Promemoria per chi correrà in inverno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Correre sotto la pioggia, la neve e il gelo in inverno è un'occupazione per i forti nello spirito e nel corpo. Ecco perché qualcuno si trasferisce in società sportive su tapis roulant, qualcuno passa allo sci di fondo e qualcuno smette del tutto di correre e fa qualcos'altro in inverno. Ma alcuni particolarmente tenaci e tenaci sfidano le intemperie e continuano a correre per strada. Soprattutto per questi eroi, abbiamo preparato un promemoria per la corsa invernale.

Proteggere le gambe

Calzini

Scegliere i calzini giusti può salvarti anche se le tue scarpe ti deludono. Dovresti scegliere i calzini in modo che il tuo piede sia comodo: in modo che non penzoli e che non sia stretto. I calzini di cotone o sintetici che hai corso per tutta l'estate non funzioneranno. In primo luogo, non si scaldano e, in secondo luogo, sono troppo sottili e la gamba penzolerà nella scarpa da ginnastica. I calzini di spugna sono troppo spessi e il piede potrebbe non entrare nella scarpa o sarà molto affollato.

L'opzione ideale sono calze di lana o termiche speciali. La lana riscalda bene i tuoi piedi e li manterrà caldi, anche se parte della neve entra nelle scarpe e si trasforma in acqua. Un'alternativa sono i calzini sintetici. Resistono bene anche all'umidità in eccesso, ma il cotone va detto categoricamente no.

Scarpe

Con i calzini giusti e il clima asciutto, puoi lasciare le tue scarpe da ginnastica estive. Puoi anche correre sulla neve con le stesse scarpe, ma solo per brevi allenamenti. Per le corse più lunghe sulla neve, soprattutto in una foresta o in un parco, dovresti acquistare una versione invernale della tua sneaker.

È auspicabile che siano più alti (in modo che la neve non entri all'interno), con una suola antiscivolo speciale (non ti salverà dalle piste di ghiaccio rotolate, ma ti renderà più stabile) e impermeabile (scarpe con Gore- rivestimento in tessuto). Nel ghiaccio, sarai aiutato da speciali ramponi da corsa, che vengono indossati su scarpe da ginnastica.

capi di abbigliamento

strato di fondo

La regola principale dell'attrezzatura da corsa invernale è la stratificazione. Dopotutto, la corsa in inverno è sempre in esecuzione in due zone di temperatura. Innanzitutto, mentre il tuo corpo non si è ancora riscaldato, senti la temperatura reale dell'ambiente, cioè hai freddo. Ma 10 minuti dopo aver iniziato a fare jogging, potresti avere caldo. Pertanto, con l'attrezzatura invernale, è meglio aderire al principio della stratificazione, in modo da avere qualcosa da togliere se fa molto caldo e allo stesso tempo non prendere il raffreddore.

Di solito, l'intimo termico a maniche lunghe realizzato con tessuti speciali che non rilasciano calore, consente al corpo di respirare e allo stesso tempo rimuove l'umidità in eccesso, cioè il sudore, è consumato. Alcune persone indossano magliette di cotone o maglie a maniche lunghe (maniche lunghe), ma in questo caso si corre il rischio di prendere il raffreddore, poiché con una forte sudorazione i vestiti a maglia si bagnano e non si asciugano bene. Correre con i vestiti bagnati in inverno non è molto comodo e corretto. Tuttavia, se stai percorrendo una corsa breve e non molto intensa, puoi utilizzare questa opzione, a condizione che lo strato superiore ti protegga in modo affidabile dal vento e dal freddo.

