Quale dovrebbe essere una camera da letto per un soggiorno confortevole

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se hai problemi a dormire, aggiungi i colori blu e verde all'interno e metti un vaso di lavanda sul davanzale della finestra.

Combinazione di colori

Quando si sceglie una combinazione di colori per una camera da letto, si dovrebbe tenere conto non solo delle preferenze personali, ma anche dell'influenza delle sfumature sul sonno.

L'arredamento della tua camera da letto può senza dubbio influenzare la qualità e la durata del sonno della tua notte. Pertanto, vale la pena adottare un approccio responsabile alla scelta della combinazione di colori.

Susie Chiazzari Consulente in Cromoterapia e Interior Design Integrato

Una catena alberghiera del Regno Unito ha condotto uno studio sull'effetto del colore della camera da letto sulla durata e sulla qualità del sonno, a cui hanno partecipato 2.000 volontari. Ed è quello che ne è venuto fuori.

Blu (azzurro)

Il sonno più confortevole e più lungo è stato notato in coloro che vivevano in una stanza con toni prevalentemente blu: in media, hanno dormito per 7 ore e 52 minuti. Un'altra osservazione interessante dallo stesso studio: il 58% dei britannici, la cui camera da letto è stata realizzata in blu, si è svegliato felice.

Il blu è la tonalità di blu più calma e vale la pena prestare attenzione quando si pianifica l'interno di una camera da letto.

Lo studio afferma che il blu è associato alla calma e aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, che sono essenziali per un buon sonno notturno.

Giallo

La camera da letto dal colore giallo predominante si è classificata seconda per durata del sonno: le persone hanno dormito in media 7 ore e 40 minuti. Il colore giallo crea un'atmosfera calda e accogliente che ti aiuta ad addormentarti più velocemente.

Verde

La camera da letto verde ha ottenuto un onorevole terzo posto. I partecipanti allo stesso studio hanno dormito in media 7 ore e 36 minuti in una stanza con un colore prevalentemente verde. Hanno anche notato che si sono svegliati con un atteggiamento positivo.

Le sfumature naturali del verde sono associate alla natura. Forse è per questo che sono calmanti e favoriscono un buon rilassamento.

D'argento

In una camera da letto decorata nei toni dell'argento, le persone dormivano in media 7 ore e 33 minuti a notte. I ricercatori hanno ipotizzato che il colore argento metallizzato crei riflessi simili alla luce della luna, che sembrano avvertire che è arrivata la notte: l'ora del sonno.

arancia

Sette ore e 28 minuti è il tempo medio di sonno in una stanza con interni arancioni. I ricercatori scrivono che questo colore calma, rilassa i muscoli e aiuta anche la digestione dopo un pasto abbondante.

Lilla (viola)

I partecipanti allo studio hanno dormito in media 5 ore e 56 minuti a notte in una stanza con interni viola, quasi 2 ore in meno rispetto agli ospiti nelle stanze blu. Le possibili ragioni includono la proprietà del colore lilla di stimolare l'attività mentale, che rallenta il processo di rilassamento.

Marrone e grigio

Nella stanza marrone le persone dormivano in media 6 ore e 5 minuti, nella stanza grigia - 6 ore e 12 minuti. Questi colori sono piuttosto opachi e deprimenti, spiegano i ricercatori. Inoltre, in una stanza con interni marroni o grigi, la persona si sente emotivamente isolata, il che porta a un sonno irrequieto.

Blu, verde, giallo, argento e arancione sono i colori a cui prestare attenzione quando si sceglie l'interno della camera da letto. Ma è meglio evitare il lilla, il marrone e il grigio.

Livello di rumore

La camera da letto dovrebbe essere sufficientemente insonorizzata in modo che nulla possa disturbare il sonno. L'OMS ha trovato un legame tra il superamento del livello consentito di rumore e l'insorgenza di malattie cardiovascolari, deterioramento cognitivo, tinnito e irritazione.

Un livello di rumore di 35 dB (conversazione ovattata) può svegliare il dormiente. Dal rumore del motore di una moto che passa sotto le finestre - circa 90 dB - la probabilità di svegliarsi aumenta notevolmente.

Se aggiungi il suono della TV accesa al rumore esterno, puoi dimenticare il sonno sano.

Come ridurre il livello di rumore

Elimina le fonti di rumore in camera da letto

Prima di tutto, da tutto ciò che può interferire con te mentre dormi nella tua camera da letto: spegni la TV o metti in pausa la serie che hai guardato sul tuo laptop, metti il telefono in modalità silenziosa. Se il tuo compagno russa, tieni i tappi per le orecchie sul comodino: fedeli aiutanti per coloro che si svegliano da qualsiasi fruscio.

