2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Ti accorgi che negli ultimi anni, sempre più spesso puoi sentire e leggere di cose completamente folli? Inoltre, quegli scienziati britannici che ne parlano lo fanno con un'aria così seria da provare un'eccitazione involontaria: se credono a se stessi, saranno in grado di convincere gli altri. Non concretizzeremo nessuna delle altre "cose da pazzi" al di fuori dell'argomento specifico di cui discutiamo oggi. L'olivar extra non è necessario qui. E la conversazione di oggi riguarda il nostro sonno e il telefono.
Sai, ci sono persone che sinceramente dicono che il sonno è una perdita di tempo. Non si sa da dove provengano tali conclusioni. Forse da una vita troppo spensierata, dall'ozio, o dal desiderio di essere ascoltati, indipendentemente dalla presenza di pensieri degni di diventare pubblici. In generale, c'è una tale tendenza che io e te, oltre a una giornata lavorativa irregolare, potremmo concederci qualche ora in più di attaccarci allo schermo del tuo smartphone o tablet preferito a scapito di un sonno salutare. Tuttavia, dovrebbe essere ammesso: un gran numero di persone fa proprio questo. Invece di andare a letto un po' presto e dormire bene la notte, guardiamo video di YouTube, giochiamo e ci sediamo sui social network. In generale, facciamo qualsiasi cosa, ma non cosa sarebbe bene fare a letto:)
Nel caso del telefono, il problema non è solo il tempo perso. Riguarda la luce. Per migliaia e migliaia di anni, il nostro corpo ha vissuto in armonia con il regime di luce sulla Terra. Il giorno diventa notte, e dopo la notte viene il giorno. Il corpo umano è un sensore continuo con un feedback a quasi tutti i fattori che si verificano intorno, inclusa la presenza di luce.
George Breinard, neurologo della Thomas Jefferson University di Philadelphia, descrive molto chiaramente l'effetto della luce su di noi.
La luce funziona come se fosse una droga, tranne per il fatto che non è affatto una droga.
La luce è direttamente correlata alla produzione di due ormoni estremamente importanti nel nostro corpo: la melatonina, responsabile dell'addormentamento, e il cortisolo, grazie al quale siamo pronti per nuove sfide giorno dopo giorno. Nel corso della nostra storia, abbiamo vissuto secondo il ciclo giorno/notte e il nostro corpo è sensibile a questi cambiamenti.
Diventa buio e la melatonina ti dà l'opportunità di riposare adeguatamente. Il sole sorge e l'aumento del cortisolo ci sveglia, energizza il corpo per una giornata vigorosa. Ma ora non andiamo a letto, ma ci accechiamo con lo schermo luminoso del nostro cellulare. Questa luce colpisce direttamente i nostri occhi e il corpo reagisce di conseguenza. È tempo per lui di agire, anche se non nei tempi previsti: è leggero!
Inoltre, la ricerca sulla radiazione degli schermi a LED suggerisce che è uno dei modi migliori per sopprimere la produzione di melatonina. Naturalmente, non ci condanniamo all'insonnia. Tuttavia, noi, in un modo o nell'altro, ci addormenteremo, ma la melatonina non funziona solo come un sonnifero, avvia molti processi che, in combinazione, ci forniscono un sonno sano, riposo, metabolismo corretto e recupero. La mattina dopo potevamo svegliarci svegli e dormire, ma quel gioco volontario dell'interrogatorio alla luce della lampada prima di coricarci privava il nostro corpo dei mezzi per organizzarsi un sonno normale. E sì, anche l'obesità e l'infiammazione fanno parte del bonus a questo stupro dei bioritmi naturali.
Ancora più triste e disperato è che anche concedendoci una notte senza gli schermi luminosi di smartphone e tablet, non possiamo sfuggire all'ambiente naturale ottimale. Non tutti possono assicurarsi un soggiorno all'inizio della giornata in un prato soleggiato. Gli uffici non ne dispongono.
Tuttavia, siamo abbastanza in grado di proteggerci da uno smartphone prima di andare a letto. Mettilo in carica su uno scaffale a un paio di metri dal letto - in modo che tu non possa raggiungerlo, e poi vai a letto. Al mattino, quando suona la sveglia, devi alzarti per spegnerla. E separarsi dal letto è fondamentale per eliminare la possibilità di spegnere la sveglia e continuare a dormire.
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