Perché è assolutamente necessario sottoporsi a test funzionali

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Corro da circa cinque anni. Esistono già diversi Ironman 70.3 ("metà") e altre distanze di triathlon più brevi, molte mezze maratone. La mia settimana di allenamento a volte supera i 70-80 km di corsa. Avendo recentemente trascorso 1,5 ore sui test funzionali del corpo, non sono riuscito a capire per molto tempo perché non l'avessi fatto prima. Come potrei ignorare i dati sorprendenti che ho ricevuto? La colpa è della pigrizia e della stupidità!

Il desiderio di sottoporsi a test funzionali è nato perché sono passato di nuovo all'orologio sportivo Polar V800 con Garmin Fēnix 3 (più su questo nel prossimo articolo del ciclo, mantieni un umore holivar) e volevo solo contrassegnare correttamente le zone di frequenza cardiaca. E anche perché volevo intervistare qualcuno con più di 20 anni di esperienza nella formazione funzionale dei "professionisti". Ma il primo motivo era più importante.:)

Esistono diversi tipi di test funzionali e sono diversi per i diversi sport. Ma è stato interessante per me verificare come funziona il mio cuore e come risponde allo stress, determinare il volume polmonare effettivo e trovare i dati corretti sul VO2 max. E volevo anche capire qual è la mia frequenza cardiaca massima. Prima del test, pensavo che la mia frequenza cardiaca massima fosse 172. Ingenuo!

Tutto è iniziato con il fatto che mi sono alzato su una bilancia astuta e mi ha dato una penna in mano. La bilancia ha calcolato la massa di grasso corporeo, la percentuale di grasso viscerale (che si trova sugli organi), la massa delle ossa, dei muscoli delle braccia e delle gambe e lo squilibrio in questa massa - un posto dove lavorare. Il grasso era un po' troppo, ma il grasso viscerale era normale. Si dice che eliminare il grasso all'interno sia molto più difficile che eliminare il grasso all'esterno. Ripariamolo.

Poi c'era divertimento con il tubo e l'espirazione in esso. Espiri lentamente, velocemente, alternativamente. Tutto questo per misurare il volume dei polmoni e la loro capacità di rilasciare rapidamente l'aria di scarico, cosa molto importante per ciclisti e velocisti.

Dopo questo test, è diventato chiaro perché non puoi semplicemente "fare jogging" tutto il tempo, ma devi fare un lavoro ad alta velocità. Se corri e aumenti il volume di tale allenamento, ti sviluppi in modo disarmonico e perdi le qualità di sprint che potresti aver avuto fin dall'inizio. Perdonami per il dilettantismo nella formulazione, ma non sono un medico. Vai ai test e ti parleranno di te super intelligente!

A proposito, questo test è un po 'doloroso, poiché svuotare i polmoni ad alta velocità fino alla fine è un esercizio molto spiacevole. Non sapevo.

Allo stadio, ho dovuto correre molti, molti chilometri nelle zone di frequenza cardiaca che lo specialista mi ha chiesto. Alla fine di ogni giro di 400 metri, ha misurato il livello di lattato nel sangue. Il dito non è stato forato, è stata utilizzata una molletta speciale. Chi è particolarmente meticoloso può donare sangue ad ogni cerchio, pungersi le dita ed essere sicuro che i risultati siano come una farmacia. Non sono un atleta professionista e sono disposto ad accettare errori e supposizioni. E il mio sangue mi è caro.

Hai eseguito più di dieci giri. Inizi come pensionato, muovendo a malapena le gambe. Finisci il più velocemente possibile. Avevo un ritmo sotto i 3 min/km e una frequenza cardiaca di 182! Ho letteralmente senza fiato, come un pesce sulla riva, e semplicemente non riuscivo a capire dove cade tutto ciò che respiro. È stata dura, e ad un certo punto ho iniziato a catturare i cartoni animati. La colpa era del sole, che è uscito nel momento sbagliato. Ma ho raggiunto il mio limite - 182. Ora capisco che per tutto il tempo in cui l'allenatore ha detto: "Lavori al 90% della tua frequenza cardiaca massima", semplicemente non ho funzionato e l'allenamento è stato quasi vano.

E dopo i test, mi è stato detto che correre una mezza maratona in 1:37, come ho fatto io, mi vergognavo. Come se potessi farlo in meno di 1:30. La fisiologia è favorevole. Ma la testa e l'autocommiserazione all'inizio sono contrarie.:) Ma la conoscenza è potere, e ho già un nuovo obiettivo per la mezza maratona.

Di seguito vi offro un breve filmato su come ho superato questo test. Ottieni il quadro completo! E ti consiglio caldamente di fare il test nella tua città. Costa quanto una delle tue scarpe da corsa e ci sarà molto più senso per i risultati e la salute.