8 consigli per chi prende tutto a cuore

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un programma chiaro, meditazione, creatività e altre semplici tecniche aiuteranno a far fronte allo stress costante.

"Smettila di preoccuparti delle sciocchezze!" Se senti spesso questa frase indirizzata a te, potresti avere un'elevata sensibilità. Ti diremo perché i consigli comuni non funzionano nel tuo caso e cosa ti aiuterà a farcela se sei incline a sentimenti profondi anche per motivi minori.

Chi sono le persone altamente sensibili

Questo termine è apparso nei primi anni '90 del secolo scorso. È stato introdotto dalla psicologa americana Elaine Eiron, autrice del libro “The Oversensitive Nature. Come avere successo in un mondo pazzo.

Ha chiamato The Highly Sensitive Person persone che prendono tutto a cuore. Sono spesso considerati lunatici, femminucce o piagnucoloni. In effetti, possiedono il cervello altamente sensibile: uno studio fMRI sulla sensibilità dell'elaborazione sensoriale e sulla risposta alle emozioni degli altri - aumento della sensibilità del sistema nervoso all'elaborazione sensoriale delle informazioni.

Le persone con questo tratto reagiscono più bruscamente di altre agli stimoli interni ed esterni: dolore fisico, suoni, odori, movimenti, parole, segnali non verbali, emozioni.

Le persone altamente sensibili (PAS) sperimentano più stress, si stancano al lavoro e si esauriscono più velocemente e prendono le critiche più duramente. È più difficile per loro comunicare, non possono stare in una compagnia rumorosa per molto tempo. Tutto ciò porta disagio sia alla persona con una buona organizzazione mentale che al suo ambiente.

Allo stesso tempo, gli HSP sono in grado di autoriflessione profonda, analizzare le informazioni in dettaglio, concentrarsi meglio sul compito e generare idee creative.

Secondo Elaine Eiron, l'ipersensibilità si verifica nel 15-20% delle persone.

Come capire se sei una persona molto sensibile

Rifletti costantemente

La psicologa Bianca Acevedo e i suoi colleghi degli Stati Uniti hanno scoperto che la regione insulare del cervello, responsabile della formazione della coscienza e delle emozioni, lavora più attivamente nelle HSP. Le persone altamente sensibili elaborano in dettaglio le informazioni in arrivo, passano tutto ciò che sentono e vedono attraverso il prisma della loro esperienza. Pensano attentamente alle loro parole e azioni, quindi sono lenti quando comunicano o fanno scelte.

Queste persone hanno sviluppato l'intuizione. Innanzitutto, riflettono in dettaglio tutti i possibili scenari per lo sviluppo degli eventi e solo allora prendono una decisione e iniziano ad agire. Allo stesso tempo, hanno paura di commettere errori, quindi spesso provano anche ansia.

Ti stanchi rapidamente degli stimoli esterni

Gli HSP sono sensibili agli odori forti, alla luce troppo intensa o al tatto. Sono infastiditi da qualsiasi rumore: clacson, il rombo di un trapano a percussione, le chiacchiere dei colleghi o la vibrazione di uno smartphone.

Queste persone afferrano inconsciamente tutte le sfumature di ciò che sta accadendo intorno e quindi si stancano rapidamente degli stimoli esterni. Preferiscono trascorrere la serata con un amico davanti a una tazza di tè in un accogliente bar piuttosto che andare a una festa in una discoteca.

Hai sviluppato empatia

Durante Il cervello altamente sensibile: uno studio fMRI sulla sensibilità dell'elaborazione sensoriale e sulla risposta alle emozioni degli altri, ai partecipanti con diversi livelli di sensibilità è stato chiesto di guardare fotografie di persone con espressioni neutre, felici e tristi. Quando gli HSP hanno visto l'emozione nelle loro immagini, i loro neuroni specchio sono stati attivati, che sono responsabili della capacità di entrare in empatia.

Le persone con un'elevata sensibilità comprendono bene le emozioni degli altri e sono brave a empatizzare. Per lo stesso motivo, sono inclini a frequenti burnout.

Se hai notato tutti questi segni in te stesso, prova a misurare il tuo livello di sensibilità usando una scala speciale (Scala per persone altamente sensibili, HSPS). Questo è un questionario di 27 elementi che Elaine Eiron ha proposto per la prima volta nel 1996. I moderni ricercatori russi e stranieri mettono in discussione alcuni punti dell'HSPS e ritengono che il loro numero possa essere ridotto, ma in generale non negano i benefici del test.

Puoi anche prendere un questionario della psicoterapeuta e scrittrice danese Ilse Sand dal suo libro “Close to the Heart. Come vivere se sei una persona troppo sensibile.

Cosa fare se prendi tutto a cuore

1. Organizza la tua giornata

Sveglia presto per un'abbondante colazione e gli esercizi mattutini. Esci di casa con un po' di tempo rimasto per non correre da nessuna parte. È importante trascorrere la serata in un'atmosfera tranquilla: questo aiuterà a liberare lo stress accumulato durante il giorno.

2. Scegli un lavoro con orari flessibili e un'atmosfera rilassata

Le persone altamente sensibili trovano difficile lavorare in un ufficio rumoroso dove non c'è privacy. Conversazioni costanti al telefono, odori, sfarfallio delle persone: da tutto ciò, l'HSP è irritato e non può concentrarsi in alcun modo. Lavora da remoto almeno un paio di volte a settimana e, se ciò non è possibile, fai pause frequenti durante la giornata.

3. Fai spesso delle brevi pause

Il tuo sistema nervoso "legge" costantemente anche i più piccoli dettagli intorno a te. Fare una pausa di 5 minuti dalla solitudine ridurrà la stimolazione del sistema nervoso e ti aiuterà a tornare all'equilibrio emotivo.

4. Prenditi del tempo per meditare

Questa pratica aiuta a calmare la mente, a distrarre dalle emozioni negative e ad alleviare la tensione. Impara a meditare per 10-15 minuti al giorno, concentrando la tua attenzione sul respiro e sulle sensazioni corporee.

5. Monitora la tua dieta

Psicologa e autrice del libro “Persone supersensibili. Dalla difficoltà al beneficio Ted Zef consiglia di mangiare cibi deliziosi e sani per ridurre lo stress. Assicurati di avere frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre nella tua dieta. È meglio limitare il consumo di zucchero, caffeina e cibi pronti.

6. Scegli l'attività fisica a tuo piacimento

L'esercizio fisico è efficace nel combattere lo stress. Durante l'esercizio vengono prodotti neurotrasmettitori che riducono il livello di ormone dello stress nel sangue.

7. Rinunciare alle attività ad alta intensità di risorse

Frequenti feste rumorose, conferenze di massa e concerti non sono adatti a te, poiché "succhiano" tutta l'energia. Dopo tali eventi, sarà necessario un lungo riavvio emotivo.

8. Diventa creativo

Suona strumenti musicali, tieni un diario, scrivi poesie, dipingi quadri, realizza oggetti in argilla polimerica o colleziona bouquet. Trova qualsiasi attività che rilasci la tensione interiore dalle tue emozioni accumulate e ti porti la pace della mente.