La storia di un eroe: come perdere peso di 45 kg

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Incontra James Golik, ed è stato in grado di perdere 45 kg.

I risultati sono impressionanti, vero? Con un'altezza di 1 m 71 cm, James pesava quasi 127 kg. Ha provato vari allenamenti e diete e ha scoperto che niente funzionava allo stesso modo per tutti. Ognuno dovrebbe fare la propria strada verso la salute. E condivide la sua piccola storia di una grande vittoria.

James era ben nutrito fin dall'infanzia e semplicemente non ricordava se stesso con un peso normale. All'università, il suo peso ha raggiunto i 127 kg. Si è appena abituato, ma ha capito che questo problema doveva essere risolto. Ma ogni azione decisiva ha bisogno di una spinta.

Momento chiave

E questo momento decisivo per James è stato… la malattia. Si ammalò di polmonite e rimase a letto per 3 settimane. Durante questo periodo, ha perso 9 kg. Fu dopo che si rese conto che, a quanto pare, è possibile perdere peso anche nel suo caso.

E poi ha preso sul serio questo problema.

Sport

Forse qualcuno è riuscito a perdere peso esclusivamente grazie allo sport. Ma non Giacomo. Nel suo caso, l'allenamento con un personal trainer non ha aiutato. Non importa quanto si sia allenato, non ha avuto assolutamente alcun effetto sul suo peso.

Oserei suggerire che i volumi potrebbero essere cambiati, poiché a volte il peso non è un indicatore. I muscoli pesano più del grasso.

Dieta

Ma la dieta ha aiutato. Ma allo stesso tempo, James ha dovuto seguire tre diete, il percorso verso il quale tentare con molta attenzione.

In primo luogo, ha ridotto l'assunzione di alimenti trasformati, prodotti a base di farina di frumento e cibi ricchi di zucchero e sostituti dello zucchero. E questo ha dato risultati certi.

Controllo delle porzioni

Il passo successivo è stato quello di controllare la quantità di cibo consumato. James era molto preoccupato che, dal momento che lo sport non lo aiutava molto, potesse ingrassare di nuovo. E iniziò a controllare le dimensioni delle sue porzioni. Non si negava nulla e mangiava praticamente quello che faceva sempre. Ha semplicemente smesso di prendere un integratore per se stesso e ha ridotto le sue porzioni in modo che gli permettessero di soddisfare la sua fame, ma allo stesso tempo non si è mai sentito pieno fino agli occhi.

Il risultato sono altri 9 kg in meno in due mesi. A questo punto, i guadagni nella perdita di peso si sono fermati e, per ulteriori progressi, la sola riduzione delle dimensioni della porzione non è stata sufficiente.

Dieta a basso contenuto di carboidrati

Il passo successivo verso l'obiettivo caro era una dieta a basso contenuto di carboidrati. Dopo essersi trasferito a Vancouver, James ha nuovamente cercato l'aiuto di un personal trainer. E gli mostrò come tenere un diario dei carboidrati che mangiava durante il giorno.

Dato che James praticava il vegetarianismo, per sentirsi sazio mangiava tonnellate di pasta e pane. L'allenatore gli ha consigliato di ridurre l'assunzione di questi alimenti e di mangiare più verdure.

Grazie a questa dieta ha perso altri 9 kg. A questo punto, i suoi progressi si fermarono di nuovo e si rese conto che era ora di selezionare di nuovo una dieta adatta.

Mangiare per vivere

Durante questa dieta, sviluppata dal Dr. Joel Furman, puoi mangiare solo frutta, verdura, legumi, noci e semi. Allo stesso tempo, sono severamente vietati oli, latticini, zucchero e persino succhi.

Grazie a questa dieta, James ha perso altri 7 kg. Allo stesso tempo, ha ammesso di avere sentimenti molto contrastanti, dal momento che era abbastanza difficile averne abbastanza di questi prodotti e aveva fame in un'ora. Pertanto, è stata creata l'impressione che abbia fatto solo ciò che ha mangiato.

Vegetarianismo

Come ho detto, James praticava il vegetarianismo. E se in casa aveva una vasta scelta di cibi e pietanze, allora durante le visite agli amici o ai ristoranti, iniziava ad avere alcuni problemi. E se è riuscito a perdere 2-3, 5 kg al mese, dopo un viaggio a una conferenza e mangiato nei ristoranti, ha segnato fino a 7 e questa si è rivelata la sua più grande delusione. Si è scoperto che il vegetarianismo ha interferito con l'effettiva perdita di peso, poiché per soddisfare a lungo la sensazione di fame, non c'erano abbastanza frutta e verdura. Di conseguenza, sono stati integrati con pasta e altri prodotti a base di farina. E con una tale dieta non perderai peso velocemente.

Ora

E così ha deciso di abbandonare il vegetarianismo e iniziare a mangiare carne e pesce, riducendo significativamente l'uso di prodotti a base di farina e zucchero.

James ora mangia carboidrati non trasformati, verdura, frutta, carne e pesce. Sono stati completamente esclusi i pasticcini, il cioccolato e il gelato. Poiché in uno dei periodi in cui James ha iniziato a mangiare il pane, ha guadagnato di nuovo peso in eccesso.

Nei ristoranti ordina una bistecca con la coscienza pulita e rifiuta farina e dolci, dicendo che è allergico a farina e zucchero. Grazie a tutto ciò, si è scoperto di sbarazzarsi di altri 18 chili in più.

E James non si fermerà qui. Non si calmerà finché i cubi addominali non saranno chiaramente disegnati sul suo stomaco.;)

Questo esempio dimostra ancora una volta che nulla è impossibile e noi stessi definiamo il nostro framework. E che ognuno dovrebbe cercare la propria strada, anche se non molto breve e semplice. Ciò che ha aiutato il tuo amico non deve salvarti.

James Golick ha raggiunto il suo obiettivo per 5 anni, provando un gran numero di diete combinate con lo sport. Ed è stato in grado di trovare ciò che lo aiuta ad affrontare al meglio il compito. Quindi puoi farlo anche tu!