10 modi scientificamente provati per rendere la tua vita più felice

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La felicità sembra un obiettivo irraggiungibile per molti di noi. Tutti vogliono ottenerlo, ma se fosse così facile, allora tutte le persone nel mondo sarebbero felici. Tuttavia, ci sono suggerimenti, in seguito ai quali possiamo diventare almeno un po' più felici. Oggi condivideremo con voi 10 modi scientificamente provati per rendere la vostra vita più gioiosa.

1. Combatti la depressione con l'esercizio

La scienza ha da tempo dimostrato perché l'esercizio fisico è essenziale nella nostra vita quotidiana. La ricerca nel libro ha anche confermato l'importanza dell'esercizio per la felicità.

In questo studio, i pazienti depressi sono stati divisi in tre gruppi. Le persone del primo gruppo sono state trattate con i farmaci, nel secondo con l'esercizio e il terzo gruppo è stato riportato alla vita normale combinando i farmaci con l'esercizio.

Dopo sei mesi, i pazienti di tutti e tre i gruppi sono stati esaminati per la recidiva. Ed ecco i risultati. Di coloro che hanno preso i farmaci da soli, il 38% è ricaduto in depressione. Nel gruppo che ha ricevuto la terapia di combinazione, il tasso di recidiva è stato leggermente inferiore - 31%. Il gruppo che è stato trattato con il solo esercizio ha mostrato i migliori risultati, con solo il 9% delle persone che hanno avuto recidive.

Questo studio mostra chiaramente che l'esercizio è il modo migliore per combattere la depressione.

Eccone un altro che dimostra anche che le persone che si prendono cura del proprio corpo e sono in buona forma fisica si sentono più felici.

I benefici dell'esercizio sono innegabili. Che cosa state aspettando?

Inizia ad allenarti oggi. Inizia in piccolo e prendi l'abitudine di allenarti ogni giorno.

2. È sciocco sottovalutare l'importanza di un sonno adeguato

Trascorriamo circa un terzo della nostra vita nel sonno, quindi è sciocco sottovalutare l'impatto del sonno su tutta la nostra vita. Ecco un interessante studio del 2011 che ha mostrato come il sonno influisce sulla felicità.

La conclusione tratta dallo studio è la seguente:

Le persone che dormono nel pomeriggio sono meno suscettibili alle emozioni negative e più sensibili a quelle positive.

Sappiamo tutti che se non dormiamo abbastanza o non dormiamo affatto bene, allora abbiamo problemi emotivi. Allo stesso tempo, un buon sonno completo ci mette di buon umore, siamo allegri e ci sentiamo bene.

3. Smetti di guardare il telefono e usa altri gadget troppo spesso

Alla Kent State University sono stati intervistati 500 studenti. I risultati sono stati i seguenti: gli studenti che usano un telefono cellulare spesso vanno peggio a scuola, hanno un livello maggiore di ansia e si sentono meno felici.

Ramani Durvasula, Ph. D., psicologo clinico autorizzato e professore di psicologia presso la California State University, crede che le persone trascorrano troppo tempo sui gadget, non lasciandolo per la semplice comunicazione dal vivo.

La gente va nel mondo dei social network e non sente altro che vuoto.

Questo può anche spiegare l'aumento del livello di ansia. I giovani hanno paura di perdere le notizie dai loro amici virtuali, quindi raccolgono il gadget ancora e ancora. Pertanto, è difficile per loro vivere una vita normale.

Anche Aristotele credeva che la cosa principale fosse la moderazione in tutto. I telefoni cellulari e altri gadget non fanno eccezione, non importa quanto innovativi siano.

4. Trascorri più tempo con i tuoi cari

Potresti averne sentito parlare prima.

"Non ho trascorso abbastanza tempo con la famiglia e gli amici" è ciò che le persone più spesso rimpiangono. Se trascorriamo del tempo con le persone a noi vicine, se ci prendiamo cura di loro, allora noi stessi diventiamo più felici.