Proteggi la tua camera da letto dai rumori esterni

Se il rumore proviene dalla strada, installare finestre con doppi vetri con un maggiore isolamento acustico.

Se il rumore è generato dai residenti degli appartamenti vicini, dovresti pensare a un ulteriore isolamento acustico all'interno della stanza: per pareti, pavimento o soffitto. Il team di costruzione determinerà il tipo di rumore e ti aiuterà a scegliere il materiale giusto per l'area che lascia entrare troppi suoni.

Illuminazione

La melatonina, uno degli ormoni responsabili dei bioritmi umani, viene spesso definita ormone del sonno. Viene prodotto nella ghiandola pineale al calar della notte: la concentrazione dell'ormone aumenta al diminuire della luce naturale o artificiale. Un'illuminazione eccessiva riduce la produzione di melatonina, che può portare a problemi di sonno.

La ricerca mostra che dormire con la luce (anche se non molto luminosa) può causare sintomi di depressione nelle persone anziane.

Mantenere la tua camera da letto buia non solo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente, ma ti aiuterà anche a mantenere la tua salute mentale. Appendi le tende oscuranti, se la lanterna sotto la tua finestra ti impedisce di addormentarti, spegni la luce nella stanza e disimpara l'abitudine di addormentarti sotto un film o una serie TV.

Temperatura confortevole per dormire

La temperatura corretta è importante per la qualità del sonno tanto quanto il livello di luce. La camera da letto deve essere mantenuta ad una temperatura di 16-24 ºC e ventilata regolarmente. In alcuni studi, la temperatura massima di comfort durante il sonno è ridotta a 19,5 ºC, ma non è consigliabile dormire a temperature inferiori a 16 ºC o superiori a 24 ºC.

Letto

Il posto più importante nella tua camera da letto. Anche se soddisfi tutte le condizioni necessarie per un sonno confortevole, ma trascuri la qualità del letto, difficilmente dormirai a sufficienza.

Materasso

Non potrai dormire su un materasso scomodo. Ecco i punti principali a cui prestare attenzione:

• Scegli un materasso in base alle tue esigenze individuali. Se hai problemi alla schiena, consulta prima un podologo.
• Prima di acquistare un nuovo materasso, assicurati di testarlo: prendi la tua solita posizione per dormire e sdraiati per almeno qualche minuto.
• La vita media di un materasso è di 10 anni, monitorarne lo stato e, se necessario, sostituirlo con uno nuovo.

Come scegliere il miglior materasso →

Cuscini

Un buon cuscino dovrebbe essere comodo, sostenere le spalle e adattarsi al materasso.

Come scegliere un cuscino?

Come per la scelta di un materasso, lasciati guidare principalmente dalle tue esigenze individuali.

1. Decidi il filler

• Quando scegli piumino e piume naturali, tieni presente che questo cuscino sarà molto morbido. Inoltre, alcune persone sono allergiche agli ingredienti naturali: prima di acquistare, assicurati di non essere in pericolo.
• I cuscini imbottiti in lana sono ipoallergenici, resistenti alla muffa e alle zecche dei campi. Aiutano a regolare la temperatura durante il sonno, mantenendoti caldo d'inverno e fresco d'estate. I cuscini di lana sono resistenti e duri. Se preferisci i cuscini più morbidi, scegline uno che contenga lana di alpaca anziché cashmere.
• Il filler di cotone è anche ipoallergenico.
• I cuscini in lattice sono moderatamente rigidi, mantengono la loro forma e aiutano a trovare rapidamente una posizione comoda per la testa e il collo.
• I cuscini in memory foam si adattano alla tua posizione e il peso è distribuito uniformemente su tutta l'area di contatto.

2. Presta attenzione al peso

I cuscini in piuma, piuma e lana saranno molto più leggeri dei cuscini in lattice o memory foam. Questa è una questione di preferenze e comodità personali: se, ad esempio, in un sogno, muovi spesso il cuscino in direzioni diverse, metti la mano sotto di esso e lo regoli più in alto e più in basso, è meglio stare su un cuscino leggero.

3. Trova una taglia comoda per te

Non esiste una taglia unica per tutti i cuscini, scegli quello più comodo per te. Tuttavia, è importante che le dimensioni consentano di sostenere non solo la testa, ma anche il collo e le spalle in una posizione comoda durante il sonno.

4. Considera la posizione in cui dormi di solito

Se dormi su un fianco, cerca cuscini rigidi abbastanza spessi.

