Come affrontare il dolore di separarsi con carta e penna

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un modo scientificamente provato per alleviare lo stress dopo una dura rottura.

Cosa fare

Gli psicologi dell'Università dell'Arizona hanno dimostrato sperimentalmente che il diario narrativo può aiutare la salute del cuore dopo il divorzio. che la pratica della scrittura espressiva aiuta a far fronte alle emozioni negative dopo la separazione. Per far fronte allo stress, devi trasferire regolarmente le tue esperienze su carta. La cosa migliore da fare non è scrivere solo dei tuoi sentimenti, ma scrivere una storia coerente, una specie di storia della tua relazione con il tuo ex.

Il modo migliore per registrare la storia

Scrivi regolarmente. È meglio farlo nella stessa impostazione per rendere la scrittura un'abitudine. Assegna per questo 10-20 minuti prima di andare a dormire o subito dopo il risveglio.

Ricorda che la cosa principale in questa pratica non è il merito artistico della storia risultante, ma il tuo stato emotivo. Annota tutto ciò che ti viene in mente e non pensare all'accuratezza della formulazione. Se ti senti a disagio, queste note potrebbero non essere nemmeno rilette in seguito o addirittura gettate via subito dopo aver finito di scrivere.

Come funziona

Quando componi una storia, non solo rivivi e ripensi le emozioni associate alla rottura, ma comprendi anche la struttura della relazione finita, isoli le relazioni causa-effetto. Quindi, inizi a capire meglio le tue esperienze.

Inoltre, trasferire i sentimenti sulla carta ti consente di sbarazzarti dei pensieri ossessivi. Non solo stai esprimendo emozioni, ma psicologicamente, vai avanti mentre la storia si svolge e impari dalle relazioni precedenti.

I ricercatori dell'Università del Texas hanno notato in precedenza. che coloro che dedicano almeno 15 minuti al giorno a scrivere storie di esperienze negative hanno meno probabilità di essere ansiosi e hanno bisogno di meno assistenza medica.