sport. Oggi vogliamo proporvi un nuovo modo di affrontare il dolore al ginocchio, che è semplice, ma allo stesso tempo molto efficace.

Teoria

Quale dovrebbe essere la soluzione a un problema così comune? Naturalmente, il più semplice e accessibile possibile a chiunque lo incontri.

Secondo le contrazioni isometriche sono più analgesiche delle contrazioni isotoniche per il dolore al tendine rotuleo: uno studio clinico randomizzato in stagione, pubblicato nell'agosto 2016 nel Clinical Journal of Sport Medicine, l'esercizio isometrico può alleviare significativamente il dolore al ginocchio causato dalla tendinite rotulea. …

Ai pazienti con questo problema è stato chiesto di eseguire una serie di esercizi isometrici (statici) e isotonici (di movimento). Poiché l'esecuzione di elementi isotonici richiede ancora movimento, il dolore alle ginocchia è aumentato. Ciò ha causato una certa delusione tra gli atleti del centro di riabilitazione.

Il metodo isometrico prevede la tensione muscolare senza modificarne la lunghezza quando l'articolazione è ferma. Tra i vantaggi di questo metodo, va notato la possibilità di un intenso impatto locale sui singoli gruppi muscolari.

La dottoressa Ebonie Rio della Monash University in Australia afferma che fare esercizi isotonici provoca molto dolore. Gli atleti erano estremamente riluttanti a fare gli esercizi e il desiderio di continuare tali esperimenti era estremamente basso. Quindi Ryo e il suo team hanno deciso di testare se fare esercizi isometrici a bassa intensità potesse ancora far fronte al dolore al ginocchio.

Venti atleti invitati con tendinite rotulea hanno accettato di partecipare all'esperimento e sono stati divisi in due gruppi. Una ha eseguito la presa isometrica della gamba, l'altra ha eseguito l'estensione isotonica della gamba. Dopo una settimana, i risultati del gruppo "statica" erano migliori rispetto al gruppo che faceva esercizi isotonici standard. Ciò è dovuto al fatto che gli esercizi isometrici hanno causato sensazioni di dolore più deboli, quindi la motivazione degli atleti a completare l'attività era significativamente più alta.

Il risultato dell'esperimento ha portato Rio a concludere che le pesanti soste isometriche delle gambe hanno portato a un sollievo quasi immediato del dolore al tendine rotuleo. Sono molto più efficaci e funzionano molto più velocemente degli esercizi isotonici più convenzionali.

Questo significa che per prevenire la tendinite, devi dimenticare completamente gli squat negli affondi o gli squat dinamici? In effetti, dovrebbero essere praticati sia esercizi isotonici che isometrici. La giusta combinazione di diversi tipi di allenamento consente di espandere significativamente la gamma di movimento, allenare ogni muscolo e legamento con nuove angolazioni per loro, aumentando così l'efficacia dell'allenamento e riducendo significativamente la probabilità di lesioni. Il corpo dovrebbe svilupparsi armoniosamente senza pregiudizi in nessuna direzione.

Pratica. spagnolo squat

L'essenza di questo esercizio isometrico è di rimanere nella posizione di squat profondo inferiore il più a lungo possibile (almeno 45 secondi). Per eseguire correttamente lo squat spagnolo, viene utilizzata una cintura come supporto. Puoi semplicemente agganciarlo al supporto in modo da ottenere un anello, metterti in piedi e stringere la cintura. La tensione in esso contenuta dovrebbe sostenerti durante lo squat lento e impedirti di cadere all'indietro. In alternativa, puoi creare due anelli separati su ciascun lato del supporto.

Tecnica dello squat spagnolo

Metti i piedi negli anelli e inizia ad abbassarti lentamente, senza piegarti in avanti. Nella posizione inferiore con la colonna vertebrale raddrizzata, congela per 45 secondi, alzati lentamente, fai una pausa e ripeti l'esercizio.

Un'altra variante di questo esercizio: mettiti di fronte a qualsiasi supporto per il quale ti sarà comodo agganciarti, afferralo con le mani e inizia ad accovacciarti molto lentamente con la schiena dritta e senza piegare il corpo in avanti. Se possibile, prova a scendere per 20 secondi, quindi congela nella posizione inferiore per 20 secondi e poi alzati lentamente.