Come prepararsi all'autunno e non deprimersi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Davanti c'è l'autunno, che significa esperienze autunnali e blues. Le linee guida standard dell'OMS per il trattamento dei disturbi stagionali includono un'alimentazione sana, esercizi di rilassamento e una maggiore attività fisica. Ma siamo onesti: poche persone seguono questo consiglio. Offriamo modi alternativi per combattere la depressione autunnale.

La milza autunnale si riferisce a disturbi affettivi stagionali, cioè a una vera depressione in termini di forza dell'impatto, è leggermente inferiore. Ma sembra lo stesso in modo convincente: è impossibile alzarsi dal letto, non importa quanto si dorme, anche le faccende ordinarie si trasformano in un'impresa e qualsiasi pensiero produttivo deve essere ottenuto con un potente sforzo mentale. Concentrarsi sul lavoro è semplicemente irrealistico, come una batteria all'interno del villaggio.

La depressione è un disturbo mentale comune caratterizzato da depressione, perdita di interesse, incapacità di divertirsi e divertirsi, sensi di colpa o bassa autostima, disturbi del sonno, appetito, stanchezza e scarsa concentrazione.

Organizzazione Mondiale della Sanità Tuttavia, il disturbo stagionale ha i suoi vantaggi: può essere curato senza l'uso di antidepressivi e consultazioni a lungo termine con uno psicoterapeuta.

Il laico può diagnosticare e curare con successo la depressione come parte dell'assistenza sanitaria di base. Una piccola percentuale di persone con depressione complicata può richiedere un trattamento specializzato.

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Ci sono alcune cose che puoi fare senza aspettare che il cattivo umore ti colpisca. La prevenzione è il miglior trattamento e vale la pena iniziare oggi.

Sottoponiti a visita medica

Alcune malattie croniche esacerbate in autunno per vari motivi possono scatenare la depressione. E non si tratta solo di malattie del sistema cardiovascolare, che spesso accompagnano il blues e la depressione. Forse il tuo corpo non è affatto triste a causa delle piogge e delle foglie che cadono, ma il desiderio di qualcosa di più è causato da una banale infezione o allergia. Quindi gli antibiotici e la terapia fisica aiuteranno più degli antidepressivi e dello yoga.

Smetti di lavorare di notte

Le calde notti estive se ne vanno, lascia che le veglie notturne sui progetti se ne vadano con loro. Il lavoro notturno abbassa i livelli di serotonina e implica un isolamento psicologico che esacerba l'autocommiserazione. In autunno, hai bisogno di un regime diverso, più sano e più rilassato.

Acquista una nuova lampada

Cercando di capire perché ci sentiamo così tristi in autunno, medici e scienziati, che la colpa è delle brevi ore diurne. Non è ancora chiaro in che modo la luce solare influenzi la quantità di serotonina (l'ormone responsabile della gioia e della felicità). Ma lo fa - questo è sicuro. Perché la fototerapia per i disturbi stagionali funziona e dà buoni risultati. Inoltre, l'esposizione alla luce intensa regola la produzione di ormoni responsabili dei ritmi circadiani e della qualità del sonno e riduce anche i livelli di cortisolo.

La norma per trattare un blues autunnale è di 45 minuti al giorno davanti a una lampada fluorescente, che corrisponde alla forza con cui il sole estivo splende al mattino. Non misurare i valori, basta non sedersi al buio e risparmiare sull'elettricità in altri modi.

Acquista un abbonamento solarium

Un solarium aiuterà quando una nuova lampada sul tavolo non è sufficiente. Non esagerate, andrete al solarium non tanto per l'abbronzatura quanto per una dose di calore e luce solare.

Organizza la tua vacanza a novembre

Prenditi un paio di settimane di pausa e vola più vicino all'equatore, dove è distribuito il sole. Perché questo è necessario è già chiaro. Se non puoi raggiungere l'equatore, vai a San Pietroburgo per le vacanze. Paradossalmente, in una città dove piove sempre, l'ambiente migliore per i disturbi mentali. Gli indigeni ti insegneranno a goderti la vita con qualsiasi tempo.

Rivedi la tua dieta

In estate e all'inizio dell'autunno, è facile essere vegetariani e mangiare tutto ciò che è cresciuto. Non esagerare con le verdure. Sebbene benefici, i vegetariani hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione e disturbo ossessivo compulsivo, come dimostrato da Roy Morgan Research. Nella stagione di transizione, gli scienziati raccomandano di aggiungere più proteine alla dieta, almeno vegetali.

Trova un buon ristorante con consegna di sushi

Il cielo è coperto, non sai cucinare, vuoi che venga qualcuno a dar da mangiare? La consegna del corriere di sushi aiuterà a prendere due piccioni con una fava. Giocherai un po 'con la tua pigrizia e ti rilasserai, e il pesce combatterà la depressione. Nei Paesi Bassi, gli scienziati collegano l'assunzione di acidi grassi e la regolazione dei livelli di ormone dello stress. Mangiare pesce grasso almeno una volta alla settimana renderà la vita più divertente.

Fai scorta di erbe medicinali

Quando la malinconia inizia a farsi sentire, preparatevi della melissa o della menta piperita per rilassarvi un po'. Per ridurre l'ansia, puoi bere decotti di valeriana, luppolo, biancospino o infusi di motherwort. Assicurati solo di tenere in considerazione che queste piante abbassano la pressione sanguigna.

Un decotto di erba di San Giovanni si adatta bene alla depressione, ma ha il maggior numero di controindicazioni: non puoi stare spesso al sole durante l'assunzione, non puoi prenderlo con ipertensione e gravidanza e il superamento della dose provoca problemi intestinali.

Acquista alcuni giochi per PC

Scegli giochi in cui la velocità di reazione e la precisione sono importanti. Tale intrattenimento ha aiutato i pazienti che hanno frequentato la Cornell University che non hanno risposto agli effetti degli antidepressivi. In generale, se nel fine settimana non hai voglia di uscire con gli amici per divertirti, siediti al monitor e scarica i Persiani, ma non più di quattro ore al giorno (fino all'inizio di un effetto terapeutico che non trasformarsi in dipendenza).

Inizia a bere caffè

Come si è scoperto, se bevi fino a tre tazze di caffè al giorno, il rischio di depressione diminuirà del 15-20 percento. E deprimersi in un abbraccio con una grande tazza di caffè è molto più piacevole che senza di essa.

Iscriviti alle sessioni di agopuntura

Vorrei trattare il cattivo umore con qualcosa del genere, ma non so esattamente cosa? Prova l'agopuntura invece del già noioso yoga. Il corso delle procedure in combinazione con i farmaci aiuta i pazienti con depressione clinica, in modo che con un lieve blues, si possa contare su un serio miglioramento dell'umore anche senza antidepressivi.