Strato superiore

Lo strato superiore degli indumenti dipende dalla temperatura. Ad esempio, fuori c'è il sole e il termometro mostra –1 °. In questo caso, la tua scelta è una giacca termica a maniche lunghe (manica lunga) e una giacca leggera sopra. Se fuori fa più freddo (–10 °C), una giacca da corsa più calda è una scelta migliore. Alcuni corridori non indossano una giacca leggera sopra, ma un sottile maglione di lana.

parte inferiore

Ci sono diverse opzioni per isolare il fondo. In primo luogo, sarebbe bello acquistare biancheria intima termica: questa è quasi una garanzia al 100% che sarai sempre al caldo. La biancheria intima termica può essere indossata con collant (pantaloni attillati) per la corsa invernale. Di solito vengono anche con un marchio termico. Se per qualche motivo non vuoi correre in pantaloni attillati, puoi scegliere la seconda opzione: caldo pile, sotto il quale indosserai collant caldi o biancheria intima termica. Poiché i pantaloni in pile sono disponibili in diversi spessori, ci sono diverse opzioni tra cui scegliere: per climi più freddi e più caldi. È consigliabile che siano con elastico o polsini in basso: così l'aria fredda non entra.

La seconda opzione è indossare pantaloncini su collant, puoi pile o cotone spesso.

Accessori

Un berretto

Correre con il freddo senza cappello, fascia o cuffie è la morte per le orecchie. Anche se gli occhi iniziano a inondarsi di sudore, le orecchie si congeleranno comunque nel vento. Quindi un buon cappello in pile (per i climi più caldi - una fascia in pile) dovrebbe diventare il tuo fedele amico per tutto l'inverno.

Guanti

Sarà duro e freddo senza di loro, perché le tue dita, come le tue orecchie, si scaldano all'ultimo momento. Se le tue mani non si scaldano con i guanti, allora i guanti sono la tua opzione. E l'ultima, terza opzione: guanti, cioè guanti senza scomparti per le dita. Sono ottimi per le giornate più calde e sono comodi per controllare il telefono o l'orologio sportivo.

Occhiali da sole

In inverno, proteggono i tuoi occhi non solo dal sole splendente e dalla neve bianca e abbagliante, ma anche dal vento freddo che fa lacrimare gli occhi.

Crema

Inoltre, non dimenticare la crema nutriente oleosa che proteggerà la tua pelle dal vento e dal gelo. Si consiglia di applicarlo qualche ora prima della corsa. Se lo fai quasi prima di iniziare un allenamento, la crema potrebbe non avere il tempo di assorbirsi bene e quindi sentirai costantemente uno strato di qualcosa di grasso e sgradevole sul tuo viso.

Respiro

L'aria fredda provoca una sensazione di bruciore alla gola. Diventa difficile respirare, la gola taglia, il moccio inizia a fluire dal naso. Cosa fare? Nella stagione fredda, si consiglia di inalare contemporaneamente attraverso il naso e la bocca, mentre la punta della lingua deve essere appoggiata al palato: quindi l'aria fredda non entrerà in un flusso denso.

Cos'altro vale la pena ricordare

Ricorda che il tempo sereno può essere molto più caldo durante il giorno rispetto a dopo (o poco prima) il tramonto, quindi pianifica le tue corse in modo che finiscano prima del buio. Se decidi di correre la sera, tieni presente che sarà molto più fresco che durante il giorno. Se la tua giornata si imbatte in una corsa serale, assicurati di avere indumenti extra caldi. Inoltre, non dimenticare l'ipotermia e il congelamento.

L'ipotermia (ipotermia) è una condizione del corpo in cui la temperatura corporea scende al di sotto di quanto è necessario per mantenere il normale metabolismo e funzionamento. Negli animali a sangue caldo, compreso l'uomo, la temperatura corporea viene mantenuta a un livello approssimativamente costante a causa dell'omeostasi biologica. Ma quando il corpo è esposto al freddo, i suoi meccanismi interni potrebbero non essere in grado di compensare la perdita di calore.

Wikipedia

Pianifica le tue corse in modo che cadano durante le ore diurne, scegli i vestiti per il tempo, guarda attentamente i tuoi piedi e, se il tempo lascia molto a desiderare, fuori cade ghiaccio o neve, trasferisci il tuo allenamento sul tapis roulant! Nessuno ti considererà un debole se decidi di aspettare che passi il brutto tempo e fare qualcosa di più utile e salutare.