Siamo felici quando abbiamo una famiglia, siamo felici quando abbiamo amici e tutto il resto che pensiamo ci renda felici è solo un modo e un mezzo per trovare famiglia e amici.

Dan Gilbert Professore di Psicologia all'Università di Harvard

5. Portati fuori a fare una passeggiata il più spesso possibile

Shawn Achor, docente all'Università di Harvard e autore di The Happiness Advantage, crede che trascorrere almeno 20 minuti all'aperto con il bel tempo non solo ti rallegrerà, ma migliorerai anche la tua memoria di lavoro e avrai più produttività da generare nuove idee.

Lo conferma anche un altro della London School of Economics and Political Science. Lo studio ha scoperto che l'aria fresca e una calda giornata di sole al mare sono un luogo ideale per la maggior parte delle persone. I partecipanti allo studio notano che si sentono molto più felici in questo modo che in un ambiente urbano.

Se ti stai chiedendo con quali temperature esterne le persone si sentono più felici, rimarrai sorpreso di scoprire che sono 13,9 ° C (secondo l'American Meteorological Society).

6. Dedicare agli altri almeno due ore a settimana

Potresti essere sorpreso di apprendere che puoi sentirti più felice di spendere soldi per gli altri piuttosto che acquisire qualcosa per te stesso.

Nel 2012 si è tenuto, i cui partecipanti sono stati divisi in due gruppi. Ad ogni gruppo di partecipanti è stato dato del denaro. Al primo gruppo è stato chiesto di spenderli per se stessi e al secondo di comprare cose per altre persone. Secondo lo studio, le persone che hanno fatto acquisti per gli altri si sono sentite molto più felici di quelle che hanno speso soldi esclusivamente per se stesse.

Non sorprende che ci siano così tanti tra milionari e miliardari coinvolti in attività di beneficenza. Aiuta le persone a sentirsi più felici.

Aiutare gli altri non significa necessariamente spendere soldi per gli altri. Puoi diventare, ad esempio, un volontario. Ecco uno studio dalla Svizzera che dimostra:

Il volontariato per aiutare gli altri ti rende più contento della tua vita.

Quindi quanto tempo devi dedicare alle altre persone? Il blog ha concluso che ci vogliono 100 ore all'anno (o due ore a settimana). Questo è il momento migliore da dedicare ad aiutare gli altri, in modo che tu stesso diventi più felice.

7. Non trascurare la meditazione

Probabilmente hai sentito dire che la meditazione è molto utile. Ti aiuta a essere attento, concentrato, calmo e, hai indovinato, felice.

Un gruppo di scienziati del Massachusetts ha studiato l'effetto sugli esseri umani. I partecipanti all'esperimento hanno meditato per otto settimane, dopo di che sono diventati più calmi e inclini alla conoscenza di sé e alla compassione.

8. Sii grato per ogni piccola cosa

Sii grato per tutto il bene che gli altri fanno per te, per tutto nella tua vita. Molti sostengono che la gratitudine abbia l'effetto più positivo sulla vita di una persona.

Quindi sii grato per ogni piccola cosa nella tua vita e ricorda che ci sono molte persone nel mondo che non sono fortunate come te.

9. Esperienza di vita. Non roba

Tutti sanno che il denaro non può comprare la felicità. Tuttavia, molti continuano a comprare ciondoli costosi senza senso invece di ottenere impressioni indimenticabili ed esperienze di vita inestimabili. Uno studio recente ha dimostrato che le persone abituate a investire in viaggi e altre attività che forniscono un'esperienza preziosa, piuttosto che cose inutili, si sentono molto più felici.

10. Ama te stesso

Sulla base di uno che era dedicato a un fenomeno come la felicità, è stato rivelato che l'amore è tutto ciò di cui una persona ha bisogno per essere felice. Amore per gli altri, amore per se stessi, amore per Dio, in una parola amore in tutte le sue manifestazioni.

L'amor proprio è qualcosa che la società moderna ha praticamente dimenticato. Molte persone mangiano tutti i tipi di cose cattive e non si esercitano affatto per mantenere il loro corpo in buona forma. Bene, ora è il momento di aggiustarlo.