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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Esercizi con peso corporeo e manubri ti aiuteranno a far lavorare bene i muscoli delle braccia, rendendoli visivamente più tonici e belli. Questi cinque semplici esercizi possono essere eseguiti in palestra oa casa.
Le mani deboli sono un problema per molte ragazze. I tricipiti non sviluppati, situati sulla parte posteriore della spalla, forniscono una forma del braccio brutta e sfocata che rovina la figura, anche se gli addominali e le gambe sono perfetti.
Pertanto, assicurati di includere esercizi per i tricipiti nei tuoi allenamenti. Ecco alcune buone opzioni che funzionano bene a casa se hai i manubri.
Il numero di approcci e ripetizioni
- Push-up - 4 serie di 10-15 volte.
- French press - 3 serie da 15 ripetizioni.
- Push-up nel supporto per la schiena - 3-4 serie di 10-12 volte, a seconda della preparazione.
- Estensione delle braccia da dietro la testa - 3 serie di 15 volte per ogni braccio.
- Estensione del braccio in pendenza - 3 serie di 15-20 volte per ogni braccio.
Dopo il primo allenamento, noterai che le tue braccia sono diventate più tese. Fai questo complesso una volta alla settimana, aumentando nel tempo il peso dei manubri e la difficoltà delle flessioni, e una bella forma delle tue braccia è garantita.
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