Se dormi a pancia in giù, scegli un cuscino morbido. Puoi anche usare un rullo di supporto pelvico per aiutare a prevenire il mal di schiena.

Se dormi sulla schiena, considera un cuscino piatto e moderatamente morbido che fornisca supporto per il collo.

5. Non dimenticare il materasso

È meglio scegliere un cuscino morbido per un materasso duro e un cuscino duro per un materasso morbido.

Come scegliere un cuscino comodo per dormire →

Come sapere quando è il momento di cambiare il cuscino

Si consiglia di cambiare il cuscino ogni 18 mesi. I cuscini con tecnologia memory foam, oltre che con imbottiture naturali, possono durare più a lungo - fino a tre anni.

I cuscini raccolgono cellule morte della pelle, muffe, funghi, acari della polvere e le loro feci.

Pertanto, la sostituzione prematura di un vecchio cuscino con uno nuovo può provocare allergie e rendere difficile la respirazione durante il sonno.

Un modo semplice per testare l'idoneità di un cuscino è piegarlo a metà: se non ritorna nella sua posizione originale, la sua durata è giunta al termine.

Ispeziona periodicamente il tuo cuscino:

• Ci sono macchie di sudore? Hai un cattivo odore? Se hai risposto "sì" a queste domande, è ora di pulire il cuscino. Prima della pulizia, prestare attenzione all'etichetta del produttore: come lavare il cuscino e come asciugarlo.
• Ci sono segni di usura evidenti, ci sono buchi nel tessuto? Se la pulizia non aiuta e ci sono graffi e buchi sul tessuto, il cuscino dovrà essere sostituito con uno nuovo.

biancheria

Scegli materiali naturali

Cerca di usare biancheria realizzata con materiali naturali che forniscono una buona ventilazione. Ad esempio, cotone o lino.

Trova la taglia giusta

Scegliete la biancheria rigorosamente in base alle dimensioni del materasso, dei cuscini e delle coperte. Le federe troppo strette stringono e deformano il cuscino in modo che anche l'opzione più comoda diventi una fonte del tuo tormento. In un copripiumino di grandi dimensioni, il piumino collasserà o si sposterà da un angolo all'altro del copripiumino. Un piccolo lenzuolo (con o senza elastico) scivolerà e dormirai sul materasso. Un lenzuolo troppo grande, ovviamente, lo metti sul materasso, ma si raccoglierà in pieghe, che non sono comode per dormire.

Lava un nuovo set di biancheria

Invia un nuovo set di biancheria da lavare prima di utilizzarlo. In primo luogo, in fabbrica, la biancheria poteva essere trattata chimicamente. In secondo luogo, dopo il lavaggio, il nuovo set diventerà molto più morbido: lo sentirai con il tuo corpo.

Rifai il letto settimanalmente con un nuovo set di biancheria

Durante il sonno, sudiamo e quando vediamo un dolce sogno, possiamo persino salivare. Eventuali secrezioni del nostro corpo, particelle di pelle morta e acari della polvere, insieme a loro, si raccolgono sulla biancheria da letto, per poi cadere sui cuscini, sulla coperta e sul materasso.

Rinnova la tua biancheria da letto ogni 18 mesi

Nel tempo, il bucato diventa più sottile e lo sporco penetra in profondità nelle fibre. Come ogni articolo, la biancheria da letto ha un periodo di utilizzo, dopo il quale deve essere sostituita con una nuova.

Impianti

Se vuoi decorare la tua camera da letto con una pianta, scegline una che non solo delizierà i tuoi occhi, ma favorirà anche un buon sonno.

• Aloe Vera- Una pianta senza pretese che può aiutare a far fronte all'insonnia.
• Lavanda- possiede proprietà calmanti, favorisce una rapida immersione nel sonno, nonché un facile risveglio.
• Gelsomino- migliora la qualità del sonno e aiuta a ridurre i livelli di ansia.
• Sansevieria è una delle poche piante che produce ossigeno e assorbe anidride carbonica di notte.
• Edera è un ottimo purificatore d'aria che non necessita di eccessiva manutenzione.

Aloe Vera

Lavanda

Gelsomino

Sansevieria

Edera

Ricorda lo scopo della camera da letto: è un luogo per dormire e amare. Mantieni il tuo letto pulito e in ordine ed evita gadget e cibo. Il sonno di qualità influisce direttamente sulla nostra salute, non trascurarlo. Segui semplici regole e cambiamenti positivi nel benessere e nell'umore non tarderanno ad arrivare.